質問します。 45歳女性です。最近、順調に体重の増加がみられます。どうにかして痩せたいです。効果的な

質問します。
45歳女性です。最近、順調に体重の増加がみられます。どうにかして痩せたいです。効果的なダイエット方法教えて下さい。今までダイエットしたことはありません。

No.4 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2017/05/18 05:05

太る原因はずばり炭水化物(糖質)の食べすぎです。

糖質を減らしてみてください。

牧草だけで育てられている牛は太らないし、体に余分な脂肪がつきませんが、最近の牛は穀物(糖質)を飼料として与えられてぶくぶく太らされます。
人間もそれと同じ。

糖質は食べると、さらに食欲が増して食べたくなる物質です。
たっぷりの糖質を食べると食後血糖値が急上昇するので、血糖値を下げるためにインスリンが大量分泌されて、今度は血糖値が急降下。
血糖値が下がると体がエネルギー不足に陥ったと脳が勘違いして、空腹信号を発生し、また食べたくなります。

ご飯、パン、麺類、シリアル、ピザ、お菓子、ジュースを減らして糖質オフ、代わりに肉、魚、チーズ、卵、葉物野菜をしっかり食べて脂肪とタンパク質、食物繊維をしっかり摂る食生活に切り替えましょう。これにより過剰な食欲が抑えられて、我慢しなくても食事量が自然と減り、摂取カロリーが減って痩せやすくなります。

低糖質高脂質食は極めて合理的な食事法ですので試してみてください。
糖質抜きで体調悪化、というのは糖質を減らしたのに、脂質、タンパク質をその分増やさない、つまり低糖質低脂質食の場合がほとんどです。

この回答へのお礼

ありがとうございます。試してみます。

お礼日時：2017/05/18 19:34

No.3 回答者： sunsowl 回答日時： 2017/05/17 23:14

太った原因と逆のことをすればいい

この回答へのお礼

なるほど！。

お礼日時：2017/05/18 19:33

No.2 回答者： さだみちゃん 回答日時： 2017/05/17 19:42

効果的に痩せるダイエットがもしあったとしても本人次第です。

継続、持続ですね。
腹筋、スクワットは結構膝や色々リスクがありますから、やり易いのは、朝か夕方に歩く事ですね。
季節も程好い感じですから。
最初は、少し控えめに目標設定して足や膝に負担がないようにして少しづつ距離と時間の調整を。
ただし、絶対に毎日と思い込むと負担になり持続しないので、天気や体調で少し甘えても良いかも。
そしたら次の日に甘えたしと思いまた、頑張ってやれますよ。
そのまま甘え続きはダメですならね。
でも完璧主義は長くは続きません。
あと体重の停滞気(減らなくなる時期)にもふてくられたり諦めないで

体重は減らないが体脂肪が減りますから。
お互いに頑張りましょう。
私も頑張ってますよ！

この回答へのお礼

親切にありがとうございます。
ぼちぼちやってみますね。

お礼日時：2017/05/17 20:45

No.1 回答者： adobe_san 回答日時： 2017/05/17 19:23

まず食べるん減らしてみ！

痩せるわ！

この回答へのお礼

やっぱりそうですよね。

お礼日時：2017/05/17 20:44