眠るのが下手で困っています

Question

私はもう67歳の年金暮らしです。眠るのが下手で困っています。（ でも、睡眠薬はできる限り呑まずに済ませたいと考えています。）
運動不足で体があまり疲れていないためなのでしょうが、この夏の暑さで外を歩き回るのも控えています。
眠れない時に「羊を数える」とい有名な方法がありますが、ほとんど信ぴょう性がないので、他に多少なりとも有効な方法はないものでしょうか。きのうは南無妙法蓮華経を頭の中でずっと繰り返してみましたが、うまく行きませんでした。何か頭の中の雑念を消し去り、無の状態となり、眠りに落ちるよい方法があったら、ぜひ教えて頂きたいと思います。
　よろしくお願い致します。

tomban · Accepted Answer

逆なんですよ。
無の状態に近い環境を作り出すほど、神経が鋭敏になって眠れなくなるのです。

心地いい音というのが誰でもあります。
気にならない音、というのが正しいかもしれない。
そういったものを枕元で流しておくと、眠りにつきやすくなります。
テレビのオフタイマーを入れておいて、点けておくという方法もあります。

電気代はかかりますけど、やはりエアコンをスリープモードにしておくこと。
あと「アイス枕」を使うと、暑さを感じずらくなります。

chou5866 · Answer

私も、自己紹介などで、眠ることが不得意、苦手と言っています。

更年期ころから不眠で、10年以上導眠剤を飲みましたが、
だんだん効かなくなるし、
体調も悪く、この1年くらいで減らしていっています。

私は、できるだけ夕方以降に1時間以上歩いています。
早めに入浴して体温をあげるようにしています。
が、たいていは、眠くならないし、なかなか眠れないので、
テレビやビデオを見たりして遅寝です。
布団の中では、「眠れるクラシック」とか「自然音」などのＣＤを聞いています。
なんども何度も聞くこともあります。
羊は数えませんが、
ゆっくり呼吸に集中して10秒くらい長く吐きます。
（これを何百も数えることはありますが）

それから、数日眠れないと、その翌日はまあ眠れるので、
それでよしとすると考えるようにしています。

睡眠日誌を書いたりしたこともありました。
まああまり気にしないで、
日常の生活を充実させることでしょうかね。

angkor_h · Answer

眠れないということであれば、それは眠る必要が無いからです。
いつも定時に床に就き、翌朝目覚めたらさっさと起きて、無理に寝ようとはしない。
これを繰り返せば、それが習慣となって落ち着くはずです。

Frau_Lein · Answer

御質問から、入眠促進効果が認められている方法の１つをご紹介申し上げます。

１．入床したら、腹式呼吸による深呼吸をします。
　＊吸うときは鼻から５秒間程度でお腹をカエルのように膨らまします。
　＊吐くときは口から２０～３０秒位かけてお腹がペチャンコになるまで吐ききります。
２．腹式呼吸を暫く繰り返していると、自然に呼吸が静かになり寝息のようになります。同時に全身の力も抜けます。
３．お腹にさりげなく注意を向けて、呼吸により膨らんだり凹んだりするのに合わせて、「ふくらんでいる。」「へこんでいる」を声を出さずに「頭の中で」繰り返します。
４．この方法は、生理的に入眠を促すため広く活用されています。また、熟睡しやすく朝の寝起きも改善することも多いです。

ご参考まで。

眠るのが下手で困っています

逆なんですよ。

私も、自己紹介などで、眠ることが不得意、苦手と言っています。

眠れないということであれば、それは眠る必要が無いからです。

御質問から、入眠促進効果が認められている方法の１つをご紹介申し上げます。

似たような質問が見つかりました

関連するカテゴリからQ&Aを探す

デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング

マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング