仕事を頑張る人のおしりトラブル対策

勉強に集中する方法を教えて下さい!!

A 回答 (3件)

瞑想で神経を集中する習慣をつけることができる。




《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/
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気合いだッ!

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今その手に持っているスマホを親に預ける

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Q仕事のストレスで夕食バカ食いしました スーパーのレジしてますが、なぜか今日以上に混み合い、しかも欠勤

仕事のストレスで夕食バカ食いしました

スーパーのレジしてますが、なぜか今日以上に混み合い、しかも欠勤者が出ていて。
ただでさえギリギリのシフト。

更に、トレーや牛乳パックの掃除当番付き。
(うちのスーパーはレジ担当が当番制でやる)

混んでる中、何とかタイミング見計らって、レジを止めてやったものの、あとからもしクレームきらたと思うと怖い

空いたタイミング見計らってカゴ片付けやってたら『お客さん来てるからレジやれや』と
私の事嫌ってる同僚から強く睨みながら言われた。

帰るギリギリまで混みました。

話それましたが、以上のストレスから夕食バカ食いしました

今日食べた内容

ストロングゼロコーラ味350㎖
ゴボウサラダとツナ缶
(ここまではいつもの量)
更に
+バニラロアンヌ・一口サイズのモナカ・一口サイズのチョコ

甘いものバカ食いしました

もう仕事も何もかもやってらんない
皆さんは ストレスでバカ食いした事ありますか?

Aベストアンサー

バカ食いしたことあるよ。
でも、大変そうだね。
大嫌いな人に指示されると頭にくるよね。
でも、バカ食いして病気にならないでね。
ストレスかけられて、あなたが病気になったら何しているかわからない。
病気になるのは大嫌いな人に任せて、あなたは生涯元気でいてほしいね。
そのためには、自分の体に優しくしないと。
自分の体を傷つけて、糖尿病にでもなったらダメだよ。
あなたが大事にしないといけないのは、
あなたとあなたの体。
そこをよくわきまえてね。
何もあなたが犠牲になる必要なんてないから。
それにしてもストレスの多い職場だね。
そんな時は、別のことで憂さ晴らしをしたらいい。
運動するとか、ストレッチするとか趣味の世界に没頭するとか。
嫌なことがあったら、人に話せばいい。
すると、話すことでイライラも解消されるよ。
言葉と共にイライラも外へ出ていく。
そして、嫌なことはなるべく考えない。
考えることで、実際に起きているのと変わらないようなストレスがかかる。
私はあなたの体が心配。
変な同僚のために、体を傷つけないでね。

Q心療内科・メンタルクリニック・精神科の薬は非常に危険

と承知の上で薬を飲むのでしょうか。
仮に、医者が処方するのだから安全だろうと思って薬を飲むのであれば、それは間違っていると思うのですが、みなさんはどう思いますか?

たとえば下記動画の女子高生は中学3年生のときに不登校をきっかけとして心療内科に行きました。
そこで、抗精神病薬・抗うつ薬・抗不安薬などを処方されます。
はじめは4種類でしたが、効かなかったので、通院のたび色々と薬を変更されたとのこと。
セロクエル・デパス・メイラックス・ソラナックスのような薬品名は、このサイトでもよく目にします。
最終的に16種類の薬が試されたのですが、一向に改善しなかったばかりか下記のような症状が出ました。
・家族(母親・弟・祖母)に噛みつく
・裸で外に飛び出す
・犬の餌をボリボリ食べる
不登校と睡眠不足を改善しようと心療内科を訪れただけで、こうした状態になる危険性が実際にあるということでしょう。
彼女は「まったく覚えていない」そうです。
極めて重大なのは、こうした状況になることを医師が予期できなかった、こうした状況になっても医師は何の責任も問われていない、という点でしょう。

(参考動画 4:49頃)
https://www.youtube.com/watch?v=zbooXbUJxg0&list=PLgrh0f6hTIciMFPc2bFBFdKs88DPyYKcN&index=4&t=386s

