私はもう67歳の年金暮らしです。眠るのが下手で困っています。( でも、睡眠薬はできる限り呑まずに済ませたいと考えています。)
運動不足で体があまり疲れていないためなのでしょうが、この夏の暑さで外を歩き回るのも控えています。
眠れない時に「羊を数える」とい有名な方法がありますが、ほとんど信ぴょう性がないので、他に多少なりとも有効な方法はないものでしょうか。きのうは南無妙法蓮華経を頭の中でずっと繰り返してみましたが、うまく行きませんでした。何か頭の中の雑念を消し去り、無の状態となり、眠りに落ちるよい方法があったら、ぜひ教えて頂きたいと思います。
よろしくお願い致します。
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
逆なんですよ。
無の状態に近い環境を作り出すほど、神経が鋭敏になって眠れなくなるのです。
心地いい音というのが誰でもあります。
気にならない音、というのが正しいかもしれない。
そういったものを枕元で流しておくと、眠りにつきやすくなります。
テレビのオフタイマーを入れておいて、点けておくという方法もあります。
電気代はかかりますけど、やはりエアコンをスリープモードにしておくこと。
あと「アイス枕」を使うと、暑さを感じずらくなります。
とても参考になります。眠ろうたする度に、「 何も考えてはいけない。無にならなければ … 」といつも考えていました。
心地いい音、気にならない音のこともよく考えてみます。回答をありがとうございました。
No.4
- 回答日時:
私も、自己紹介などで、眠ることが不得意、苦手と言っています。
更年期ころから不眠で、10年以上導眠剤を飲みましたが、
だんだん効かなくなるし、
体調も悪く、この1年くらいで減らしていっています。
私は、できるだけ夕方以降に1時間以上歩いています。
早めに入浴して体温をあげるようにしています。
が、たいていは、眠くならないし、なかなか眠れないので、
テレビやビデオを見たりして遅寝です。
布団の中では、「眠れるクラシック」とか「自然音」などのCDを聞いています。
なんども何度も聞くこともあります。
羊は数えませんが、
ゆっくり呼吸に集中して10秒くらい長く吐きます。
(これを何百も数えることはありますが)
それから、数日眠れないと、その翌日はまあ眠れるので、
それでよしとすると考えるようにしています。
睡眠日誌を書いたりしたこともありました。
まああまり気にしないで、
日常の生活を充実させることでしょうかね。
回答をありがとうございました。私は仕事をしてしていないので、ある意味、眠れても眠れなくてもどうでもいい状態なので、たとえば昨年は昼夜逆転のような形で夏を過ごしました。ところが、今年はほんの10mも離れていない金持ちの家で改築工事を始めたため、昼夜逆転ができなくなってしまいました。何故なら、私は金槌の響きが大嫌いだからです。今眠らなければ今眠らなければと思えばますます眠れなくて、そのまま朝になってしまいます。我が身の不幸を嘆いたり、自分を勇気づけたり、運命には勝てません。工事は9月30日まで予定している、という書き物がメールボックスに入っていました。何も真夏にやらなくても … 。 それなら、私もこの機会を利用して、正常な生活時間帯に戻そうと頑張ってみるのですが、甘くはないですね。回答を本当にありがとうございました。
No.2
- 回答日時:
御質問から、入眠促進効果が認められている方法の1つをご紹介申し上げます。
1.入床したら、腹式呼吸による深呼吸をします。
*吸うときは鼻から5秒間程度でお腹をカエルのように膨らまします。
*吐くときは口から20~30秒位かけてお腹がペチャンコになるまで吐ききります。
2.腹式呼吸を暫く繰り返していると、自然に呼吸が静かになり寝息のようになります。同時に全身の力も抜けます。
3.お腹にさりげなく注意を向けて、呼吸により膨らんだり凹んだりするのに合わせて、「ふくらんでいる。」「へこんでいる」を声を出さずに「頭の中で」繰り返します。
4.この方法は、生理的に入眠を促すため広く活用されています。また、熟睡しやすく朝の寝起きも改善することも多いです。
ご参考まで。
ありがとうございます。
早速ためしてみようと思います。腹式呼吸というものを意識したことがないので、うまくできるか心配ですが、とにかくやってみます。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(悩み相談・人生相談) 心療内科、精神科の受診について 人生で初めて近くの精神科兼心療内科を予約しました。 中学高校と、メン 4 2023/02/20 01:45
- 糖尿病・高血圧・成人病 Ⅱ型糖尿病の血糖値スパイクと睡眠薬について。 2 2023/05/20 19:39
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 過眠でしょうか?それともその他睡眠障害でしょうか? ある日の夜、仕事が終わった後に、車で自宅から数キ 4 2023/07/07 09:12
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠導入剤なくして眠りたい 5 2023/06/27 20:55
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 眠れません。 体の疲労感はあるし頭も上手く働かないので、自分でも睡眠不足だと思ったのですが、目だけ冴 4 2022/11/20 00:50
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 睡眠不足で1日中、頭がぼ~とします 1 2022/09/28 16:00
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 恋人と一緒だと眠れない 5 2023/03/21 16:29
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 漢方に詳しい方教えて下さい。 鬱々として不安を感じやすい症状で、【柴胡加竜骨牡蛎湯】という漢方を処方 3 2023/02/05 05:07
- 睡眠障害・不眠症・過眠症 何科の病院に行けば良いのか知りたいです 4 2022/11/27 00:49
- 事件・事故 男性が女性に睡眠薬・睡眠導入剤を盛る事件、報道されていないものも含めて多数あると思いますが、 「女性 3 2023/02/26 11:51
関連するカテゴリからQ&Aを探す
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腹式呼吸の仕方
-
読書や勉強の時に腹式呼吸をする
-
腹式呼吸
-
過敏性腸症候群のガス型を気に...
-
呼吸の仕方がわからない
-
簡単な腹式呼吸のやり方を教え...
-
パニック障害に腹式呼吸
-
やる気を起こすためにセロトニ...
-
セロトニンの分泌を促す行動
-
精神安定目的としての腹式呼吸...
-
緊張で気持ち悪くてえずきます...
-
中学生男子、くせ毛です。
-
首をしめられるのが好きな子の心理
-
匂いを嗅ぐ癖 先日女性のアナル...
-
私は手を噛む癖があります。
-
aVばかり見る癖を治したいです...
-
「チッ」と他人に舌打ちをする...
-
自分のペニスを触る癖
-
至急お願いします。 加虐性癖被...
-
縮毛矯正して3日目でお団子ヘ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
おすすめ情報
4人の方、どの方の回答も心温かく、また参考にさせて頂くところも沢山あります。
ベストアンサーが全員という訳にはいかないでしょうから、1名に絞らせて下さい。
「逆なんですよ。無の状態に近い環境を作り出すほど、神経が鋭敏になって眠れなくなるのです。」という言葉に私はかなりショックを受けましたので、最初の方にさせて下さい。皆さん、回答を本当にありがとうございました。