不眠症？ストレス？最近、まともに睡眠がとれません 閲覧ありがとうございます。高校3年の男です ここ2

不眠症？ストレス？最近、まともに睡眠がとれません

閲覧ありがとうございます。高校3年の男です

ここ2週間の事なんですが、深夜の1時頃にはベットに入って寝ようします。しかし寝よう寝よう思って時計を見たら朝方の4時手前ってことが殆どです。

夜寝れない割に朝起きるのはとても辛く軽い吐き気、だるさ？みたいなのがありますが一旦学校に行き2、3時間目当たりには眠気はなくなっています。

学校が終わり家に帰った夕方くらいが１番眠い時間なんですが
20時を回った当たりから眠気は消えそれからどんどん目が冴えて行きます

ここ一週間は１日の睡眠時間が4.5時間で生活しています。

これは何が原因なのでしょうか？

またシンプルにショートスリーパーということもあるのでしょうか？

ご回答よろしくお願いします！長文失礼しました！

No.2 ベストアンサー 回答者： goold-man 回答日時： 2017/09/22 04:34

早朝起床していますか？

早朝定刻に起床し朝日を浴びメラトニン分泌（ストップさせ、リセット後16時間程度後に就寝開始）軽い散歩スクワットなどの運動、就寝前1～2時間前に入浴（体温が下がると睡眠状態になりやすい）眠くなくても定刻に寝床につき（ベッド/布団）安静にすることをを3,4日続けると眠れるようになる。
3,4日続ける際に午前中はボーとした感じ、午後はシャンとする。
メラトニン分泌調整で人間の身体は睡眠できるはずですが、睡眠には疲れ（「身体的疲れ」と「精神的脳の疲れ」）が必要。（例：散歩と読書や数学/パズルを解くなど）

この回答へのお礼

具体的なアドバイスありがとうございました！

お礼日時：2017/10/03 14:44

No.1 回答者： ashitahatennki 回答日時： 2017/09/22 03:12

寝る時間惜しんで勉強してるのが多い中

出来るチャンスじゃないですか！