No.1ベストアンサー
- 回答日時:
筋肉痛は目安にはできないですよ。
運動不足なら、田舎の神社にでも旅行に行って長い階段を上り下りしただけで筋肉痛になります。でもそんなことで体型に変化が出たりしないのと同じで、効果と筋肉痛は全くの別物です。
筋肉痛を、筋トレの効き具合や休息の目安として書いているサイトが多いですが、生理学の本にもトレーナー向けのマニュアルにも、筋肉痛が目安になるという事など書かれていませんし、そういう尺度にはできないという記述のほうが多いと思います。
慣れれば効いていても筋肉痛は我慢できるし、感じなくなります。慣れないと効いていなくても動けないほど筋肉痛になります。
痛みなどは主観的なものなので、追い込んだかどうかは筋力の残り具合だと思います。
もう10m先の目の前で親が車に惹かれそうだろうが死のうが恋人が死のうが、スクワットした後で筋力無いので助けられません。トロトロ歩くのがやっとです、という感じに普通はなると思います。
>それをできる限り多くのセット数をこなし、
どんなに多くても6セットぐらいだと思います。
それ以上できるというのは、効いていないからでしょうね。
限界回数というのも、合っていますが、それが30回も40回もできるとなると、効果はだいぶ落ちますよ。
中学や高校で運動部に入った経験がある人は、そのように30回も40回もできる自重トレーニングを、数か月から数年やったことはあると思いますが、それで体型が劇的に変わった人などいないでしょう。
それが、厳密に負荷をかけて10回だとか6回だとか12回だとかが、中負荷に設定して、本当に限界だと思うまで行うだけで、効果は天と地ほどの差があります。たとえそれが数キロの違いだとしても、。ちなみに高負荷は、1~3回しかできない重さです。筋肉をつけるとか脂肪を落とすとか、体型変化に効果的なのは中負荷です。6~12回が限界に設定。
中負荷に設定した筋トレを1時間弱週3回程度やるだけで、運動部で毎日何時間も体を痛めながら3年もしごかれた人の体型を半年で超えられます。
まあ運動に使いこなせるかは別なので実戦で使えないなんて言う人もいますが、社会で優位に生き延びるには運動能力はどうでもいい話で、見た目のスタイルのほうが重要で実戦的です。
この回答へのお礼
お礼日時:2017/08/24 00:11
ご回答ありがとうございます
効果と筋肉痛は全くの別物ですか
どんなに多くても6セットくらいですか
30回や40回でも速くやるのと遅くやるのでは効果が違うのではないですか?
前者が低負荷なので何度もこなせますが効果としては弱いですが、後者は高負荷なので多くはこなせないですが効果は高いと思うので
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者です。腕立て、腹筋など50回程度くらいしかできないレベルです。 身体を大きくしたいのです 6 2022/10/22 16:52
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムで筋トレを始めて3ヶ月になります。うっすら効果が出てきたかなと思うのですが、このところ全然筋肉痛 5 2023/08/05 20:49
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング ダンベルベンチプレス 重量設定 1 2022/11/22 14:40
- ダイエット・食事制限 登山のためのトレーニング 4 2022/11/19 23:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立てを始めて2ヶ月くらい経ちますが、見た目に変化はありませんが、体重は増えていってます。腕立ては限 3 2023/03/22 11:00
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度とサプリについて 2 2022/04/20 15:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 自分は18歳の男子です。 ちょっとずつ家で筋トレをしていて、 ・腕立て伏せ30回 ・レッグレイズ(腹 3 2023/07/18 04:14
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ダンベル12キロ10回と15キロ7回...
-
ステッパーの効果について
-
振動マシンの効果について
-
痩せるための運動するなら食前...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ビリーズブートキャンプ DISC1...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
毎日20km走ったらどのよう...
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
痩せるどころか太る
-
アミノバイタルとVAAMどっちが...
-
筋トレを熱心にしてる人は何が...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ウォーキングによる筋力低下
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
痩せるどころか太る
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
おすすめ情報