人に聞けない痔の悩み、これでスッキリ >>

59歳男です。10数年前から高血圧症と診断されずっと服薬しています。その結果、130/80台でまずまず安定してましたが、ここ半年前位から高くなり始め、150/95位に上がってしまい少し心配です。日常生活の中で血圧を下げる工夫をされて効果がある事をご存じでしたら教示頂けるとありがたいです。
当方:162cm 64kg
食事には特に気を使っていませんが油物 はなるべく控えるようにしています。
お酒は好きですが翌日が辛くなるような飲み方はしてません。

A 回答 (4件)

最も効果的なのは有酸素運動です。

中強度(呼吸があがり、歌は歌えないが会話は出来る程度)の有酸素運動を週に75分程度行えば、上の血圧は10mmHg以上の改善が見込めます。週に2~3回に分けて行うと良いでしょう。
ちなみに、質問者様と同じ年齢の知り合いは有酸素運動で上の血圧が160から125まで下がりました。わずか2、3か月での出来事です。
体脂肪率にもよりますが、体重も少し落としてみても良いかもしれません。今の身長でしたら、60kg前後にしても良いとは思われます。そうすれば、上の血圧が5程度は下がるでしょう。
並行して、カリウム、食物繊維、マグネシウム、カルシウムを多く含んだ「DASH食」を行うのが理想的です。山口大学での論文では、2か月後には上の血圧が20mmHg以上の改善を示しています。

一応、主治医の許可が必要ですが、すべて高血圧治療ガイドラインにも紹介された科学的に根拠のある方法なので、たいてい許可がでると思います。
より詳しくは
http://blog.livedoor.jp/tsukin_book/archives/933 …
で紹介されている方法を参考にしていただければと思います。
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酒を日常的に飲むことをやめると宜しいと思います。


家で飲むのを辞めるってのも良いです。
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45歳男です。

39歳から薬を飲み始めました。今年に入り、20キロのダイエットを行い、血圧は正常になりました。
体重を減らす事で血圧を下げた事と。
運動をしています。
1日15分(約2.5km)軽くランニング。週に1回は30分(約5km)のランニングをしています。
目的は、一時的に心拍数を上げる。(血圧を上げる)という理由です。
平常時と血圧を上げた状態を作ると、平常時の血圧が安定する(下がる)ように思います。
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塩分控えめ、ラーメンのスープ、味噌汁等、汁物は飲まない。


毎日少し運動する。
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Q婚約者の転勤にどうしても着いて行けない

長文になりますが、よろしくお願いします。

私はアラサーの女性です。
彼は3歳下で、出身は違いますが(ここから1時間半の場所)仕事の関係でこちらに来ています。
知人の紹介で出会ってお付き合いしてきましたが、とても優しく誠実な方です。
晴れて今年の12月に地元から近くの場所で式を挙げる事となりました。
というのも、彼は転勤がある仕事なのですが、今年に入って今までの仕事が片付いたようで、
その際に転勤を恐れていたのですが、どうやら行かずに現会社で新しい事業に取り組むとの事
でした。
それを機に、私も適齢期ですので・・・プロポーズを受け式場をすぐに予約しました。
結婚指輪も購入し、出来上がりを待つだけ。
入籍日も決め、後は引っ越し準備や式の打ち合わせがどんどん入ってくる少し忙しい時を迎えようとしていました。

ところが、彼が8月に入っていきなり転勤を伝えられたとの事で、ここから3時間半の場所に移動となりました。それも9月1日からです・・・
二人でとても悩みました。彼は当初、このまま夢だったやりがいのある今の仕事を続けるか、これを機に転勤の無い家族とずっと一緒に居られる仕事に転職するかで迷っていました。

実は、私の仕事が特殊な業務ですぐに変わりが見つからない(後継者を育てるのに1年はかかりそうです)のと、個人の小さな会社なのですが、就職する際に社長から「すぐに辞められたら困る。人を1人雇うのには凄くお金がかかるんだ。結婚しても子供が出来ても、ちゃんと産休とれるから復帰してくれ」と言われ、私もそのつもりでした。
結婚報告の際も「辞めないよな?」と。
資格も取らせていただき、研修は入社してから年に1~2回行かせて貰い、仕事もどんどん楽しくやりがいが出ました。社長や先輩からもとても良くしていただき、プライベートな事でも助けていただきました。ずっとここで働きたい。私が転勤に着いていけない理由は仕事です。
主な業務は私と先輩1人で回しているので「寿退社」を喜べるような大企業ではありません。
それに、何も知らずにニコニコと私に話してくる社長を思うだけで、どんな事より涙が出そうです。

お付き合いを受ける際に、彼には転勤がいつかあると分かっていたので、
「私は仕事を辞められないから、ここにずっと居たい」と言いました。
友人や先輩は、そんな先の分からない事をいきなり言うと彼もプレッシャーだよ。と言いましたが、
年齢も年齢ですし、遊びで付き合うわけではありません。結婚を視野に入れてお付き合いを始めました(私だけかもしれませんが・・・汗)
彼は「まあ、管理職の人は転勤ないし・・単身赴任してる人も居るし・・」
と歯切れの悪い回答でしたが、一緒に着いてきて欲しい!とは言われませんでした。
なので、浅はかですが、どうにかなるだろうと思ってしまったのも事実です。

結果、このような事態になりました。
彼のご両親は、大学院まで出させて、夢だった職についた息子に今の仕事を続けて欲しいそうです。
まったくその通りだと思います。

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みんなで幸せに、周りのご家族がしている普通だと思っていた事が理想でした。

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家族がこれから離れて暮らす日々が続くのですが、長い目で見た時に
新婚の一緒に居る幸せよりも、先の未来も考えた結果です。
それは寂しいです。毎日食事を作ってあげたい、安心できる家にしたい。と思っていたので心苦しいですが、
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それが悩んだ末の私の意見です。

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どうぞよろしくお願いします。

長文になりますが、よろしくお願いします。

私はアラサーの女性です。
彼は3歳下で、出身は違いますが(ここから1時間半の場所)仕事の関係でこちらに来ています。
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それはともかく、今考えられるベストの提案ではないかな、と思いました。
僕も転勤(異動)のある企業に勤めてますが、他のカップルも多かれ少なかれ
そういった問題に直面しています。
そういったカップルはいっぱいいますよ。

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僕が彼の立場でしたら、「一緒に来てほしい」とは言えないです。
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応援しています。

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