睡眠の質を上げるには どうすればいいですか？

睡眠の質を上げるには どうすればいいですか？

夜３時間前に食事 入浴などは終わらせて PCも電源を切ります。

寝つきはいいです。

でも深い眠りができていません。 夜中２，３時に目が覚めたりします。

睡眠の質を上げて深い眠りにするには どうすればいいでしょうか？

教えてください。

No.1 回答者： nitto3 回答日時： 2016/04/05 13:29

しっかり働く（勉強、運動）、バランスのいい食事をとる。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2016/04/05 13:44

寝る３時間前迄には食事を済まし、２時間前迄には入浴も済ます。

そして、日付が変わる前には就寝する事。
寝付きは良いとしても眠りのリズム（レム睡眠とノンレム睡眠のリズム）が整なわなければ体は休めず疲労も取れません。
睡眠時間も７時間くらいは取れるよう生活改善しましょう。
何をやっても改善しなければ、まだ全国的には広がっては居ませんが「睡眠外来」を探して行ける範囲内であれば受診した方が
良いでしょうね。
それ以外では枕が合っていない事で首への負荷がストレスとなって居る場合も有りますし。
また、部屋の灯りは全て消しましょう。
少しでも灯りが有れば、目を閉じていても感じているらしいですから、それが影響して睡眠へとスムーズに切り替わらない事も
有るらしいです。

No.3 回答者： cacao95 回答日時： 2016/04/05 13:52

睡眠と入浴の関係。

良い眠りに効果的な入浴の6つのポイント

http://seseragi-mentalclinic.com/sleepbath/


よりよい睡眠のための１２のポイント（快眠推進倶楽部）

http://www.kaimin.info/part/12/

これらがサイトで紹介されていました。
これを知っていれば私は不眠症で悩まされることはなかったかも・・・
今は１５年続けた睡眠剤とサヨナラする努力を継続中です。厳しく長い道のりになりそうです。

No.4 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2016/04/05 14:21

あなたの年齢　　　一日の運動量　　食事内容はどんな具合ですか

この回答へのお礼

２４歳です。　一日の運動量は座ってることが多いです汗　でも毎日ジョギング３０分はしてます。

食事内容は　なるべくできる範囲でバランスのいい食事を心がけてます。

お礼日時：2016/04/05 14:36

No.5 回答者： ドクターズミー女性医師 回答日時： 2016/04/06 07:24

日中、十分運動をされていますか？ストレスの多い生活をされているのであれば、副交感神経を優位にするために、ぬるめのお風呂にゆっくり入浴することや、深呼吸をすることなどお勧めできますよ。

No.6 回答者： フェルメール 回答日時： 2016/04/06 09:00

悩み事が無い　のを前提にして、

一番簡単な方法は、日中、太陽の光を浴びること。
食べ物は、夜８時以降　口にしない。
就寝２～３時間前に　ぬる湯の風呂に入る。

ですかね。

この回答へのお礼

食事は７時以降おわらせたます　　入浴もｐｃTVも７時におわらせてます。

ってことは太陽が足りないんですかね。　あと、男性更年期障害の検査もしてみます。

お礼日時：2016/04/06 10:19