プロテイン飲みながらウエイト筋トレしてますが最近10kgのダンベルの負荷が足らない感じがします。 そ

プロテイン飲みながらウエイト筋トレしてますが最近10kgのダンベルの負荷が足らない感じがします。

そこで質問ですが妻に内緒のヘソクリの残が4000円しかなく次の収入まで2カ月ある場合、安いウエイトかダンベル追加して20kgにしてプロテインなしでウエイトトレーニングするのとプロテインを2か月分購入して10kgダンベル+自重トレするのとどちらが筋肥大するか悩んでます。

詳しい方教えていただけたら幸いです。
よろしくお願いしますm(_ _)m
因みに若くありません、おっさんです！

質問者からの補足コメント

• 種目によっては10kgで10回くらいが限界ですが、フライとプレスが17〜18回出来ます。
  ワンハンドローイングにいたってはウエイトを合わせ
  17.5kgで18回は出来ます、デッドリフトはスカスカです。
  種目を絞りもう少し10kgで粘るべきでしょうか？

    補足日時：2017/09/01 17:01

No.2 ベストアンサー 回答者： Yusura 回答日時： 2017/09/01 20:39

詳しいわけではないのですが、答えられそうな部分があるので回答します。

大事な条件いくつかがわかりませんが。
予算が４千円だったらどちらにしても２か月後に余裕を持てるまでおいておいたほうがいいと思いますが、
あえて二択からでしたら、
「購入するのはプロテインにして、残り2か月手持ちのダンベルでがんばる」
でしょうか。
理由を書きます。

・負荷を上げる方法はいくつかあり、単純に重量を上げる以外もあるけれども、食事を自分で増やせないのならプロテインのほうが代えがないから
・トレーニングを始めてまだ日が浅いのであれば、負荷が足りない感じがするのは筋肥大したからではなく、トレーニングに慣れたことと神経が発達してきたことによる面が大きい可能性が高いから
（はじめたばかりの人にはありがち）
・いまお手持ちのダンベルが10kg×２なのか５kg×２なのかわかりませんが(17.5kgということは前者？）、どちらにしても男性であればダンベルカール等の身体の先でダンベルを使う種目以外ではすぐに20kgでも足らなくなるはずで、より高額になるもっと重いダンベルのために資金をプールしておくべきだから
・20kg（ひとつで？ふたつで？）のダンベルを4千円以内で買うのですか？選択肢が狭いですよね？プレートを追加しようというお話ですよね？そうでなければプレートを足せ長くつかえるタイプを吟味すべきだと思います
・食事から十二分にたんぱく質が摂れているのなら（合計10~20kgのダンベルで筋トレしているなら、私はよくいわれるより少なめの体重1kgあたり1.2gぐらいが目安かと思っています）、やはり貯めておくことをお勧めします。

負荷の上げ方について。
重量を上げるほか、負荷が重くなるフォームに変える、セット数を多くとる、緊張時間を長く取る、などです。




すごい蛇足です。
プロテインについて。
予算が4千円だとこのへんの激マズプロテインが選択肢になりますよね。
NICHIGA ホエイプロテイン100　1ｋｇ
https://www.amazon.co.jp/NICHIGA-%E3%83%8B%E3%83 …
５４０ソイプロテイン改 1kg
https://www.amazon.co.jp/dp/B06XKM7R24/ref=sr_1_ …
大豆プロテイン （アメリカ産） 1ｋｇ
https://www.amazon.co.jp/%E5%A4%A7%E8%B1%86%E3%8 …

もしも、「冷凍庫にスペースがあって奥様の了解を取りつけられる（スペースを占領することとむね肉を勝手に家族用に消費しないことを了承してもらえる）」「自宅にデジタルスケール等はかりがある」「行動圏内に格安の食品店がある」の条件がそろっているなら、2kg700円ぐらいの鶏むね肉をお探しになってみてください。できれば皮なしがいいですけど…。
こういうのです。
https://www.google.co.jp/search?biw=1280&bih=683 …
鶏むね肉皮なしは100gあたり約22gのたんぱく質が摂れます。（皮なしがないなら皮をはぎ脂を削いで使います。）
一部精肉店ほか業務スーパーやコストコなどの店には2kgの冷凍か解凍パックが700~1100円ぐらいで売る店があります。
グラム５０円以下で買えたらたんぱく質１ｇあたりが1kg1800円のプロテインを買うよりちょっとだけ割安になります。
調理のスキルも必要ですけど…。むね肉はスキルがあれば美味しく食べられて腹持ちがいいので蛇足ですがつけたしてみました。
解凍して調理し、小分けにして冷蔵&冷凍です。
コストコのさくらどり鶏むね肉皮なしがベストです。グラムあたりが安く、600ｇずつ４等分されているからです。