と承知の上で薬を飲むのでしょうか。
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Aベストアンサー

完全にヤブ医者の被害ですが本人それ以上に多分保護者にも責任があります。薬が五種類を越えたらセカンドオピニオンの出番で、十種類出す医師は気違いです。
この件では医療過誤で医師を告発できます。

Qパニック障害ですがここの所の不調に困っています。 パニック障害で長い間病院に掛かっています。 現在パ

パニック障害ですがここの所の不調に困っています。

パニック障害で長い間病院に掛かっています。
現在パキシルが20mgから今年の1月より5mgまで医師の相談のもとで減薬中です。
やめにくいとの事でしたが、シャンビリとかは無いです。しかし、親の介護もある現在ではイラつきが有りそれに伴い、今まで無意識に避けてきていたのであろう渋滞についこの前合いましたら、酷く不安になり引き返してしまいました。
とても辛く落ち込みましたが、セニランを頓服で出されているので2mgの4分の1を2~3回に分けて服用しています。
そして、またつい最近にあたまかフワフワして、怖気付く感じに車の運転を不安からできないとなり、友人に電話して助けてもらい家まで運転してもらいました。 その時は、その前に寄ったところでアイスコーヒーを2杯飲んで、2杯目途中からフラフラと目が回ってしまい、残して車に乗ったあとのことでした。
不安が明日の事や、その先のこととどんどん広がってしまって、今です。
コーヒーなどでこんなことになるものでしょうか?もしなるとしても一時的なもので明日には良くなるものでしょうか。
因みにいまはセニラン1mgを服用してみましたが、なんともスッキリせず、母親の変な行動にイライラが止まりません。よろしくお願いします 。
長文すみません。

パニック障害ですがここの所の不調に困っています。

パニック障害で長い間病院に掛かっています。
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Aベストアンサー

No.2です。

今更、言っても仕方ないかもしれませんが、抗不安薬というのはパニック発作と予期不安に有効です。

広場恐怖には、ほぼ効かないとされています。

何故、パニック障害の人が抗うつ薬を飲むのか、という事ですが勿論、セロトニン関連で脳に作用する為は立証されていますが、やはり、抗うつ薬というくらいですから、うつ症状を改善する事と実は再発予防の為でもあるのです。

本来なら、パニック障害は、抗不安薬を上手に使っていく(超短時間型~超長時間型)事ができれば、抗不安薬で済むのです。

しかし、新薬が次々と研究され開発され、抗不安薬と抗うつ薬が合体したような薬、いわゆるSSRIやSNRIなどの薬が出てきました。

抗うつ薬は、三環系から、かなり改良(副作用など)されて現在に至ります。

勿論、SSRIよりSNRIのほうが効き目を維持しながら、副作用が少なくしている(抗コリン作用の軽減)少し進化した薬です。

私が推奨するのは、薬物は最小限にして(抗不安薬の中時間型くらい)認知の誤りを正し、行動、いわゆる段階的に少しずつレベルを上げていく、暴露反応妨害法、これの闘いに打ち勝った時、希望の光、寛解(発症する前にかなり近付ける)になる事が出来ます。

かなりの葛藤になるかもしれませんが、減薬しながら、これらの治療法に尽力する事によって、第2の人生が待っています。

No.2です。

今更、言っても仕方ないかもしれませんが、抗不安薬というのはパニック発作と予期不安に有効です。

広場恐怖には、ほぼ効かないとされています。

何故、パニック障害の人が抗うつ薬を飲むのか、という事ですが勿論、セロトニン関連で脳に作用する為は立証されていますが、やはり、抗うつ薬というくらいですから、うつ症状を改善する事と実は再発予防の為でもあるのです。

本来なら、パニック障害は、抗不安薬を上手に使っていく(超短時間型~超長時間型)事ができれば、抗不安薬で済むのです。

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Q不安になりやすい 私は40代後半で独身です。 過去に3度くらい鬱病になったことがありますが、どれも半

