152センチ45キロはガチでぽっちゃりですよね。あと5キロ痩せるにはどうしたら痩せれます？

152センチ45キロはガチでぽっちゃりですよね。あと5キロ痩せるにはどうしたら痩せれます？

質問者からの補足コメント

• モデルになりたいとかは全くありません。でも見た目細くなりたいんです。

    補足日時：2018/08/16 00:20

No.1 回答者： 神崎みなも 回答日時： 2018/08/16 00:15

普通みたいですが、モデルか何かにでもなるつもりですか？

No.2 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/08/16 00:16

152cmなら標準体重は43～57kgなので、45kgなら下限に近いです。

決してぽっちゃりではありません。

No.3 回答者： renarei 回答日時： 2018/08/16 00:19

私は152㎝で50キロあります笑

全然ぽっちゃりではないと思いますよ！

No.4 回答者： スリープ 回答日時： 2018/08/16 00:25

小学６年生の平均身長平均体重なので、ぽっちゃりではありません

No.5 回答者： りんabcd 回答日時： 2018/08/16 00:43

私は150センチで38キロぐらいです。

私自身本当に足とか
手が太いのですが、体重で言ったら筋肉がないので軽いです。人によるかなぁって
思います。
普通にランニングすれば痩せると思います。女性は間に休憩をはさむと痩せやすいようですよ！

No.6 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/08/16 08:01

お気持ちお察ししますが、他の方も書かれているとおり、既に標準（BMI=22)より軽めの体重です。

それでも見た目を細くしたいなら、体重にこだわらず、筋肉を付けて脂肪を落とすような取り組みがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。
　
「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.7 回答者： 銀鱗 回答日時： 2018/08/16 08:29

ああ、ならば運動をして筋肉を付けなさい。

見た目があからさまにデブなら脂肪を落として、落とした脂肪と同じだけの重さの筋肉を付ければ解決する。

今のまま脂肪だけを取り除いたら、ダシガラとかミイラとか言われるよ。

質問者さんは、この回答に添付した写真の手前右側の女性のような体型がお望みのようですが、それでいいの？ほんとに。

No.8 回答者： Epsilon03 回答日時： 2018/08/16 08:54

身長152cmですと計算上の適正体重は50.86kgであり、45kgならば数値上標準体重範囲（42.7～50.8～57.8kg）内。

そこから5kg減らせば痩せ気味の部類に入る。
どうやら見た目を気にしているようだが、ポッチャリかどうかは体重ではないよ。
身長や体型の見た目が同じに見える二人を比較した場合、体重が5kg以上も違うと言う事もありますから、体型と体重は
必ずしも比例する訳では無い。
見た目細くなりたければ体重ではなくそれに見合ったトレーニングをする事ですし、そのようなジムも増えてきている。
貴女のように見た目だけで細くなりたいと体重を減らそうとすると、身体の生理機能にも悪影響が出るだけ。
極端な事を言えば早死にするよ。
貴女のような人達が目指しているのはアニメ体型。
アニメは誇張しているのであって現実とは異なる。

No.9 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/16 09:27

あなたは全然太ってませんよ。

むしろスリムです。身長152ｃｍに対する適正体重は約51ｋｇで、美容体重は約46ｋｇで、モデル体重は約42ｋｇです。美容体重でも十分スリムですが、あなたはそれ以下です。モデル体重は、現実にいると痩せすぎに見えるので、今くらいで十分です。

それなのに太っている（ように見える）のなら、筋肉が少ないか、姿勢が悪いのでしょう。それを改善するために、階段昇降を勧めます。階段昇降によって姿勢を垂直に維持する全身の筋肉が鍛えられます。それによって胸が張り、お腹が凹みます。さらに腸を刺激するので便通も良くなります。

ちなみに、あなたは何歳ですか？　身長が低いです。もし高校生以上だとすると、ひょっとして今まで下手な食事制限をしてきたんじゃないですか？　だとすると栄養不足の可能性がありますよ。女性の場合、生理が不順になったり止まったりしますよ。ちゃんと食べましょう。健康的な食事について知りたければ、コメントください。

No.10 回答者： アナログカメ 回答日時： 2018/08/16 17:35

なんで、痩せたいの？

男性受け？
なら、間違っているよ。
男の本音はね、料理がうまいことと、乗りごごちが良いおんな。雑誌やメディアの、痩せモテは大変な間違いかビジネス。私は貴方にこれ以上の痩せは必要ないな。