筋トレをしたいのですがどのような筋トレがいいでしょうか、できればキツイ筋トレを教えてください。

筋トレをしたいのですがどのような筋トレがいいでしょうか、できればキツイ筋トレを教えてください。

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2016/04/23 22:46

自重トレーニングという事でしょうか？

・チンニング（懸垂）
・プッシュアップ（腕立て）
・スクワット

この3種目が自重トレーニングの基本。

慣れてきて負荷が足りなくなれば、それぞれウェイト（重り）でさらに荷重。

チンニングなら腰に重りをぶら下げる。
プッシュアップなら背中にウェイトを背負うなり、ワンハンドプッシュアップにトライするなり。
スクワットなら方にウェイトを背負う。

プラスして腹筋ターゲットのトレーニング（＝クランチ、レッグレイズ）あたりを追加すれば、それなりのトレーニングにはなります。

No.2 回答者： orosiajin 回答日時： 2016/04/23 21:31

指立て、拳立て伏せ。

正しい姿勢でのスクワット（外反母趾の時はきちんと考えて行わないと効果なし）

また、太極拳やバレエエクササイズは地味にキツイ筋トレです。

No.1 回答者： cn94 回答日時： 2016/04/23 20:14

指立て伏せは結構きついです