【復活求む!】惜しくも解散してしまったバンド|J-ROCK編 >>

私は30代の女で、一年前からスポーツジムに週4回くらい通っていて、有酸素運動とボディパンプという筋トレをしています。

ボディパンプは周1回ほどの参加です。

ジムに通い始めの一年前
身長161センチ
体重56.7kg
BMI22.1
体脂肪率29.5%
筋肉量16.5kg


ジムに通って一年後
体重60.5kg
BMI23.3
体脂肪率26.8%
筋肉量18.6kg


体脂肪は減りましたが、体重がなんと4キロ近くも増えてしまい、見た目は女子プロレスラーのようになってしまいました。


久々に会う人ほぼ全員に太った?と聞かれ悲しいです。

今まで穿いていたパンツは脚が太くなったため全て入らなくなりました。

母親にも「ずいぶん最近脚太くなったね!それじゃスカート穿けないね・・・と言われてしまいました。

ボディパンプのレッスンに参加されている女性の方で、私みたいに体が大きくなって困っている人はおりません。

インストラクターさんも「女性は男性と違って大きな筋肉はつきません!」と言っていたのに・・・

そこで質問なのですが、なぜ私だけこんなに筋肉がつくのでしょうか?(体質?)

今後ボディイパンプのような筋トレは一切止めたほうがいいでしょうか?

特に脚と腕がとても太くなっておりますが、今後体脂肪を減らすようにすれば、きれいな体型になれるのでしょうか?

ご回答お待ちしております。

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A 回答 (5件)

>そこで質問なのですが、なぜ私だけこんなに筋肉がつくのでしょうか?(体質?)



あなただけ食べ過ぎているか、他の人より運動量が少ないからですね。

太るのは「摂取カロリー>消費カロリー」の生活を続けている場合だけです。逆に痩せるには「摂取カロリー<消費カロリー」が絶対条件です。

運動を始めてから気が緩んで食べる量が増えたのでしょう。プロテインやスポーツ飲料飲んだりしてませんか?特に女性はせっかくジムに行っても、ウォーキングや軽いエアロビクスなど、あまりカロリーを消費しない運動を選びがちです。ちょっと間食しただけですぐ帳消し、それどころかオーバーすることもあるでしょう。

間食や主食の量に気を付ける事。
そして軽い有酸素運動ばかりやってないか振り返ってみてください。

女性はただでさえ皮下脂肪が付きやすいのに、安静時代謝を上げるような激しい運動が苦手なので、時間を無駄にしている場合が多いと感じます。



>インストラクターさんも「女性は男性と違って大きな筋肉はつきません!」と言っていたのに・・・

男女差以前の話ですよ。
トレーニングだけでは男性でも筋肉はつきません。筋肥大には食事の増量が絶対条件です。食事を増やさずトレーニングしたら、消費カロリーばかり増大して痩せますからね。

初心者に限って食事を増やさなくても筋肉が付くことはあります。しかし筋肉を付けるためには炭水化物や脂質も大量に消費します。ちょっぴり筋肉を太くする間に、それ以上に皮下脂肪が薄くなりますから、どのみち体は細くなってしまいます。

どう転んでも、太くなるのは食べ過ぎている場合か、
または食事量に対して運動が軽すぎるor量が少ない場合だけなんです。


ところで女性は筋肉が付きにくいというのは、太くなりにくいという意味ではありません。女性は筋肉の代わりに皮下脂肪が付きやすいのです。つまり男性よりも太りやすい不利な立場なのです。


>今後ボディイパンプのような筋トレは一切止めたほうがいいでしょうか?

やっていなければ5~6kg太ったでしょう。その運動をやめるなら、他の運動をするか食事量をさらに減らす必要がありますよ。



>特に脚と腕がとても太くなっておりますが、今後体脂肪を減らすようにすれば、きれいな体型になれるのでしょうか?

