三食きちんと食べて、筋トレとランニングをしたら痩せますか？もちろん間食なしで！料理はしたことがなく、

三食きちんと食べて、筋トレとランニングをしたら痩せますか？もちろん間食なしで！料理はしたことがなく、学生で親が作ってくれます。断食をしていましたが、リバウンドしていて逆に食べ過ぎてしまいます。
現在、159センチの56.8キロです。あと最低でも2.3キロは落としたいです。
ちなみに食べ過ぎた次の日は、どんなことをして脂肪を燃焼したらよいですか？

質問者からの補足コメント

• あと、リバウンドしない方法も教えてください

    補足日時：2017/08/15 23:13

No.4 回答者： サワイ 回答日時： 2017/08/15 23:30

肉は全く問題ありません。

問題あるのは炭水化物。
炭水化物を摂らないことです。
炭水化物を摂る限り痩せません。

No.3 回答者： yo-ama 回答日時： 2017/08/15 23:28

無酸素運動を中心に筋力アップがリバウンドしない方法です。

脂肪が少なくなり筋肉量が増えると　見た目は変わらなくても体重は増えます（脂肪より筋肉の方が重い）、スポーツの体重別クラスの縛りが無いならそれ程（体重）は気にしない方がイイでしょう。
食事は　自宅の場合炭水化物が多くなります　夕食はご飯を少な目に豆腐中心に。

それと良質のタンパク質　豆腐、納豆、高野豆腐　動物性は鶏のささみ、胸肉、　豚のもも肉
牛肉は輸入肉の　もも肉です。

この回答へのお礼

無酸素運動は様々な種類をやる方が効果が高いですよね？

お礼日時：2017/08/15 23:32

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2017/08/15 23:23

＞お肉が多いかなという感じです

赤身肉が多いのなら問題ないと思いますよ。
体重も肥満ではないので、間食やジュースを減らして運動すればいいと思います。

この回答へのお礼

間食やジュースを減らし運動するだけでも、だいぶ痩せることは可能ですか？食生活を変えなくても

お礼日時：2017/08/15 23:27

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2017/08/15 23:15

今まではどんな食生活だったんですか？

この回答へのお礼

お肉が多いかなという感じです

お礼日時：2017/08/15 23:17