身長168センチで55キロです！ ジムに通うことにしたんですが46キロくらいになるためには週に何回ど

身長168センチで55キロです！
ジムに通うことにしたんですが46キロくらいになるためには週に何回どのような運動をしたらいいでしょうか？あと食事はどのようなメニューがおすすめですか？？

質問者からの補足コメント

• あとどのくらいの期間で痩せるかも教えてください！！

    補足日時：2017/02/20 00:01

No.5 回答者： isoworld 回答日時： 2017/02/21 09:13

実態にもとづいた極めて現実的な話をすると…スポーツジムに通うだけではほとんど痩せません。

私（かなりのオジサン）は１０年以上にわたって２ヶ所のスポーツジムに通っており、ジムに新規に入ってくる太り気味の人（女性が多い）をよく見かけます。ですが、たいていの人は痩せることが出来ておらず、１ヶ月くらいで失意の下にジムを去って行きます。また長年ジムに通っている馴染の人（男女とも）でも、徐々に減量できて細身のスタイルに変身している人は見たことがありません。ジムで出来るのは健康と体力維持（若い男性は筋肉増大も）だと思っておくのが無難です。それといま以上には太らないためです。

体脂肪を減らして減量し細身のスタイルになりたければ、食事の管理がもっとも大事です。なるべく炭水化物（ご飯、パン、めん類、パスタ、いも類など）と糖質の摂取は避け、食べる量も控えめにすることです。食事のいちばん最初に野菜（とくに葉物野菜）を腹いっぱい食べるようにし、炭水化物を摂るのであれば食事の最後に回すことです。
このような食事制限で減量すると体脂肪量以上に筋肉量が落ちますので、見た目のスタイルは悪くなります（締まりのない体つきに見えます）し、体力維持にも問題が出ます。なのでジムに通うかそれなりの運動を自分ですることをお勧めします。

私はこれで１年間で１４ｋｇ減量し、今日に至ります。

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2017/02/20 10:14

身長168cmと言う事ですと、計算上での標準体重(kg)は52.2～62.1～70.6の範囲となりますね。

55kgは下限値と中央値の間ですが下限値寄り。
それを46kgぐらいにしたいとは一言で言えば体を壊す事をしたいの？と言う事です。
体重を減らす必要性は全く有りませんし、そこまで減らすとなれば筋肉量も骨量も下がる事になるでしょう。
その結果、代謝も下がり免疫力も下がるので常に冷え性であり、風邪のような感染症にも掛かりやすく治り難くなるし、
骨量が下がる事で骨粗鬆症の様な状態となってしまい、チョット躓いただけで骨折とか最悪の場合はただ歩いただけで
骨折或いは呼吸するだけで骨折と言う事にもなりかねない。
骨折場所によっては一生寝起たきり状態。
従って必用の無い事を行う事は、先にも書きましたが「体を壊す事をしたいの？」と言う事です。
見た目を気にするのであれば体重よりもシェイプアップで引き締める事を考えた方が良い。

No.2 回答者： maguzamu 回答日時： 2017/02/20 01:32

まずは基本知識を知るべきですね。

基本としては、脂肪１キロを減らすには７２００キロカロリーの消費が必要と言われています。

貴方の望みは９キロの減量なので、
９キロの脂肪を無くすという計算で行くと、
６万４８００キロカロリーの消費が必要だという事になります。

もし食事による摂取カロリーと基礎代謝量のカロリーが
プラスマイナス０（太りもしない・痩せもしない状態）だとしたら、
あとは運動により６万４千８００キロカロリー消費すれば９キロの脂肪が無くなる計算になるのですが
ジムの運動だけで６万４千以上のカロリーを消費するのはただ事ではありません。

カロリー消費についての計算法は、ご自身でも調べた方が良いと思いますが、
ジョギングを例に計算する場合は、

体重（㎏）×距離（㎞）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
５５（㎏）×１０（㎞）＝５５０（ｋｃａｌ）の消費

という計算になります。

この計算でジョギングだけで９キロの脂肪を無くそうと思えば、
約１１７０キロ以上走らないとならない計算になってしまうのですが、
それだけ走るには貴方なら何ヶ月かかりますか？

１日何時間トレーニングをするのか、週何回ジムに行くのか、
運動だけでなく食事によっても減量をするのかどうかで大きく違ってくるので
どれくらいで痩せるかは、それら次第という事になってきます。

まぁ・・覚悟という意味で伝えておきますが、
筋肉が少ない女性の場合は、運動による消費カロリーも少なくなりますし、
貴方が思っているほど簡単に痩せられる事では無いという気がするので、
現実的には「そんなに甘くは無い」という覚悟を持って真剣に運動に打ち込む覚悟をしておいてください。

とりあえず、
毎日、ノートに運動した内容と消費カロリーの予想数値を書き込んで
６万５千キロカロリーの消費をゴール地点として、運動と食事制限を頑張るしかないでしょうね。

そうすれば、あとどれくらいかも解ってくるでしょうし、
努力の仕方も違ってくると思われます。

No.1 回答者： go-go12 回答日時： 2017/02/20 00:28

体を細くするなら、ウエイトアップするようなトレーニングは絶対にだめ。

女性らしい体にするには、もっぱら走るとか、ウオーキング、ダンスなどにして。
私は20才頃からウエイトトレーニングを始めて、肩幅も年々ガッチリしてきました。水泳も肉が付きやすいです。
また、適正体重がそれなのか、本当に貴女の骨格に合っているのか、健康的に考えてください。
運動を始めてから、三ヶ月ほど経つと見違えるくらいになります。あとは、その目標の状態が保てるようにの努力が必要ですね。止めるともとに戻ります。