減量における摂取カロリーの減らしすぎはどの程度なのでしょうか。 私は今体重63kg 身長166cm

減量における摂取カロリーの減らしすぎはどの程度なのでしょうか。
私は今体重63kg 身長166cm 年齢18 週5回の筋トレで1750キロカロリー摂取しています。

No.1 ベストアンサー 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/07/18 21:46

基礎代謝量（下記リンク参照）を下回るような食事制限は減らしすぎです。

運動の量によって基礎代謝量は変化せず、エネルギー必要量の方が変化します（下記リンク参照）。
　　https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

　性別でも数値は違ってくるのですが、書かれたデータですと、男：1,512kcal、女：1,392.3kcal が基礎代謝量となります。あとは運動の強度で1.5~2倍の数値がエネルギー必要量となりますから、質問者さんの場合、強度が高いとして計算すれば、男：3,024kcal、女：2,784.6kcal がエネルギー必要量です。
　いずれにしても、現在の1,750kcalは摂食障害になるほどの減らし方ではないと思いますが、減量のペースとしては減らしすぎかもしれません。月3kgまでが適正ペースで、それには女性で2,064.6kcalが計算上の目安になります。

　幸運をお祈りします。

この回答へのお礼

ご丁寧に解説ありがとうございます。やはり減らしすぎも体重が思うように落ちなくなる原因となるのでしょうか？

お礼日時：2018/07/18 21:58

No.3 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/07/18 22:14

＃１です。

補足のために連投失礼します。＃２で書いた２つの問題が同時に起きるのが、典型的なリバウンドです。続かなくて元の生活習慣に戻しただけなのに、元の体型より太ってしまうのです。

この回答へのお礼

細かく説明していただきありがとうございます。そのようなことが起こるのですね。カロリーを見直してみたいと思います。回答解説ありがとうございました。

お礼日時：2018/07/18 22:24

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/07/18 22:11

＃１です。

減らしすぎの問題はいくつか挙げられます。
　まず、基礎代謝量を下回るような極端な食事制限をすると、体が飢餓モードになって脂肪をため込もうとします。その結果、筋肉が消費されて体脂肪率がかえって上がってしまうのです。しかも筋肉量の減少で基礎代謝量が下がりますので、ますます痩せにくくなってしまいます。
　次に、減らしすぎると長続きしません。ところが、仮に痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ってしまいます。痩せた体型を維持するためにも、同様の生活習慣を続ける必要があるのです。「痩せるまでの我慢」というのは「危険な勘違い」です。
　幸運をお祈りします。