不安になりやすい

私は40代後半で独身です。

過去に3度くらい鬱病になったことがありますが、どれも半年くらいで回復しました。

依存症になりやすい性格です。

今現在、週5日、8時間くらいのパートの仕事をしています。

今年になり、出会い系サイトに登録したり、私が住む県が主催する出会いサポートセンターなどに入会して、たくさんの男性と知り合いました。

結婚願望が強くなったわけではありません。私を癒やしてくれる男性の存在が欲しくなったのです。

出会い系で知り合った男性はマメにメールやLINEをくれますが、それ以外の男性はあまりマメではありません。

私は40代なのに、自分が相手にLINEを送って3時間以上返信がないと
かなり不安になります。

相手から返信がないのに
また自分からLINEを送ることもたびたびあります。

男性に対して気持ちが重くなるみたいです。

不安にならないようにしないと
男性とのお付き合いが長続きしません。

自分の気持ちを不安にさせないようにするために、どんな考えを持てばいいのでしょうか?

不安になりやすい

私は40代後半で独身です。

過去に3度くらい鬱病になったことがありますが、どれも半年くらいで回復しました。

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今年になり、出会い系サイトに登録したり、私が住む県が主催する出会いサポートセンターなどに入会して、たくさんの男性と知り合いました。

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Aベストアンサー

相手の男性にも仕事はあるでしょうし、付き合いもあるでしょう。
考えなければならないことや、やらざるを得ない雑用などをたくさんこなしながら人は生活しています。
気持ちに余裕が持てない場合は当日中に返信ができないことだってあります。

あなたはお仕事を非常に頑張っておられますね。
目立たないかもしれませんが、とても重要なことですよ。
ご自分のペースを維持できるよう、意識的に気持ちをコントロールしていきましょう。
依存からは脱却しないと将来的にも、好ましくない方向に向かってしまいます。
下記の手法でストレス耐性を養ってみてはいかがですか。大企業などで取り入れているところもあるぐらいで効果は検証されているようですよ。
自我の強化にもつながると思います。


《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態を作る(背景)。椅子に腰かけた状態でも仰向けで横になっても構いません。
最初は「右手」(利き手)に意識を向けて、右手の重さをただ感じるようにしましょう。同時に、心のなかで「右手が重たい」と唱えます。これを右手→左手→右足→左足の順で行う。

・第1公式(四肢の重感):手足が重たい(と唱える)
手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けていて、からだの微妙な感覚を意識できるようになると自然と重さを感じるようになる。(感じても感じなくても第二公式へ進む)

・第2公式(四肢の温感):手足が温かい(と唱える)
リラックスするほど手足の温度は上がっていく。また手足には温度があるため、十分にリラックスできると「温かさ」を自然に感じるようになる。(第一と第二ができるまでは第三には進まない)

・第3公式(心臓調整) :心臓が静かに打っている(と唱える)
リラックス状態では、心臓は静かに打っている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第4公式(呼吸調整) :楽に呼吸している(と唱える)
リラックス状態では、楽に深い呼吸をしている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第5公式(腹部温感) :お腹が温かい(と唱える)
リラックス状態では、腹部が温まってくる。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

・第6公式(額涼感) :額が心地よく涼しい(と唱える)
深くリラックスしていくと、手足や腹部が温まると同時に、額はさわやかな高原で涼しい風を受けているような感覚になっていく。こうした状態をそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。

一公式につき3分~5分程度が目安。
できなくても終わりましょう。
慣れてくると、すべての公式を同時に体感するようになります。
あまり神経質になり過ぎず、気楽に、自然に、ちょっとした合間にやってみてください。
終わったら最後に消去動作を行って、気分をスッキリさせます。
[ 消去動作 ] 
・両手を強く握ったり、開いたりする
・両手を組んで大きく伸びをする
・首や肩をよく回す
・その他、からだをほぐして自己催眠状態からさめる。

【 今すぐやってみる 】
https://www.youtube.com/watch?v=LVL6fI5VglM

【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy03/


《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
暗すぎず、明るすぎず、適度な温度でなるべく静かな場所を選びましょう。
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えます。
2.呼吸を整えながら1〜2度、深呼吸します。
3.目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めましょう。
4.呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを観察してみましょう。
5.雑念が湧いた時は、一旦、素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
6.3分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。

