筋肉を付けるには

筋肉を付けるにはどういった食事が有効なのでしょうか。

No.1 回答者： f-uga 回答日時： 2015/08/09 04:02

タンパク質の摂取。

特に運動前後30分以内摂取するのが効率がいいそうです。

No.2 回答者： shouga 回答日時： 2015/08/09 05:10

食事「だけ」では筋肉はつきません

筋トレもしてるなら３ヶ月ペースで全部入れ替わる筋肉細胞が
新しく作られる時に繊維を太くしたりして「筋肉がつく」のですが
その筋肉の材料がないと作りようがありません。

なので食事方面では蛋白質」が必要です。
筋トレしてる人はよく粉末のプロティン（＝タンパク質）を摂ってるようですね。
食事というイメージでなく、おいしいものではないそうですが。

食事で摂るには脂肪が少ない鳥ササミがいいみたいですね。
値段面では鳥胸肉が安くていいです。
脂肪が少ないのでパサつく印象を受けるかも知れませんが。

油も体には必要なので全然摂らないとまずいです。
パサつき気味な部位の鶏肉をおいしく食べるには油というか脂肪分も一緒に摂るといいです。


逆に筋肉を使わず食事もろくにとらないような生活だと
生きていくのに必要なエネルギーが、使ってなく重要度が低い筋肉からとられ
結果筋肉がやせ細ります。

No.3 回答者： RayMax 回答日時： 2015/08/11 18:05

こんにちは！

筋肉をつけるトレーニング量、トレーニングの種類にもよりますが、ほかの方も仰っていますとおり、タンパク質、脂質を取ることがいいと思います。

タンパク質といっても、動物性タンパク質が重要なので、牛、豚、鳥がいいのですが、朝は鳥、夜は牛など脂質等も考えて摂取するといいと思いますよ！

参考まで！