YES。
しかし、体脂肪の落とし方を知っていますか?
体脂肪が最も早く効率よく落ちるトレーニングメニューは、筋肥大トレーニングをしながら食事制限する事です。もしも食事制限が苦手なら、軽い食事制限と1時間以内の有酸素運動、そして筋肥大トレーニングをすること。

筋肥大トレーニングには成長ホルモンを分泌させ、安静時の脂肪の代謝を強力に向上させる働きがあるためです。食事制限だけを行うよりも脂肪をガンガン落とせます。特に女性の場合は、筋肥大トレーニングをしても筋肉が付きにくいので、ほとんど脂肪燃焼効果だけが目立って現れます。女性のウェイトトレーニング=脂肪燃焼トレーニングと言っても良い。

最終的に体重を落とすのは食事制限や有酸素運動ですが、これらは脂肪を節約しようとする働きがあるので、筋トレも並行して行わなければすっきりしたスタイルにはなれません。たとえ体重が落ちても皮下脂肪の多いプニプニした状態のままです。

そのあたりを踏まえて、食事内容とトレーニング内容を再検討してみてください。

マトモにウェイトトレーニングすると、2kg痩せただけで4kg軽かった時より細いウェイストサイズになりますよ。
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この回答へのお礼

確かに運動量は少なかったかもしれません。

私はジムでのスタジオレッスンはパンプとコンバットがメインで、たまにシバムでした。

今後は体脂肪を減らすべく、本日からレコーディングをはじめました。

私は夜毎日お酒を飲むので、それがふとる原因とも思っております。

こんなに詳しく教えていただき本当にありがとうございました。

お礼日時:2014/06/30 20:14

> >脂肪より軽い筋肉が増えた状態で、


>
> すみません
> 脂肪より筋肉が軽いとは知りませんでした。
>
> 逆と思ってました。

逆でした(^_^;)
じゃないと、筋肉が多い人ほど体重の割に太く見えるという
よくわからん話になっちゃいますし(^_^;)

> >単純に、食べ過ぎで太っただけでしょう。
> 運動しているので、太り方がまだましな感じになっているだけで、
> 運動していなかったらもっと脂肪が増えて悲惨になっていたでしょうね。
>
>
> では一年後のデータで体脂肪が減って筋肉量が増えたのはそう説明なさいますか?

脂肪量の変化はほとんどなくて(どっちとも16kgくらい体脂肪がついている計算)
筋肉が増えたという結果ですよね。
体脂肪計の数値が正しいかどうか疑わしいところですが、
仮に本当だとして。

筋肉にしろ、脂肪にせよ、維持カロリー以上を摂取しないと増えないのですから、
筋肉4kg分、余計に食事しちゃっているということです。

筋トレもどきの運動をほとんどしなかった場合、
ほとんど体重増=脂肪増になってしまうので、
4kgの脂肪が、腹とかいちばん付いて欲しくないところについた
可能性が高いだろう、と言っています。
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この回答へのお礼

何度もご回答本当にありがとうございます。

仰る通り、脂肪はたいして減らず筋肉が増えたのだと自分でも思います。

>筋肉にしろ、脂肪にせよ、維持カロリー以上を摂取しないと増えないのですから、
筋肉4kg分、余計に食事しちゃっているということです。

なるほどです。

今後は、有酸素運動と筋トレをしながら食事に気を付けて筋肉を減らさず、体脂肪を落とす努力をします。

お礼日時:2014/06/30 20:21

筋と思いたいのは分かるが、残念ながら、それは、筋ではなく脂肪です。



ボディバンプは筋トレではなく、有酸素性運動ですから、一定(普通)に筋量がある人の筋量増は有り得無い。一定以上の筋量がある人なら、有酸素性運動をすることで筋量減少を招く。

ですから、有酸素性運動で筋量が増えるという人は、かなりの運動不足で、圧倒的に筋量が少なかった人のみなのです。寝たきりだった人とかね。

しかも、週一のウエイトでは筋量は決して増えませんし、負荷とは言えないほどのウエイトで、女性の筋肥大など、絶対に無い。そもそも、あの軽量バーベルをウエイトと思うのが間違い。筋トレの場合の負荷とは、日常では持ち得ない重量を持つのが基本。バーベルを長時間保持できるという、つまり、日常的負荷でのエクササイズを筋トレの範疇に入れてはいけません。

