こんにちは。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/8752125.html
で質問したものです。
分からない事がありますので、
もうひとつ、ご教授ください。
9月は比較的、
20km走などのロング走が多く、
ビルドアップやタイムトライアル
などの練習は、あまりしませんでした。
毎月、
タニタの体組成計で計っていて、
足の筋肉が、8.2kg、8.7kg、9.2kgと、
月毎に順調に増えてきてましたが、
きのう計ったら、8.7kgに減ってました。
練習の日にちは減らしてません。
私としては、シッカリ走り込んだから
筋肉が増えていると思い込んでまして(笑)
筋肉量が減ったのは、
ロング走のせいですか?
マラソン本番まで
4週間強しかありませんが、
筋肉量を増やすトレーニングは
どのようなメニューがいいでしょうか?
やはりBアップやTトライアル?
お詳しい方、
ご回答よろしくお願いします。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
まず、筋肉量計が正しいかどうかですね?
そして、計測値が正しいとして、脚全体の筋肉量で走力を評価するのは難しいと思います。
ふくらはぎの筋肉など、無くても良い位ですから。
走るための筋力強化なら
自重を使った、ランジ、スクワット、腰割、四股踏み 程度かな?
本番まであと4週ということで、ボチボチ調整に入る時期です。
筋力や身体能力強化は抑えて、
むしろ、身体を休ませることにより当日のパフォーマンスを最大にすることを考えるべきです。
今更ジタバタしても仕方ありません。
そして、故障でもしたら取り返しがつきません。
無理をしないで本番レース、がんばってください。
No.2
- 回答日時:
65%Maxの負荷で15回数セットやるのが遅筋を鍛えるという、所謂、筋持久力強化プログラム。
スクワットがメイン種目。だが、4週間では間に合わない。神経系の強化だけでもということなら、短い期間でもやる価値はあると思う。それでも、週一のスクワットが精一杯だと思う。まずは、スクワット一発のMaxを記録しておいて、それを目安に、有酸素性運動による筋力低下を補うということ。
No.1
- 回答日時:
何か違った思考が入り込んでいますね。
ロングランの練習をして減ったのはいいことです。
筋肉トレーニングで筋肉増やしても、
ロングランでは邪魔になるだけですよ。
この回答への補足
ご回答ありがとうございました。
ロング走をして
残っている筋肉だから、
無駄のない必要な筋肉だけが
残っているのだ。
ご回答者さまは、
そうおっしゃっているのでしょうか?
とにかく完走が目標のランナーは、
距離を走るだけの筋肉さえあれば、
他の筋肉は要らないと。
私としては、
コースには上りや下りもあるので、
長く走る筋肉の他に、少し力が出せる筋肉も
あった方が良いのではと考えており、
9月はロング走ばかりだったので、
その、少し力が出せる筋肉が無くなった気がして、
不安を覚えているのです。
少なくとも、いわゆる筋トレマシンなどで、
筋肉を付けようとするのではなく、
あくまで走りの中で、効率良く付けば…
と思い、質問致しました。
それでもやはり、
ロング走出来る筋肉さえあれば
大丈夫でしょうか?
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