運動でも、食事でもサプリメントでもなんでも良いのですが
「私はこれで何キロ痩せました!」って言う体験談を私に教えてくれる方はいませんか?今3、食ちゃんと食べて運動を結構していて間食はしません。
我慢しすぎると過食してしまうので外食では重いものも食べますが
家では質素にたべています。野菜は大好きです。
でも全く痩せません。どうして良いか分かりません。
今はサプリメントが気になっていますが、なんでも良いです。
体験談を参考にさせていただきたいのですが・・・。
よろしくお願いします。

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A 回答 (7件)

 初めましてnyabutiさん☆



 私は「ダンベルダイエット」をやって11キロ痩せたことがあります。
「部分痩せダンベルダイエット」っていう本を買って、それに書いてあるダンベルを使った体操を忠実に毎日やっていました。時間は全然決めずに、思いついたら・・・ダンベル1!2!って感じで、1日に1回やってました。

 このことで、痩せたことは痩せたんですけど・・・上半身がおもに痩せて、下半身はあんまり痩せませんでした。なんでかは自分でも分からないんですけど・・・。
筋力がつきすぎてしまったのかな??

 とりあえず、1年間やって11キロ痩せました。けっこう健康的な減量のしかただと思ったんですけど、11キロ減った!!って時点で、嬉しくなって、ダイエットが途中やめになってしまったんですね。だから、リバウンドして、今は痩せる前より重くなってしまってます(TOT)。

 私のダイエットで、いけなかったことは

1・計画を立てなかった!
 →無計画にただひたすらダンベルをやってました。だから痩せ方も偏ってたんだと思います。

2・体重を測らなかった!
 →私がこのダイエットをやってたのは高校1年~2年になるまでの1年間だったんですね。高校1年の春の身体測定の時に測った体重にショックを受けて、これからこの体重を減らそう!!って思ったんです。
 そして、1年間ひたすらダンベルをやって、高校2年の春の身体測定で11キロ減ってることが分かったんです。その1年の間、体重を全然測らなかったってことはないんですけど、たま~に測るくらいだったんで、いきなり11キロ痩せてる!!ってことが分かってしまって、これでもういいや・・・ってことになったんでしょうね。
 ダイエットを続けるには、毎日決まった時間に体重を測って記録を付けることが大事だと思います。

3・有酸素運動をしなかった!
 →ダンベルばっかやってました。その時、体脂肪を測りながらダイエットをしてなかったんで、よくわかりませんが・・・有酸素運動をぜんぜんしていなかったので、体脂肪は減ってなかったと思います。
 有酸素運動にプラスしてダンベルをやれば、より効率よく痩せられたと思うし、リバウンドもあんまりしなかったと思います。
 有酸素運動と筋力アップの運動をすることがダイエットには1番いいそうです。


 ・・・思い当たるのは、これくらいです。

 食事に関しましては、特に気を遣ってなかったように思います。好きな物をけっこう食べてました。・・・あまり詳しく覚えてなくてごめんなさい。なにせ、記録というものを全く付けてなかったものですから・・・。

 やはり、記録をつけることって大事ですね。振り返って、自分のダイエットの反省をするときにとても役立つと思うので、記録はつけておいたほうがよいと思います。

 ごく1部の経験談ですいませんでした。これでも、nyabutiさんのダイエットのお役に立てると嬉しいです。

  
 私も今、ダイエット中なんですよ☆暑いですけど、一緒に頑張りましょう!!


(「自信あり」としましたが、「自信ちょいあり」ととって下さい・・・。) 
  
 
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ハーブ食品を食べて痩せました。


私は長年運動をしていた為、筋肉質で体脂肪も21しかありませんでした。
しかし、食べることは好きでしたし、運動後に一杯ということが多くなり
年齢的なこともありいろいろなところに付いた肉(ぜい肉)が取れなくなっていました。
ひょんなことからハーブ食品を知り試したところ、体重が落ちました。

またそれだけでなく健康面でもおどろくことがおきました。
要精密検査・・・・毎年私が健診で言われていたことです。
(1)白血球数が少ない (2)コレステロール値が低い (3)貧血
ダイエットを始めたことで、たった1ヶ月で白血球数は正常値に、貧血も正常範囲に
コレステロール値は新陳代謝が悪く、栄養が吸収されないということでしたが、
汗がかけるようになり、便秘も解消され、それによって3週間で3キロも落ちました。
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痩せるには、


