眠いのに眠れないんです。 あくびが沢山出てすごく眠い状態なのに、いざ寝ようとして目をつぶって1時間た

眠いのに眠れないんです。
あくびが沢山出てすごく眠い状態なのに、いざ寝ようとして目をつぶって1時間たっても眠りにつけません。
眠りについても浅くて途中で起きてしまいます。
ちゃんと寝た感じがしなくて寝起きが悪いです。
これは不眠症ですか？

No.2 ベストアンサー 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/04/10 06:25

不眠症です。

　不眠症を治すには；
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　　アイマスクも試してみるとよいです。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。
　・起床後は散歩をする。
　
　以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日～４週間かかります。

　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室を真っ暗にして布団の中で静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

　規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。

頑張って治す努力をしてください。

No.3 回答者： fghydzv 回答日時： 2018/04/10 10:43

不安とか悩みがあったら寝れませんよね

No.1 回答者： 平凡太郎 回答日時： 2018/04/09 22:18

自分の場合は悩み多きおじさんなので、なかなか寝付けないのですが、対策としてこんなことをしています。

　1.昼間は散歩や軽い運動をする。
　2.夜は好きなコーヒーやお茶、つまりカフェインを飲まない。
　3.寝る前にはテレビは見ない、パソコンは使わない。特にゲームなど興奮することはやらない。
　4.好きな音楽をタイマーを設定して聴く。ただし、ロックやラップは駄目ですよ。(笑)
　　やはり、静かなクラシックやwebで「癒しの音楽」で検索して、自分に合った音楽を探してみて下さい。

　　　では、良い眠りを!