【 今すぐやってみる 】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 応用編 】
《ウォーキングメディテーション》
歩きながら行う瞑想です。
1歩ごとに、自身の呼吸や足の裏の感覚、全身の動きなどをよく観察して行きましょう。
歩くときは、「左足、右足、左足、右足…」と足の動きを感じて頭の中で言葉を言いながら確認してみます。
《ボディスキャン》
1.仰向けに寝た状態になります。
2.目を閉じて、体の各部位に意識を集中させます。最初は頭から、目や耳、鼻、口へと。
3.さらに、そこから徐々に、上半身、下半身へと意識を移していきます。各部位にスポットライトを当てていくようなイメージです。

【 参考サイト 】
・COCOKURI
「マインドフルネス瞑想の効果・やり方まとめ」
https://www.cocokuri.com/blog/effectiveness-mindfulness/
・Well Link
「マインドフルネスの実践」
https://welllink.co.jp/health_info/mindfulness/mindfulness02/
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/
・Linkx
「眠れない夜はボディスキャン」
https://linkx.life/study/2660/

【 参考図書 】
ジョン・カバット・ジン, 春木豊
「マインドフルネスストレス低減法」
https://books.rakuten.co.jp/rb/4621895/


《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感を得られたり、癒されたりする自分流の「もの・こと」を準備しておく手法も効果的です。
たとえば、
・猫と遊ぶ
・猫を撫でる
・猫に話し掛ける
・〇〇君(〇〇さん)の笑顔を思い浮かべる
・父親(母親)の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・まぐろのトロを食べる
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を見に行く
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出すようにする。あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法100個」
https://hare-media.com/1035/


正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、セロトニンの元となるトリプトファン(必須アミノ酸)、トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物、合成を促進するビタミンB6 を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。
<トリプトファンを含む食材>
・魚卵(タラコ、スジコ、明太子など)
・ひまわりの種・アーモンド・ナッツ・ゴマ
・大豆製品(納豆、豆乳など)
・乳製品(ヨーグルト、チーズなど)
・鶏卵
・カツオ節
・バナナ・アボカド

<炭水化物を含む食材>
そば・白米・イモ類・果物

<ビタミンB6を多く含む食材>
・魚類(サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど)
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類(玄米、胚芽パンなど)
・豆類(大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など)

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html


睡眠リズムの検証も非常に重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。
眠くないのに床に入ると、目が冴えて余計眠れなくなります。むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
寝る時間よりも、むしろ起きる時間を一定にすることのほうが大切です。よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を浴びる(特に午前中の日光が有効)
睡眠と覚醒のリズムは、体内時計が司っています。その体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。これを利用し、起床後に日光を浴びる(10分程度でも可)と、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動 
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。

相手の男性にも仕事はあるでしょうし、付き合いもあるでしょう。
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Q自分の病気が人に影響を及ぼす可能性があるので、人と関わらない仕事につきたいのですが、どういった仕事が

自分の病気が人に影響を及ぼす可能性があるので、人と関わらない仕事につきたいのですが、どういった仕事がありますか?

Aベストアンサー

どういうご病気かわかりませんが、全く
人と関わらない仕事というのはありません。

自営業など、一人でこなす仕事ほど
人との関わりが濃かったりします。

人と関わりが薄い仕事であれば、

2級ボイラー技士と危険物乙4を取得して
ボイラー炊きになるという手もあります。

ボイラーはまだまだ需要がありますから。

黙々とひとりで仕事をこなしたいのであれば、
在宅でランサーズやクラウドソーシングなど
で生計を立てる方法もあります。

在宅は、セミナーや勉強会などに
参加してノウハウを学んでみるのも
手です。

Q昼夜逆転生活が直せません、二週間かけて直しかけても二度寝で元の木阿弥になってしまう。

昼夜逆転生活が直せません、二週間かけて直しかけても二度寝で元の木阿弥になってしまう。

寝っぱなし、起きっぱなし作戦ともに失敗、どうしたら8時頃に置きて23時に寝られますか?
自然に昼夜逆転が狂って朝方になるまで待つしかありませんかね?

