中途覚醒がほぼ毎日起こり困ってます

夜勤の警備員をやっていて、デスクワークに転職したのですが
　頻繁に変な時間に起きてしまい非常に困ってます。
　　どんな感じかと言うと

仕事終わって疲れて２１時過ぎには寝る
　→　0:30頃に目が覚めて、全く寝れなくなる
　　→　仕方なく、弁当を作ったりして時間を潰す（なるべく暗い状態で、pcもスマホもしない）
　　　→　うまくいけば、３時半には寝れるが大抵明け方の５時ぐらい。
　　　　　最悪そのまま出勤という形で、通勤途中と行ってからがかなりキツクて困ってます。

なので、最近ではドリエルを服用して寝ようとしてます。
　途中でおきることもありますが、トイレだけ済ませてすぐ寝ようとしたら寝れます。

ドリエルに頼らざる得ない状態で困ってます。
　トイレなどで必ず３時には目が覚めるのです。
　　コーヒーは飲んでません。

No.3 回答者： 114514810893 回答日時： 2015/06/20 23:37

ドリエルでどうにかなってるうちに生活サイクルを変えるのがいいと思います。

毎日23時まで根性で起きて、それから寝ましょう。
それで駄目ならドリエルでどうにかするか、心療内科に言って中途覚醒の相談をしましょう。
自己責任ですが、市販ではレスタミンコーワやアレルギー・メディスン（Allergy Medicine）などの
抗ヒスタミン薬でも安い価格でドリエルと同様の効果が期待できます。
（と言うかドリエルがそれらの薬に含まれる成分の副作用を利用してるだけです）

No.2 ベストアンサー 回答者： jzajza 回答日時： 2015/06/20 19:14

ちょっと辛いでしょうが、寝る時間を２１時から、１０時半か１１時にずらしてはどうでしょう。

夕飯も、７時か８時にずらし、布団に入る時間をいつもより遅めに設定し、お風呂上りには、軽くストレツチをすると良いでしょう。
２１時に寝られるという事は、定時で帰宅をしていると思いますので、帰宅後は、汚れ物を洗濯機に入れ、洗い上がるまで夕飯の支度、弁当の仕込みをすると良いでしょう。
疲れて帰って来て、すぐ動くのもおっくうかと思いますが、残業をしているつもりで、頑張ってみてはどうでしょう。
これで、寝るまでの間に少し、身体を使っていますので、軽く運動をした感じになっていると思います。
デスクワークは、あまり身体を使わない為、神経は疲れるのですが、身体の代謝は悪くなっている様に思います。
身体を動かす事で、軽く身体に疲労を感じ、心地よい眠りにつけると思います。
睡眠不足のまま会社に行くよりは、帰宅後に家事をプラスする方が、身体には良い様に思います。
試しに、２～３日、実行してみてはいかがでしょうか。
それと、夜中に目が覚め、トイレに立った時には、時計を見ない様にしましょう。
時計を見てしまうと、起きるまでの時間を考えてしまったりと、脳を起こしてしまいますので、ぼんやりしたままトイレに行き、ぼんやりしたまま布団に戻りましょう。
目覚ましが鳴るまで、時間は気にしない様にするのが良いでしょう。

この回答へのお礼

みなさんありがとうございました。

この方のご回答で、最近はなんとかなってます。

お礼日時：2015/06/27 00:40

No.1 回答者： bluedragon 回答日時： 2015/06/20 18:57

２１時は早すぎだな。

だから夜中に起きてしまうのだ。２２時か２３時に変えましょう。同じことを繰り返すのではなくちょっと工夫を。