自重で良いから、ちゃんとした筋トレをやって、そして、食べ過ぎを改めましょう。

まずは、自重でのフルボトムスクワットの方が、超軽量バーベルでのトップレンジスクワットより、かなり効くということを体験しましょう。
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この回答へのお礼

>ボディバンプは筋トレではなく、有酸素性運動ですから

だとすると、ボディアタックやコンバットと同じということでしょうか?

確かにパンプは有酸素運動と言われてますが、筋トレでもあると思うのです。
なぜならば、決して軽いバーベルを使っているわけではなく、最大限の重さのバーベルで負荷をかけているわけですから・・・



パンプは周1~2でやってましたが、筋トレはマシンにて毎回行っておりました。
説明不足ですみません。

>自重で良いから、ちゃんとした筋トレをやって、そして、食べ過ぎを改めましょう

そのようにします。

今後食事に気を付けて体脂肪を減らしていくことに専念したいと思います。

ご回答ありがとうございました。

お礼日時:2014/06/29 20:30

4kg近く体重が増えて、


それが筋肉がついたせいってことですか?
ボディパンプを辞めれば、体重は落ちるはずだと?

単純に、食べ過ぎで太っただけでしょう。
運動しているので、太り方がまだましな感じになっているだけで、
運動していなかったらもっと脂肪が増えて悲惨になっていたでしょうね。


脂肪より軽い筋肉が増えた状態で、
体重が変わらないのであれば、
太くなるってのが物理的にむりなわけで。
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この回答へのお礼

増えた体重4kgが全部筋肉とは思っていませんが、一年後のデータが体脂肪が減って筋肉量が増えたので、少しは筋肉はつたのでは・・・?と思っていました。

>脂肪より軽い筋肉が増えた状態で、

すみません
脂肪より筋肉が軽いとは知りませんでした。

逆と思ってました。

>単純に、食べ過ぎで太っただけでしょう。
運動しているので、太り方がまだましな感じになっているだけで、
運動していなかったらもっと脂肪が増えて悲惨になっていたでしょうね。


では一年後のデータで体脂肪が減って筋肉量が増えたのはそう説明なさいますか?

お礼日時:2014/06/29 20:18

どうやら脂肪はほぼ変わらず筋肉だけが増えたようですね


極端ですが
筋肉を増やすなら運動
脂肪を減らすなら食事
タンパク質1g4kcal 脂質1g9kcal 炭水化物1g4kcal
カロリー比較で1:1:3になるように(例:400kcal,400kcal,1200kcal)すると体脂肪も減って理想的、健康的な肉体になります
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この回答へのお礼

>どうやら脂肪はほぼ変わらず筋肉だけが増えたようですね

まさに仰る通りと思います。

今後は食事に気を付けて体脂肪を減らしていきたいと思います。

ご回答ありがとうございました。

お礼日時:2014/06/29 19:53

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かつてコナミスポーツ会員で、パンプ大好きでした。
今は事情により退会していますが。

パンプというのは、筋トレとしては軽い負荷で回数を多くして、
(たとえばスクワットだと最大30kgの負荷で百数十回程度)
ムキムキでない細くしなやかな筋肉をつける…というように、
かつて私が通っていた所のインストラクターも説明していました。

筋肉を維持したいなら、
とりあえずマシンジムでレッグプレス、チェストプレス、バックプルダウンetc.…
といった基本的な筋トレをするのが望ましい所です。

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コンバットやアタックなどを続けていけるなら、
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私はコナミをやめて1年近くになりますが、そんなに筋肉は落ちていません。
運動はジョギングと自重の筋トレで続けています。

ちなみにアタックは
「いわゆる普通のエアロビクスの、音楽がレスミルズ風味」
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コンバットを既にやっておられるなら、比較的抵抗なく受けていただけるでしょう。

かつてコナミスポーツ会員で、パンプ大好きでした。
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Q筋肉量を1kg増やすにはどれくらいの期間必要?

