はじめまして。悪循環に陥ってしまいどうすればいいのか分からなくなってしまいました。 4月からデザイン

はじめまして。悪循環に陥ってしまいどうすればいいのか分からなくなってしまいました。

4月からデザインの専門学校に通っています。
それまで、バイトと通信制の高校に通っていました。
が、専門学校の忙しさと課題の難しさにストレスを感じそれを発散するかのように食欲が止まらなくなる時があり、食べすぎてしまうことがあります。

更に少し前まで身長160体重50キロは普通だと思っていたのですが、1度48キロを経験してから50キロがかなり太ってるようにしか思えず、50キロ台になるのが苦痛で仕方ありません。

なので、学校の課題が出る→上手くいかない→ストレスが溜まる→食べすぎる→体重が増える→吐く
というのを4月から繰り返してしまっています

更に最近では自分にどんどん余裕がなくなっていっているせいで、人にイライラしやすくなったり、急に泣き出したりする事も増えてしまったり、たまたまかもしれませんが体調不良が増えてよく熱も出るようになりました。
土日に入っているバイトも体調不良や課題に追われ度々休んでしまう事も増え、一体どうすれば、この悪循環から抜け出せるのか分かりません。

どうすればいいでしょうか、アドバイスをください。
よろしくお願いします

No.1 回答者： ane180 回答日時： 2018/07/17 01:46

食べる事以外でのストレス発散法を探すしかないのでは？

たぶん今は生活全体が不健康なんだと思います。
早く眠るようにするだけでもずいぶん違いますよ。
この時間に考えて良いことは浮かばないとおもいます。

No.2 回答者： youcanchan 回答日時： 2018/07/17 03:01

病院行きましょう。

心療内科。
摂食障害をこじらせると青春なくなりますよ。

No.3 ベストアンサー 回答者： moto_koukousei 回答日時： 2018/07/17 08:56

体調が悪化しても、バイトを休まざるを得なくても、体重が増えても、とにかく、課題をなんとかすることを第一に取り組んではいかがでしょうか。

全部を一度に解決するのを期待するのは欲張りすぎということもあるでしょう。
金銭的事情や、体調の不調の具合などにもよると思うのですが、少々具合が悪くなったところで｢これはやばい｣状態が危険レベルではないのなら、まずデザインの専門学校ではやらないとダメになってしまう課題をなんとか達成するのが、最優先だと思います。
こうした課題はなんとかやらないと次のステップができなくなります。一応課題をなんとか合格レベルにパスさせることを最優先にして、吐いたり、体重が増えても減っても、泣き出しても、イライラしても、頭がくらくらしても、バイトに行く時間を削ってでもやるのが良いと思います。
課題達成を最優先にすれば、そこそこに達成できれば、現在の悪循環からは抜け出せます。　その後も、何かの悪循環とか、問題いっぱいの状況の中に自分がいるということはあるでしょう。　その場合も、全部を一度に解決するというのではなく、優先対処することや、どの程度ならばもう我慢することにするという思考をすると、悪循環には陥らないで、状況に応じた脱出策や前に進む方策を実行することができると思います。

わぁ、大変、困った、弱った、もうダメというような感覚的にとらえる生き方を続ける限り、いろいろなことが悪循環する状態を作り出してしまうと思います。
悪循環を脱出する突破口、脱出口を探して、そこに集中するのが良いと思います。

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/07/17 09:04

まず、ちゃんと眠れてますか？　ちゃんと眠れないと脳機能が低下して、些細なことでもストレスに感じます。

あと、体重に関しては、あなたにとっての適正値を知りましょう。軽ければいいというものではありません。身長160ｃｍに対する適正体重は約56ｋｇで、美容体重は約51ｋｇで、モデル体重は約46ｋｇです。統計上、適正体重であれば健康的です。でも、それだと少しふくよかに見えます。ですので、多少健康を犠牲にして美容を優先したとして、美容体重が限度です。それより減量すると、不健康です。モデル体重は、お金をもらうために、専門家の管理下で目指す体重です。一般人が目指すものではありません。以上のことより、あなたの場合、53ｋｇくらいが健康と見た目を両立する体重だと思います。ですので、そこまでは大丈夫です。

また、食欲とダイエットは両立できます。美味しいものを食べてストレスを発散しましょう。それに、栄養のあるものを食べれば、心身の調子がよくなり、悪循環を抜けることを期待できますし。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜、脂質をしっかり食べましょう。そして運動を、軽めでいいので毎日しましょう。無理をせず、長続きさせるのが重要です。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内の分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料でもあります。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ気をつければ、それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、イモ類は糖質が多いですが、繊維も豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょうし。また、牛乳も糖質が多めですが、脂肪分等が糖質の吸収を穏やかにするので、太りにくいです。イモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、避ける必要がありません。むしろ多めに摂りましょう。というのは、脂質は、糖質制限する場合、大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、太りやすくなります。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。

それに、脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰にはなりません。なぜなら軽いからです。１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が６１ccの油に匹敵することです。

以上のような食事内容にした上で、軽めの運動を毎日しましょう。毎日することで体が緊張を維持するので、じょじょに引き締まっていきます。運動は、筋肉や心肺に過度な負担をかけなくていいです。筋肉への刺激と曲げ伸ばしを数多くすることが重要です。そうすることで老廃物が排出され、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。例えば、３０分くらいの散歩と階段昇降がいいです。特に階段昇降は、全身をバランスよく鍛えられるので、姿勢がよくなります。胸が張り、お腹が凹みます。ちなみに、脚痩せやむくみ解消に関しては以下の記事を参考にしてください。
https://bikyaku-ashiyase.com/futomomo-katai1-756
https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/4800
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/?s=%E3%82%80 …

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜、油脂を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。