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No.4
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No.2
- 回答日時:
「部分的に脂肪を落とすトレーニング」は、残念ですが、科学的に証明されたものはありません。
「脂肪燃焼に有効な運動」と言われるものがありますが、賛否両論で、何とも言えません。
今のところ、信頼できそうな見解は次のようなものです。
①トータルのカロリー消費量が多い運動を日々続ければ、脂肪は徐々に減っていく。
②比較的高強度の運動をした後に、軽い運動を長めに行うと、徐々に脂肪が燃焼し易くなっていく。
③ラケット競技などでは腕の脂肪が落ちやすいように、よく使う部位に皮下脂肪は付きにくい。
④強い力を発揮すると、筋肉も肥大するので、脂肪は落ちても、太さは変わりにくい。
これらを総合すると
まず、キツめの運動を10分~30分行う。ハードなダンスが最適かも。筋トレでやるなら軽めの負荷で。
その後、バイク運動などを30分以上行う。水中ウォークも良いかも。
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