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

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また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
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仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ1か月で1kg増量なんて無理な気がしますが????

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
※1年で12kgは無理でw

筋肉の水分含有量は75%~80%です。
脱水症状気味の有無、パンプアップの有無で変化しちゃいます
ヒトの体は50%が筋肉とも言われています。
つまり60kgの50%の30kg中の変動分5%程度
1.5kgは筋繊維の変化がなくとも「筋肉量の変化」がある

日ごろから運動してないなどスタート時の条件を細工すれば
2時間もあれば1kgふやせるんじゃねwwwww(草生やしておく)


なお一般的になっている体組成計の数値でしたら
複数の周波数の信号を体に送って通電状態から類推している機械ですので
トイレいったり蒸しタオルで足の裏拭いたり
水飲んだり 塩分取りすぎてむくんでたり
風呂入ってくるとか
数字はあるていどコントロールできるかと。
(説明書には風呂上りにとかNGって書いてある)

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で 年間2~3キロとも言われています。

これは5年10年それ以上 トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと 個人的に判断しています。


>また通常の筋トレであっても1か月程度で筋肉量が1kgも増えるんでしょうか?
>(1か月で1kgも増えるなら1年で12kgも増えるんですかね?w )
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を(笑)
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Qボディパンプで困っています

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相当のバーベル重量ならばズシリと肩(僧帽筋と三角筋)に来るので、手を添えているだけなどということは危険極まりないわけで、否応無く、正しい形(フォーム)になるものですが、なにぶん、軽量ですので、安易に持ててしまう分、適性フォームが身に付き難いのだと思います。

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Aベストアンサー

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力を入れて立つ時は直立になって膝を伸ばさない
ようにします。

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パンプ前にはアップとストレッチを自分でも充分に
行います。
終了後はストレッチとマッサージをきっちりしましょう。

一番良いのはイントラさんにこうやってやってるんだけ
ど痛いっていうか重いんだよね。
とフォームを見せながら聞く。

腰に負担をかけないスクワットは部屋の隅っこ三角
の部分を使います
角に背中をまっすぐ付けて太ももは壁につけます
お腹に力を入れて太ももがぷるぷるする位置まで
腰を落とします
空気椅子状態で耐えられるだけ耐えます

スクワットもそうですがお腹に常に力を入れましょう

Qスポーツジムでダイエット

来月からスポーツジムに通おうと思ってます。
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ダイエットの為にジムに通っているかた、ズバリ、ジムで痩せましたか??

Aベストアンサー

こんばんは。
何年も前の話ですが、私はジムに通って4ヶ月で五キロやせました。
週4~5回、仕事の後にエアロビクスやバイクを、だいたい1時間半位やってました。
特別、インストラクターについてもらったりしたわけではなく、完全に自己流です。
ジムに着いたらまず、カロリーメイトなどを食べておきます。それで晩御飯は終わりです。それから筋トレや有酸素運動をしてました。
体脂肪も4%へりましたよ。
家に帰ってどうしてもお腹がすくこともあるので、そのときは我慢はしないでヨーグルトなどを食べてました。でも不思議なことにあまり食べたいと思わなくなるんですよね。
その時気がついたんですが、「やせたい!」と思ってるとあまり食べなくてもいいように、自分でマインドコントロールしてるんだと思います。毎日体重が減っていくのが楽しくて、食べるのがもったいなくなってくるんです。
それが原因で体を壊したりした事もなく、かえって風邪をひきにくくなったくらいです。
脂肪だけを減らしていったので、5年位はリバウンドなしです!
今は生活習慣が変わったりした(年取った?)のですっかり元に戻ってしまいましたが、ジムに通ってダイエットするのはお勧めです。
強い意志でがんばって下さい。

こんばんは。
何年も前の話ですが、私はジムに通って4ヶ月で五キロやせました。
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Qスポーツジムのインストラクター

