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修学旅行が9月にあります。
それまでに体重をおとして、体を引き締めたいです。

お腹は背筋をピンと伸ばしてもつまめます...太ももの内側は隙間がありません。
太ももの外側と裏側は肉厚です...

身長は155cm体重は55kg前後です。
中3です。目標体重は40kg代です。
痩せなくて良いというのはいらないので、アドバイスをよろしくお願いします。

A 回答 (4件)

お気持ちお察しします。

50kgでBMI=20.8ですから、目標は現実的なものと感じます。ちなみに、18.5未満は痩せすぎ、22が標準の中央です。以下、長文ですが参考まで。

「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
 体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率や生活習慣は存じませんが、摂取カロリーを現在から減らせば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
 一時的に痩せても、生活を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を続けることが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
 よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。おそらく痩せることがポイントだと思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
 参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
http://sixpack.jp/2013/11/10/144.html

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
 運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。
 順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。また、そこで止めたら体型は元に戻るのは先に書いた通りです。
 また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

 幸運をお祈りします。
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規則正しいを生活送る。


これが1番健康的な痩せ方です

正しい姿勢、早寝早起き、朝食はしっかり取る、野菜中心の食事、間食はお菓子からフルーツへ、適度な運動。
あと女の子なら体の冷えも。

これからの時期暑くなってアイス食べますよね?あれ本当に身体冷えるんでなるべく避けてください…

それと気になる部分のマッサージや風呂上がりのストレッチも。

だいぶ長く多くなりましたが本当にこれだけなんです。

ぜひ継続して美ボディ手に入れてください
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お菓子とかは食べない


水分も控えめ
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55キロ??太ってますね(T^T)


とにかく 腹筋30回~50回
壁|ョ・ω・`o)ガンバッテッ♪
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