食べないダイエット

こんばんは！わたしは食事内容の改善と筋トレで痩せました！しかし、少し見た目が理想より痩せすぎたなあと思ったのでキープしたいのですが、三食食べながら痩せたということもあり、食事を適当に済ませたいと思っても代謝下がって太りやすくなるのではないかと考えてしまって食べなきゃ！って思うようになってしまいなんだかしんどいです、、

カロリー計算や体重を測ったりはしていなく、久しぶりに測ったら5キロくらい痩せていました！（3.4ヶ月で）

和食中心、間食しない、無駄な脂質をカットする、筋トレもいやにならないくらい毎日5分でもいいからするということをこころがけています！

あまり食べたくない時は無理に食べようとしなくても太りやすくなったりしないですか？？

代謝を落とさず痩せれる対策あったら教えてほしいです！

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2022/04/26 21:58

代謝を落とさず痩せられる方法は、唯一の難しい方法を除いてはありません。

なぜなら、減量すると必ず基礎代謝量が減り、消費エネルギー（カロリー）が少なくなるからです。

唯一の難しい方法は、体脂肪量を減らして筋肉量を（ボディビルのような強烈な筋トレをすることによって）増やすことです。

体脂肪は１ｋｇあたり約５ｋｃａｌのエネルギー（基礎代謝量）を消費します。一方、筋肉（骨格筋）は１ｋｇあたり約１３ｋｃａｌのエネルギーを消費します。

なので、体脂肪量を２ｋｇ減らして筋肉量を１ｋｇ増やすと、差し引き１ｋｇの減量になりますが、基礎代謝量は３ｋｃａｌ増えます。

もっとも、減量すると基礎代謝量が減るのがふつうですから、体脂肪量を減らして筋肉量を増やすことは現実には難しくて、これが出来るのはボディビルのような強烈な筋トレが続けられる人くらいしかいません。つまり簡単ではありません。ふつうの人はまず出来ません。

No.3 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/04/26 21:56

食べないで筋肉が分解されると代謝が落ちます

食べたくない時はプロテインだけ飲むと良いかもしれません。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2022/04/26 21:54

根本が間違って居ます。

食べ無いのはダイエットとは言いません。
本気でダイエットをしたいのであれば、献立だけではなく食べ方や食べる順番、いつ
食べるか等を考え改善していく事です。
ダイエットとは食事改善・食事療法。

No.1 回答者： ねこキャット 回答日時： 2022/04/26 21:46

代謝は運動をやめると減っていくので運動を継続して、その運動量に見合った食をすることで維持できます。

体重維持をメンテナンスカロリーといって、計算サイトがたくさんありので調べてみてください。

思っている以上に多く食べる必要ありますよ。