筋トレでアブローラー(膝コロ)をやっています。負荷はあるのですが、下部に入りません。方法を教えて下さ

筋トレでアブローラー(膝コロ)をやっています。負荷はあるのですが、下部に入りません。方法を教えて下さい

No.1 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2017/12/05 09:04

下部を鍛える為には、骨盤を動かす必要があります。

具体的には、伸展時に骨盤を前傾させ、収縮時に後傾させる。
ちなみに、腹直筋中部、上部を鍛える為には、みぞおちの裏あたりを支点にする必要があります。

つまり、中部、上部のトレーニングと下部のトレーニングとでは微妙に支点が違うと言う事です。

アブローラーを行う際も同様で、伸展時に骨盤を前傾させ、収縮時に後傾させれば下部に効くはずですが、これ、非常に難しいですし、腰に不安を抱えている人には非常に危険。

下部を重点的に鍛えたいのなら、アブローラの後に、骨盤を動かす事に集中したライイングレッグレイズを行う方が安全で効果的でしょうね。

この回答へのお礼

参考にします。
ちょうど腰が痛くなりやすいので、やってみます。本当にありがとうございました

お礼日時：2017/12/05 18:15