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No.6ベストアンサー
- 回答日時:
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
No.5
- 回答日時:
174cmなら67kgぐらいが標準体重ですね。
運動しているなら筋肉質でしょうから、ぜい肉はほとんどないのと違いますか?筋肉を落として痩せることになるので、運動能力は落ちると思います。ダイエットする理由はわかりませんが、勧められません。No.4
- 回答日時:
174cm 68kgか。
普通ですね。10kgを健康的に痩せるのは多分ムリでしょうけれど、
5kg程度までなら多分やれる。
まずは食生活。
取り敢えず間食は一切しないこと。おやつ、買い食い禁止。
食事は普通にしていいけど、おかわり、大盛り禁止。
普通の食事量で終わらせる。
いままでおやつ食べたり、ご飯おかわりとかしてたのであれば、
これだけで徐々に落ちてくるはず。
変わらなければ次は運動。
部活じゃ足りないってことだから、さらに追加する。
朝5kmぐらい走ってから学校行くとかね。
さらに体幹トレーニングも出来ると尚良。
代謝が上がるし、卓球する上でもプラスだしね。
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