就職するための第一ステップとして生活リズムを正しくする為に血の滲むような努力をしています、それでも17時まで寝ていて23時に寝ることは出来ません。

寝る起きるの時間を制御することが出来ないのでアルバイトのシフトと、自分の生活リズムが合わないと、たとえ親に部屋に爆竹を投げ込まれても冬に水をぶっかけられても起きられません。

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昼夜逆転生活が直せません、二週間かけて直しかけても二度寝で元の木阿弥になってしまう。

寝っぱなし、起きっぱなし作戦ともに失敗、どうしたら8時頃に置きて23時に寝られますか?
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Aベストアンサー

詳しい事情わかりませんが…
早寝早起き出来ない病ありません
寝る時間が遅いのが要因です

また会社務めなら、
朝8時に起きていたら遅刻します

いろいろ努力してダメなら、
夜勤を検討しては?

嫌な知人に振り回される必要ない
借金は働いて返済すれば良い話

夜勤なら日勤より賃金も高い
考え方を少し変えれば、
気持ちも楽になる

夜勤でバリバリ稼いで、
早く完済しちゃえば良いんだよ

ご飯をモリモリ食べて、
元気だして下さいね

Qお店をしていると、おかしいのも入ってくるの?

20代の男です。将来、自分でラーメン店を始めるのが夢です。
ただ、近所の焼き鳥屋のマスターから聞いた話ですが、いろんな人を相手にする商売をしていると、何十人に1人かは、おかしいのも入ってくる。と聞きました。
酔っ払いやクレーマーを始め、近くのライバル店の店主がお前の所の客が車を停める迷惑だ。と言いに来たり。新聞の勧誘員が「今すぐに1年間の購読契約をしてくれ」と店に居座ったり、
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Aベストアンサー

対策というか、よく店に行くと、目の入る場所に押し売りお断りとか、〇〇お断り的な張り紙を貼っている所もありますよね。
場合によっては警察を呼ぶしかないと思います。
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料金後払いだと、こういうのがあるので、先に食券買ってもらってから提供する方がいいと思うよ。

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赤点を取ってしまうと部活の背番号が無くなるらしくて、まだテストはかえってきてないのに"もう無理だよ""頑張ったって結果に出なければ意味ないじゃん!""頑張ったのにできない不平等!"と嘆いてる友達に、なんて言ったら励ませれますか??

Aベストアンサー

これは、励ましてどうにかなる問題と言うより、彼が勉強できないのをどうするか、という問題のような気がしました。

勉強というのは積み重ねなので、急にやる気を出して1日12時間を7日間つづけて勉強したところで、去年の学習範囲や一昨年の学習範囲でつまづいていると、そこから2年分の勉強を積み重ねないと、点数は伸びません。『頑張ったって結果に出なければ意味ない』と言うけれど、今まで頑張って来なかった何年間を、付け焼き刃でなんとかするのは、無理な話です。

ただ『時間をかけた』だけで結果が出るなら、簡単ですが、そういうものでは、ありません。
1日12時間、勉強すれば東大に行けるなら、こんな簡単な事は、ありません。
1日12時間、野球すればプロ野球に行けるなら、こんな簡単な事は、ありません。

公文式や、家庭教師などの、自分の学力に合った範囲から勉強できる勉強方法で、必用なら小学校の勉強まで戻って、積み重ね直すしかありません。

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脇肉をかき集めて固定してくれるようなブラジャーってないでしょうか…

ちょいポチャのクセに貧乳で悲しくなります。

脇肉をかき集めるとCカップはいけると思うのですが、ホールド感がなく動いていると肉がどんどん元の位置に戻ってしまいます。

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Aベストアンサー

揺らすと垂れるから固定するしかないですよ。谷間作るなら、昔からある寄せて上げるブラ、ワイヤーの入ったフルでしっかり固定か、谷間が綺麗に作るなら4分の3です。フィッターしてくれる店できちんと相談して買うといいですよ。付け方次第で普通にCは余裕です。脇肉次第でEにも出来ちゃいます。ワコールは全国的にあるから、大丈夫です。スーパーやデパートに良く入って入手しやすいのがウイングやトリンプです。スーパーやデパートに居る店員さんでも測ってくれますが専門の知識は店舗の方が確実ですよ。

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