A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
こんばんは…
うぅ〜ん…。
朝食と昼食にたくさん食べるのがいいんですよ。
朝、昼食べた分は、学校で勉強や運動することで消費しますから。
で、夜は少ない方が本当はいいんです。
夜食べた後は、基本的に寝るだけですからね〜^^;
脂肪分も吸収しやすく、消費はしにくいというのが理由です。
気になったのは、「シューラスク」の食べる量。
さすがにちょっと…食べ過ぎかな…と。
コロッケとあげたこ焼きが一緒に出て来る食卓もびっくりですが…
わたしならどちらか1つしか食べないです…。
お年頃なので、食欲もおう盛になるのはわかります。
私も中学生〜高校生の間は、1日5食でしたから…+3+;
そのかわり、朝7時から夜7時まではフル回転でした。
授業中寝たりしなかったですし、部活も1日3時間。
家に帰ってからも予習・復習、小テストの勉強で寝るのは2時前。
ドリンクは基本的に緑茶。ジュースも炭酸も一切飲みませんでした。
おやつも、レタス・トマト・梅干し・納豆巻き…という
女子高生らしからぬ渋さ…というか…ヘルシー系をバリバリ食べてました。
もともと生クリームとかクッキーとかが好きじゃないというのもあるのですが。
体重を管理するポイントはありますよ^u^
・体育は全力でやる。
・含め通学時間も運動のつもりで歩く。
・便秘を無くす。
・入浴する。
・勉強する。(脳みそ使う)
運動も勉強も、結局、脂肪や糖分を消費します。
入浴は代謝を良くする上に、体力も消耗するので
下手な運動より効果的です。
一番のポイントは便秘解消です!
腸内環境を整える事が健康の第一歩。美しさの第一歩。
便秘の気があると、ダイエットもできません。
余計なものを体の中に溜め込んでる状態ですから。
なお便秘解消には…
①食物繊維・乳酸菌を摂取する。
セロリ・レタス・ごぼう・キムチ・納豆・
ヨーグルト・野菜ジュースなどがおすすめです^u^
②水分をとる。
朝起きてすぐ、入浴前、入浴後、寝る直前に
白湯か常温の水をたっぷり飲むと、翌朝スッキリしやすくなります。
③朝食をとる。
朝、食べる事で腸が活発になり、便を促します。
なので、朝ご飯は大事!朝食べるものの中に①の中のものを取り入れると
効果的です。
ま、食べ過ぎちゃったと思ったら、
その分、次の食事で調整するとか、
食べた分動くようにするなどすれば良いと思います。
カロリー云々よりは、
食べるものの栄養バランスですね。
No.1
- 回答日時:
その分運動してりゃ太りません。
食事の摂取カロリーはぐぐれば出てきますので、
自分で調べて計算しましょう。
で、ここで基礎代謝を計算。
http://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
摂取カロリーから基礎代謝分を引いて、余った分運動すればいいだけです。
ちなみに運動による消費カロリーの目安は、
ジョギングの場合でいうと、
体重(kg)×距離(km)です。
例えばあなたが40kgだとすれば、400kcal消費したければ10km走りなさいってこと。
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