1500mで５分を切りたい！

陸上部中３の女子です。

１５００ｍの最高タイムは５分０５秒ですが、最近は５分１５秒前後におちています。
前から５分切りを目標にしていたのですが、なかなかタイムが伸びません。
９月までに５分切りたいです。
少しの時間に簡単に出来るストレッチや補強を教えてください！

また、日曜日は基本ＲＥＳＴです。
土曜日にポイント練習をすることが多いのですが、日曜日にはどんな練習をしたらいいのかも教えてください！

No.3 回答者： セカンドウインド 回答日時： 2015/07/03 21:14

いつもとは違う会場での記録会に参加してみては

いかがでしょうか。
スパイクをオーダーしてみるのも良いかと。

記録の伸び悩み時期はあるものですが、
オーバーワークは禁物です。
ちょっと休むと
俄然体が動く事もあるので、
練習メニューを監督・コーチと
相談してみてはいかがでしょう。

あと、体重を落とすと
長距離には有利ですが・・・。
無理しない程度に頑張って下さい。

No.2 回答者： zaxx 回答日時： 2015/07/02 16:22

代表的な中長距離トレーニングとなると、ビルドアップやインタバルトレーニングでしょうか？

どちらも負荷の強いトレーニングですから、効果を観ながら計画的に行う必要があります。
陸上部に所属ということで、先生やコーチに相談してみてください。
心拍計を利用して計画を組み立てると効果的です。

No.1 回答者： ふーさん 回答日時： 2015/06/29 04:25

デイパックに２Lのペットボトル（水を満タンにして）３個入れて、それを背負ってランニングしましょう

日曜日はサザエさんを見て寝ましょう