ダイエットの食事について

Question

今月からダイエットを始めてます。
元々朝はシュークリームと甘いコーヒー（市販のパックのもの）など食べてました。両方で400キロカロリー

今はサラダ（ベビーリーフ スプラウト アボカド
トマト ）ゆで卵 肉（50gほど）ゆで豚や鶏ハムです

朝ごはんだけでみるもカロリーはあまり以前とかわらす量は今食べてるもののほうが多いのですが
ダイエットに効果的ですか？

ダイエットの開始と同時に
間食の内容や全体的なカロリーは抑えているので
体重は少しづつ減りつつありますが
同じカロリーでも
内容が違うと痩せるのでしょうか？

Lupin_the3rd · Accepted Answer

トレーナーをしています。
WHOの基準から言えば12kgの減量が必要ですね。
運動をしましょう。
カロリー摂取の制限ばかりに目をむけずに、
｢燃焼系」の体つくりを目指すのが賢明です。
疾病をお持ちですか？
今のままではいずれ病気になりかねません。
一駅分歩くところから始めてみてはいかがでしょう。

参考までにhttps://simqlo.link/aerobike/diet_up

sankaku_neko · Answer

同じカロリーでも内容によって大きく異なります。
糖質を減らすと体が軽くなります。
糖質（炭水化物、砂糖）を減断してください。
他のものはいくら食べてもいいので。

yuさん · Answer

砂糖を多目に取り続けると糖尿、高コレステロールの原因にもなりますよ。
甘いコーヒーより砂糖無しが体には良いですね。
健康的で簡単な減量に3食の1食ごと腹7、8分目。
間食なし、飲み物はいくらでも影響ありません。
腹が減れば私はホットココア、ホット豆乳等好きなものを飲んで満足ですよ。
毎日快便で確実に痩せます。ポイントは夕食で繊維質のものをたくさんとります。
(生キャベツ、サニーレタス等繊維強い)
備考で下半身を引き締める効果にただ歩くだけでは効果ないので競歩を毎日でも30分以上で尻脚が確実にしまります。
私はバス乗らないで毎日通勤競歩40分でめちゃしまりました。
ご参考に

head1192 · Answer

＞ダイエットに効果的ですか？
やってみないとわかりません。
ある程度の目安はありますが、同じように食べても太る人もいれば変わらない人もいます。
体質というものが大きくものをいうのです。
このため、ダイエットは完全なオーダー品です。
自分でやってみ、経過を検討し、反省し、改善する。
この繰り返しの中で「自分に合う方法」というのが絞られてきます。
（「レコードダイエット」というのはこの考えに立っています）

＞同じカロリーでも
＞内容が違うと痩せるのでしょうか？
自分がやったことがないのでわかりません。
臨床も聞いたことがありません。

ただ言えることがあります。
アミノ酸スコアというのがあります。
１００であればその食材だけで必須アミノ酸はすべて補えるというものです。
１００以下ならその食材だけでは不足する必須アミノ酸があり、ほかのタンパク源も摂らないと栄養失調になるということです。
このように、タンパク質に限ってもバランスが重視されます。
栄養全体でも「バランス」というのが最優先事項になります。
あと、食べ過ぎると害になる栄養もあるので「適度な量」もです。

食べる内容が違えば摂る栄養素も当然変わってきます。
特にもともと微量のビタミンミネラル類はそうです。
体重以前に栄養障害にならないという観点で、食べ物の内容の質はひじょうに大事なポイントです。

Epsilon03 · Answer

ダイエットの食事ならば「タニタ食堂のレシピ」や「病院食のレシピ」がお薦めですね。
カロリーだけを考えてしまえば偏ってしまいバランスを欠きますので健康的ではないし、ましてや自己流でしか有りませんから。
一番問題なのが痩せる事をダイエットと勘違いしている事であって、世の中その風潮が強すぎます。
しかも適正体重に満たなくても太っていると言い始めてしまうアニメ体型を目指している人達に多いですし。

bari_saku · Answer

必要カロリーから200～300kcal少ないくらいで十分だと思います。ただし、その食事をずっと続ける。
でないと続かないし、体重が落ちた後、どう食事を戻していいかわからなくなりませんか？

