体力がなくて悩んでいます。体力の付け方を教えて頂きたいです。

Question

エクササイズ・筋トレ等で体力・持久力がついた方や、中年（中年以降の方）でも体力に自信がある方に質問です。
膝・腰を悪くしていましたので、医師に筋力をつけなさい。と言われたのもあり、
ジムでエクササイズを始めて、もうすぐ１年になろうとしています。
ジムではマシンでの筋トレを始め、かなりキツいクラスに出ています。１回筋トレ系クラス＋エアロビクス又はヨガ＋最後に出来たら水泳です。ジムのクラスでは、その時は頑張れるのですが、翌日疲れが出て動けなくなり、結局寝ていたりして毎日運動が持続出来ません。仕事はリンパマッサージをしておりますので、仕事日は体力を使っています。ジムに通いだした頃よりも１０ｋｇ痩せられたので、
体は軽くなりましたし、膝、腰の負担も減り、楽になれました。
でも、体力がないと思います。年も年ですが（４７）、この程度の運動量で翌日バテるようでは・・・と悲しくなります。人と同じ条件で比較出来ないので、自分が体力がない、というのも何だか変なのですが、持続力が欲しいと切実に願っています。痩せたいとか筋肉をもっとつけたいとか・・・もちろん欲はありますが、それよりも基本的な体力や持続力をつけたいと悩んでいます。どなたか、アドバイス、よろしくお願いします。

maguzamu · Accepted Answer

私も質問者さんと近い年齢なのでその疲れが良く解ります。

私の場合は、結構本格的な器具を購入し、
ホームジムを作って筋トレに励んでいますが、
若い頃に比べ、明らかに疲れ方が違う
次の日の疲れが酷い、という実感を得ています。

こればかりは、成長ホルモンや分泌物の機能低下などで、
老化によるリカバリー能力の低下が生じての事なので、
ある意味仕方がない事、これも老化の１つ、と捉えるしかありません。

若い時は、鍛錬による進化＝体力が付く
という変化も見込めますが、
歳をとるとそういう事が難しくなって行くものなので
我々の年代になった場合は、
必要栄養素の摂取に気を配る事が大事になってきます。

基本的には、
現在のサプリ業界の進歩は著しいものがあるので、
専用のサプリの摂取によって疲れを残さないようにする、
という認識で取り組んでみるのが良いと思います。

サプリを摂取するとなると、
専門的な知識も若干必要になってきますし、
何の成分が何に利くか、という部分を勉強しなければなりませんが、
そこを勉強して摂取すると、疲れ方や次の日の疲労やだるさを
かなり緩和させる事も出来るので、
そういった所に少し興味を持って調べてみるのが良いと思います。

運動をしたらプロテインを飲むのが良い・・・というレベルの知識なら
ほとんどの人が持っていると思いますが、
それだけではなく、運動前にBCAAを飲んで、
運動中はカーボドリンクを飲み、
運動後はプロテインを飲む、
という一連の流れも構築されつつある事なので、
そういった事を実際に試してみて、
疲れ方の違い等を自ら経験してみた方が良いかもしれません。

以上のヒントを元に色々とご自身で調べてみてください。

銀鱗 · Answer

鉄分摂りましょう。

たぶん貧血ですよ。

sarablaote · Answer

ジョギングが一番効果あった

aパッツン · Answer

でも、人それぞれ体力は違うし、
私も、５０過ぎましたが、
人間って歳と共に弱っていくのは
当たり前です。
気持ちの上で、テンションが上がる事や、恋愛の方が効果あると思います。
あと、食も
色々 私も面倒くさいので
あまり深く考えないように
気の向くままの生活の方が
元気になっています。

体力がなくて悩んでいます。体力の付け方を教えて頂きたいです。

鉄分摂りましょう。

ジョギングが一番効果あった

でも、人それぞれ体力は違うし、

私も質問者さんと近い年齢なのでその疲れが良く解ります。

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