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No.2ベストアンサー
- 回答日時:
腹式呼吸がお勧めです。
お腹で深呼吸する方法です。「丹田呼吸法」もこれの一種です。
1.鼻から5秒間くらいで、お腹を膨らませる程しっかり吸います。
2.5秒間程度息を止めます。
3.口から、20~30秒くらい掛けてゆっくり息を吐ききります。風船から空気が漏れるときのようなかんじです。
4.これを5~10回程度(数分間)繰り返すと、多くの場合は、呼吸が自然に静かになり、寝息のような感じになることが多いです。
5.寝る前に床に入って行えば入眠促進効果もあり、椅子で行っても、副交感神経優位となりリラックス効果が得られます。
6.毎日続けることが良いと思います。
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