でも、一番ダイエットに効果的なのは「痩せることを始める」と考えるよりも「今まで自分を太らせてきたことをやめる」と考えることだと思います。
太る前の生活習慣に戻せば、自動的に体重もその時期に近くなると思うんですけどね。

さすらいの桃太郎 · Answer

お疲れ様です。朝食の内容は良いものに変わったと思います。
　体重変動より脂肪の増減を気にされた方が良いと思いますし、そのためには、たんぱく質、食物繊維などを多く摂るようにした方がよろしいかと存じます。シュークリームや甘いコーヒーに限らずですが、空腹時にいきなり炭水化物を摂ると血糖値が急上昇してインシュリンが「糖分を脂肪に変えて」血糖値を抑えます。たんぱく質や食物繊維を先に食べれば糖分の吸収が穏やかになります。
　また、たんぱく質は基礎代謝の向上、脂肪分解のために必要とされ、ダイエット中は体重1キロにつき1.0～1.5グラムになるようにとっていくことがお勧めです。卵1つで7グラム、肉魚100グラムで14グラム。これらを現在の摂取カロリーに合わせて取り入れていくと良いと思います。

なお、短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化であり、痩せた（＝脂肪が減った）とは言えません。順調に減らしても、1か月で脂肪1キロくらいのものです。息長く続けて健康的に痩せて下さい。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
http://sixpack.jp/2013/11/10/144.html

幸運をお祈りします。

さくちやんだ · Answer

理屈は分かりませんが甘いものは、同じカロリーでも太る様です。

ダイエット中は極力甘いものは食べないようにしています。

太っている人は、ほとんど甘いもの好きです。

アルコールもダメですね。

肝臓が基礎代謝の30%を占めています。

禁酒して肝臓を休めると痩せます。

カロリーと基礎代謝を組み合わせると痩せますよ。

でも太っている人に取ってダイエットって永遠のテーマですよね例え痩せても油断できませんね。

S.virtue · Answer

無理がない程度で出来れば１１００～１３００kcalくらいまで下げれるとベストかと思います。
内容もタンパク質５０ｇ～６０ｇをベースに足りないカロリーを炭水化物で埋める感じで脂質は避けるくらいでちょうどいいです。

これを週６日維持して日曜日は好きなだけ好きなものを食べてＯＫです。
ダイエットすると代謝が落ちて痩せれなくなるので、エネルギーを大量に入れて省エネしないでいいよと体に教えます。
１日くらいならドカ食いしても太りません。
６日の摂生がしっかりしていれば、痩せていけます。
ただし上記のカロリーを下回るほどカロリー制限はしないで下さい。

S.virtue · Answer

同カロリーでも１食のカロリーが大きいと太ります。

例
朝２００kcal　昼１２００kcal　夜２００kcal　＝太る
朝５００kcal　昼６００kcal　　夜５００kcal　＝太らない

ベストは目標カロリーを６回ほどに分けて摂取する事です。
空腹や炭水化物不足による体のヘタリなどを防止できます。

ダイエットの食事について

トレーナーをしています。

同じカロリーでも内容によって大きく異なります。

砂糖を多目に取り続けると糖尿、高コレステロールの原因にもなりますよ。

＞ダイエットに効果的ですか？

ダイエットの食事ならば「タニタ食堂のレシピ」や「病院食のレシピ」がお薦めですね。

必要カロリーから200～300kcal少ないくらいで十分だと思います。

お疲れ様です。

理屈は分かりませんが甘いものは、同じカロリーでも太る様です。

無理がない程度で出来れば１１００～１３００kcalくらいまで下げれるとベストかと思います。

同カロリーでも１食のカロリーが大きいと太ります。

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