ダイエットについて

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質問者：歌那
質問日時：2016/03/31 19:56
回答数：6件

こんにちは、女子学生です。

ダイエットをしたいと思っています。
食生活はなるべく野菜を多くとるようにして、夜はご飯やパンは食べないように努力しています。

摂取カロリー＜消費カロリーと言うことは解ってはいるんですが、中々運動できずにいます。

と言うのも、喘息持ちで、以前ダイエットのためにジョギングをしていたら、流行り病にかかった拍子に発作が起きてしまい入院すると言うことがありました。
なので、あまり走る系の運動は発作が起きてしまうのではないかと不安で怖いです。

そこで、走る以外で効果的な運動はありますでしょうか？
筋トレやエクササイズなどなど…具体的なやり方も教えてくれるととても助かります。

痩せる目標としては１ヶ月に3～5㎏痩せたいです。
ほんとはもう少し痩せたいのですが、あまり急激に体重を減らすと体調が悪くなってしまうと思うので…。

どうぞよろしくおねがいします。

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回答 (6件)

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No.6

回答者： poko1227
回答日時：2016/04/11 22:27

縄跳びが効果的ですよ。

全身の脂肪落とせますし(*^_^*)

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No.5

回答者：専門家プロファイル_佐久間健一
回答日時：2016/04/05 08:17

運動で消費カロリーを多くするよりも基礎代謝を高め、日常で消費カロリーを増やすことが良いでしょう。

基礎代謝は1日の消費カロリーの70％を占め、その約半分は筋肉が担っています。
このことからも強度の比較的低めの有酸素運動等が良いでしょう。
こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

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No.4

回答者： bimbohjijii
回答日時：2016/04/02 11:43

＞食生活はなるべく野菜を多くとるようにして、夜はご飯やパンは食べないように努力しています。

その方向で良いと思いますが、タンパク質は不足させないようにしましょう。
タンパク質が不足することで、肌が荒れる、毛が抜けやすくなる、爪がもろくなる、生理が不規則になったり
止まったりするなどの問題が出てきます。タンパク質の1日の必要摂取量は体重１kg当たり１ｇです。
体重が50kgの方ならタンパク質は50g必要となり、これは肉、魚、玉子、チーズ、納豆などに換算すると
約360gです。これは必ずクリアしましょう。
野菜＝ヘルシーと考えがちで、食べるべきものですが、タンパク質も決して忘れてはいけない栄養素です。
人体の各部分で骨を含めて、タンパク質の含まれてないものは一つとしてありません。
なお、タンパク質に加え、ビタミン・ミネラルも十分におとり下さい。
そのうえで摂取エネルギー＜消費エネルギーとしてください。

＞そこで、走る以外で効果的な運動はありますでしょうか？

そういう方にお勧めするのがウォーキングです。ジョギングをする方からすると、ウォーキングは
単位時間当たりの運動量が少ないため、つい馬鹿にしがちですが、ウォーキングも同じ距離を移動する限り
ジョギングとほぼ同じカロリー消費量です。しかもウォーキングには、大抵の人に簡単に出来る、
食後そんなに時間を置かずに始められる、靴や服装などにジョギングほど気を使う必要がないといった
メリットがります。

痩せるためのウォーキングはただ歩くだけで結構です。腕を大きく振ったり、速く歩く必要もありません。
繰り返しますが、同じ距離を移動すれば、痩せる効果はジョギングとほぼ同じです。

参考までに言いますと、市街地でカートを押しながら宅配便を配達してる人を見かけると思いますが
ああいう人たちは、口をそろえてこれを始めてから〇カ月で〇kg痩せたと言います。試しに平均したところ
1カ月当たり0.5kg～0.9kgでした。あの人たちは痩せるために始めておらず、食事は従来通りですので
これに少し食事管理を加えれば、1カ月に２kgは軽いでしょう。（聞いた人たちは2時間配達する
パートさんでした。歩くスピードもゆっくりです。）

＞痩せる目標としては１ヶ月に3～5㎏痩せたいです。

質問者さんの体重が書かれていませんが、多分それは過大な目標です。
食事管理と運動で、素人が健康に痩せられるのは1カ月に体重の３～５％程度までです。
体重100kg未満の方がそんなに痩せると、必ず健康を害するでしょう。
1カ月に１kgとか２kgを侮らないでください。半年やれば6kg～12kgになるのです。
こういうペースでやるのが、結局は早道で健康的です。

痩せるための運動はウォーキングで結構ですが、体力を増強するという意味で筋トレもお勧めします。
筋トレと言っても特別な器具は一切不要です。腹筋、背筋、スクワット、腕立て伏せなどを
毎日無理のない程度にやれば、新陳代謝が活発になり、体力も増強します。
毎日できないなら、1日おきとか週2～3回でも結構です。ともかく継続させることが大切です。