お腹の体脂肪を減らすにはどうしたらいいですか？ 足なども一緒に細くしたいです

お腹の体脂肪を減らすにはどうしたらいいですか？
足なども一緒に細くしたいです

No.1 回答者： さいぞう 回答日時： 2016/12/03 18:39

ジョギング５キロを休日はあさ8時ごろ平日は夜9時頃に走りに行くなどを２ヶ月ほど繰り返せばかなり体脂肪は減りますそれなら足も細くなります

あと走る前に腹筋を忘れずに。
だいたい50から100回です腹筋をする前にバナナ半分など軽い食事してください。
読みずらくてすいません少し参考になればと思います

No.2 回答者： さいぞう 回答日時： 2016/12/03 18:40

あと最初の方は３キロ程で大丈夫です慣れてきたら5キロに上げましょう

No.3 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2016/12/07 06:27

体脂肪は全体的に増減する性質があります。

そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa/
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。