^_^眠れなくて辛い日々が続いています、眠る良い方法があれば教えて

^_^眠れなくて辛い日々が続いています、眠る良い方法があれば教えて

No.1 回答者： だんご虫 回答日時： 2017/08/14 14:06

無理に寝ようとしないで、リラックスすることが大事です‼

　アロマテラピーなんかおすすめですよ。日中体を動かしてるなら、ゴロゴロしてみるのも良いでしょう‼

この回答へのお礼

ありがとうござます。

お礼日時：2017/08/14 15:34

No.2 回答者： ビックル 回答日時： 2017/08/14 14:31

何か気になる事があるのではないですか

自分でも気がつかないことでも眠れなくなります
私はカモミールティーを飲んでいますが
どうしてもダメなら安定剤ですね
内科でもらって私は飲んでいます

この回答へのお礼

ありがとうござます。

お礼日時：2017/08/14 15:36

No.3 回答者： otasuke3900z 回答日時： 2017/08/14 15:26

自分も昨日嫌なことがあって気持ちが高ぶってしまいなかなか眠れなかったので、

１０分ほど座禅をしながら腹式呼吸をしました。

すると最初は意識が集中できず、呼吸も早くなっていましたが、
だんだん落ち着いて１０分をやっただけでだいぶリラックス出来ました。

それから、好きな音楽を小さく掛けながら寝たところぐっする寝れました。

この回答へのお礼

ありがとうござます

お礼日時：2017/08/14 15:32

No.4 回答者： Rugrug 回答日時： 2017/08/16 03:01

人間と動物も含めサーカディアンリズムという体内時計が備わっています。

サーカディアンリズムは1日が25時間周期で刻まれているらしく、朝日を浴びると体内時計がリセットされ、十数時間後に眠たくなるようにできてるそうです。
できるだけ3時間以上は太陽に浴びること、無理な場合は、日が当たっているところを眺めるだけでも効果があります。
また、夜にブルーライトを見るとサーカディアンリズムが狂いやすくなり、夜寝れなくなります。

他には昼寝をする場合は30分以内にする。
食事の時間をできるだけ決める。
できるだけ風呂上がり30分で布団に入り寝れるようにする。
安定剤などの薬には頼らない。睡眠薬、睡眠導入剤も同じです。
薬に頼りだすと自然に寝れなくなりますし、自然に寝たときの睡眠のリズム、レム睡眠、ノンレム睡眠がきちんとできてなくなります。副作用もありますから薬は飲まないほうが良いです。

No.5 回答者： 本田1176333 回答日時： 2017/08/16 21:06

深呼吸を寝た状態で3回ぐらいしてみたらどうですか？

結構リラックスできるとおもいますよ

No.6 回答者： nemurihime 回答日時： 2017/08/18 16:05

眠れない原因は人によってさまざまなので、なぜ眠れないかをまず考えてみるといいと思います。

ストレスや心配事なのか、昼寝のしすぎなのか、
それがわかれば、対策がとりやすくなります。

また、こういう睡眠グッズを使うのもおすすめです。
https://www.ibiki.biz/shop/products/list?categor …
今は色々出てますので、調べてみるといいかと思います。