スポーツジムに通うものです。
スポーツジムのインストラクターさんは、職業柄モテるようですが、メールアドレスを渡されることはよくありますか?
その場合の対応として、受け取りますか?断りますか?
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私の通うジムは大手ですが、既にインストラクターとお客さんのカップルが存在するような所です…f^_^;

Aベストアンサー

はじめまして。
私の旦那はスポーツジムのインストラクター(社員)をしております。

会員様からメアドを頂く機会は良くではありませんがたまにあるようです。
だいたい何かきっかけがある時だと思います。
バレンタインデー、誕生日、お客様の旅行でのお土産を渡す時、お客様が退会される時、あるいはインストラクター自身が異動・または退職する時などですね。

うちの旦那の場合ですが、下心?がかなり透けてみえてしまう方(というか返事をすることで大いに期待を膨らませてしまう可能性のある方)には返事をしないとのことですが、基本は返事を出すことにしているようです。
ただし返信は、日々忙しいのも影響しておりますがだいぶ遅いですね。例えば2週間~1か月くらい空いてしまったり^^;
わざとではないですよ!つい忘れてしまいがちで、私のほうが「ちゃんと返信した?」と確認してしまいます。
まぁ返信する前にお客様と店内で会うことが十中八九ありますので、その時に明るく親しみをこめてお話をしたりするようにし、「嫌っているわけでは決してないですよ」というメッセージを伝える努力はしているようですよ。
もちろん早めにやり取りが必要な場合のみ必要事項を送る・あるいは口頭で返事をするそうですが。

そしてやり取りの中で自然に妻帯者であることを伝えているようです。(干渉されたりする場合があるのでもともと聞かれない限りあまり自分から積極的には言っていないようですね。予防線を張る必要のある方にはわざわざ家族の話を持ち出すこともあるようですが・・・)


というわけで、メアドを渡されたお客様がみな旦那に下心があるとは旦那も私もまったくもって思っていないので、人として最低限の礼儀は忘れないようにと心がけております(至らないこともあると思いますが・・・)。

ところで、もちろん独身者のインストラクターの場合は全然話は変わってくると思います。
ちなみに私はやはり当時は会員でした。
旦那の方からアプローチ(といっても表面上は大義名分がありましたが)があり、うちの場合はわかりやすかったですが、それでもかなり慎重にある程度期間を設けてのアプローチでしたよ。

中には会員さんの方からアプローチを受けて交際→結婚に至った社員さんもいましたし、そんなに珍しいことではないと思いますが、最近は特に個人情報保護だのなんだのといって会社側からの目に見える規制が増えている傾向なので、ちょっとハードルが上がってしまっているかもしれませんね。。。

もし気になる方がいらっしゃるのであれば、相当仲良くなってからの方がよろしいかと思いますよ^^
頑張ってくださいね!

はじめまして。
私の旦那はスポーツジムのインストラクター(社員)をしております。

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Qジムのインストラクターさんは、こっちが勘違いしそうなほどに、近づいてくるものですか?

ジムに入会しましたが、インストラクターさんやスタッフさんがすごくフレンドリーに近づいていらっしゃるので驚いている者です。特に男性が。

ある方は、私の腕と自分の腕を比べて、「細いですね~」と言ったあとに、私の手をとって自分の手と合わせ、「わあ、手も小さいんですね」と言ったり。

ある方には、「職場はどこ?」「大学では何を専攻していたんですか?」と聞かれ、答えるとニッコリ、「覚えておきますね」と言われたり。

ある方には、そのインストラクターさんが趣味でやっているテニスの集まりに、ぜひ来てくださいと言われたり。あと、テニスに興味があるなら、テニスマンガを貸すから、来る日を教えてくださいと言われたり。

ある方とは、トレーニングの合間に30分くらいお話をしたり。(内容は、どこに住んでるのかとかいくつに見えるかとか、骨盤のゆがみをとるにはどういう動きをすればいいかとか、雑談から体、筋肉のことに関することまでいろいろ)

うちのジムの会員の方は定年退職された方ばかりで、若い人はまったくといっていいほどいません。20代の私が浮いてる感じです。若者がいないので珍しくて話しかけられるのかな、と思ったのですが…

インストラクターさんって、営業トークで、掌同士を合わせたり漫画を貸すと言ったり何分も話したりするんでしょうか? ジムは初めてなのでわからないことだらけです。それともこれくらいの触れ合い(?)はどこでも普通にあるものなのでしょうか? 私が自意識過剰なだけなのかしら(恥)

また、気になるインストラクターさんが出来てしまったのですが、(好きかどうかはまだわからない)上記のような態度を取られても、「向こうにとっては営業!」と、勘違いしないようにしたほうがいいのでしょうか?

アドバイスいただけると嬉しいです。

ジムに入会しましたが、インストラクターさんやスタッフさんがすごくフレンドリーに近づいていらっしゃるので驚いている者です。特に男性が。

ある方は、私の腕と自分の腕を比べて、「細いですね~」と言ったあとに、私の手をとって自分の手と合わせ、「わあ、手も小さいんですね」と言ったり。

ある方には、「職場はどこ?」「大学では何を専攻していたんですか?」と聞かれ、答えるとニッコリ、「覚えておきますね」と言われたり。

ある方には、そのインストラクターさんが趣味でやっているテニスの集...続きを読む

Aベストアンサー

私は、4年間ジムに通っている男性です。頻度は週3回程度です。

まず、ジムのトレーナーがご質問内容にあるような行為(自分の手と合わせる等)をすることなどあり得ません。トレーナーは営業ではなく、あくまでもトレーニングに関するエキスパートで、トレーニング方法を教えてくれたり、安全確認のためにいるものです。

長く通っていると、トレーナーと親しくなり、雑談をすることも多々ありますが、30分も話し込んだり、トレーナーの方から私的なことを聞いてきたりすることはありません。何故なら、トレーナーは個人情報に関して厳守しなければいけないからです。

ですから、

>インストラクターさんって、営業トークで、掌同士を合わせたり漫画を貸すと言ったり何分も話したりするんでしょうか? ジムは初めてなのでわからないことだらけです。それともこれくらいの触れ合い(?)はどこでも普通にあるものなのでしょうか?

は、あり得ませんし、見たこともありません。考えられるのは、質問者様が通われているジムは、小規模のジムなのかもしれませんね。
私が通っているジムは全国展開している大手のスポーツクラブですので、その辺りのことは徹底されています。

それと、

>また、気になるインストラクターさんが出来てしまったのですが、

のような恋愛に関してですが、出会いがない人に、スポーツクラブとかに通ってみては… などとアドバイスされる方がいますが、ジムで出会いを求めることは、まず99%あり得ません。ジムには沢山の種類のトレーニングマシンがあって、男も女もみんな黙々とトレーニングしています。ですから、いつも顔を合わせるお客さん同士でも、挨拶程度です。そんな中で、特定の男女が仲良く話などをしていると、「あの二人は一体何しに来てんねん?」となって、いかにも場違いで浮いてしまいますし、そんな人は4年間で一度も見たことはありません。

ですから、ご質問者様のように、いかにもセクハラっぽい行為をされたら、他のスタッフに苦情を言いましょう。

それと、気になるトレーナーができた件ですが、少なくとも私のジムでは不可能です。トレーナーがお客と個人的な付き合いをすることは禁止されているそうです。

ご参考まで。

私は、4年間ジムに通っている男性です。頻度は週3回程度です。

まず、ジムのトレーナーがご質問内容にあるような行為(自分の手と合わせる等)をすることなどあり得ません。トレーナーは営業ではなく、あくまでもトレーニングに関するエキスパートで、トレーニング方法を教えてくれたり、安全確認のためにいるものです。

長く通っていると、トレーナーと親しくなり、雑談をすることも多々ありますが、30分も話し込んだり、トレーナーの方から私的なことを聞いてきたりすることはありません。何故なら、...続きを読む


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