この回答へのお礼

ご返答ありがとうございます。

おっしゃる通り、不味いプロテインを現在使用中です。

鶏肉も業務用とか安いですね、調べて頂きありがとうございます。
100gでたんぱく質20g以上あるのですね！


時々食べる分には良いですがしょっ中ですと料理の手間を考えたら不味いプロテインが良いみたいです。
大変勉強になりました。

おっしゃる通り筋トレ負荷がかかるよう工夫してみて、しばらくは不味いプロテインで様子見します涙

お金か貯まったらダンベル購入検討しますね。

適切なアドバイスありがとうございます。

お礼日時：2017/09/01 21:35

No.3 回答者： sunchild12 回答日時： 2017/09/02 09:06

トレーニング歴約10年の者です。

当たり前の話としてプレートを追加すべき。

プロテインとは、簡単に言うとタンパク質の事。
食事で摂取しきれないタンパク質の補助と言う位置づけなわけですから、逆に言えば、食事で摂取するタンパク質が足りていれば、プロテインは必要ないとも言えるわけです。
ただ、例えば肉ばかり食べていると脂質の摂りすぎ等、気になる事もあるのでプロテインに頼るわけですが・・・

少々きつい言い方になりますが、１０Kgのダンベルプレスで１7回が限界との事ですが、正直なところ、筋肉量が増えなくても、神経の発達のみでまだまだ伸びるレベルです。
また、プレスとフライで扱う重量、回数がほぼ同じと言うのは、フォームが全くできていない証拠です。

プロテインの摂取に神経質になる前に、タンパク質多めの食事、基本フォームにそったトレーニングさえすれば、今の段階ではプロテインなど摂取しなくてもいいですし、それだけですぐに20～25Kgでプレスができるようになるはずです。

この回答へのお礼

ご返答ありがとうございます。
10kg×2のウエイトに神経が慣れたせいでもあるのですね、プレスとフライは毎回やる順番が違いますが先にやった方が18回前後で５セットやり後でやった方が13回前後のスタートになります。
もう一度食事とフォームを見直して必要によってウエイトの購入を検討します。
適切なアドバイスありがとうございます。

お礼日時：2017/09/02 10:04

No.1 回答者： maguzamu 回答日時： 2017/09/01 12:35

基本的に、筋肥大に一番良いとされるのが、

だいたい１０回で限界となる負荷を掛けてトレーニングするのが良いとされています。

なので、現在１０キロのダンベルを使用して、
一度に２０回～３０回という回数を上げ下げ出来るのであれば、
完全に負荷（重さ）が足りないという事を意味していますし、
その状況下では、筋肥大に相応しい運動は出来ないという事になります。

ご自身でも把握していると思いますが、
プロテインというのは、単なるタンパク質の事なので、
手軽にタンパク質を摂取する上ではとても便利なアイテムと言えますが、
プロテインを買えない人でも、食事をタンパク質中心にするとか、
ワンランク落ちますが、大豆を安く買って来て、それを粉状まで粉末にし、
それを飲む、という事でもタンパク質は補給出来ます。
※プロテインに添加されているその他の栄養素は得られませんが。

なので、この質問に答えるとしたら、
現在、１０キロの重さで何回が限界かという部分が解らないと、
その１０キロが軽すぎるのか、まだ大丈夫なのかが解らない為、
プロテインにお金を掛けた方が良いか、
ダンベルにお金を掛けた方が良いかの選択が出来ない、
という事が言えます。

まぁお金に困っているなら、
今は買い物をしないという選択が一番だと思いますけどね。

この回答へのお礼

わかりやすいアドバイスありがとうございます。
経済的に苦しく予算が無い為、今回はウエイトトレーニングは自重もいれながらプロテインを飲み続ける事になりそうです。
また金銭的に余裕がある時ダンベル購入を検討します。
ダンベルは高いですね、(笑)
ご親切にありがとうございます。

お礼日時：2017/09/01 21:24