 1.摂取カロリ-を押さえる
 2.摂取カロリーより多くのカロリーを消費する
以外にはないと思います。

 1の点で難しいのが、カロリーを押さえることは簡単ではあっても、各種栄養素のバランスをとりながらカロリーコントロールすることです。
 私は偶然に新聞の折り込み広告で見つけたのですが、「タイヘイ」という宅配業者が販売しているカロリー制限用の冷凍メニュー(3食分)を利用しました。
 意外にも味はよくて(独特の臭いがありますが)、メニュ-も毎日代わり、全く飽きませんでしたし、3食食べても1200kcal程度(基礎代謝以下)ですので、運動しなくてもダイエットするには十分すぎる位低カロリーですから少しの間食等もOKです。(むしろ間食しないと必要以上に低カロリーになり危険かも。)
 ただし1週間3食分を毎日注文すると毎週約15,000円の出費になりますから、まずは1ケ月程度はこのメニュー+軽い間食を続けて、頭でなく体に食事量・バランス・メニューとカロリーの関係を覚え込ませると良いと思います。
 この食事を続けると、本当に今まで自分がいかに出鱈目な食生活をしていたか自覚できるようになると思います。
 私は約15年前に社会人なってから、突然運動をやめたうえ、それまでの食事を変えなかったために最高時で30kg以上太ってしまいました。
 最近になって医者からとうとう最後通告を受けたため、仕方なく始めた初めてのダイエットでしたが、これだけであっという間に5kgは簡単に減りました。
 その後は本当に食事の量とバランスを体が自然に取るような感覚で、以前では考えられない程の食事量でも全く空腹感は出なくなりましたし、もし空腹を感じるようなことがあれば食後に低カロリーのガムをかむと空腹感はなくなりますよ。

2.の運動は、健康的にダイエットするには絶対に欠かせないものです。
 ただそんなに必死になってやるような運動は必要はありません。
 速歩等の有酸素運動(=直接体脂肪を燃やす運動)とレジスタンス運動(というらしい各筋肉に軽い負荷を繰り返し加え、筋肉を作り基礎代謝を上げて、何もしていない時のカロリー消費量を増やす体に変える運動)の組み合わせがベストだと思いますが、いずれも筋肉痛を起こすまでの運動量は必要なく、ゆっくり気長に続けられるようにされるほうがいいと思います。

 
 1と2の組み合わせだけで、ダイエット開始から約2ケ月半の現在は8kg痩せて、現在も降下中です。(目標まであと14kgで、まあ2年以内に到達できればと考えてます)
 途中減る速度が遅くなることもありましたが、1日単位ではなくても、1週間とか1ケ月のトータルで
         (摂取カロリー)-(消費カロリー)<0 
の状態であれば、必ず痩せるのです。
 たぶんダイエット失敗の原因の大半は無理なバランスの悪い食事制限にあると思いますから、是非この方法を試してみて下さい。

 サプリメントだけでのダイエットは、効果自体も個人差がありそうですし、食生活の改善という根本的な問題の解決(これが肥満以外の生活習慣病をも予防します)はできないでしょうから、やはり食事+軽い運動を行った上で試すべきだと思います。
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私は、食事の量は今までと同じで、サプリメントを使ってやせました。

70キロが59キロになりました。(約3ヶ月)
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どうしてもやせたいという人に教えた方法です。


知り合いに.医師がいるかどうか.もし.医師がいるならば.糖尿病の食餌療法を同じ物を教えてもらい.実行しろ。自分でできないと思ったらば.入院しろ
と.教えました。同級生の親が医師をしているということで.糖尿病の食餌療法と同じ方法で.3ヶ月で10kgやせ.そのままの体形を維持しました。
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40才の男です。


おととしの暮れ献血の血液検査でγ-GTPが異常に高いと指摘され、検査を受けたところ脂肪肝である事がわかりダイエットをすすめられました。
それで、次のようなダイエットをしました。
1.間食をやめる。
2.週5日約2時間のウォーキング
3.週1回水泳50分泳ぎっぱなし
4.脂っぽいものは食べない
5.ゆっくり食べる
その結果半年で78キロから68キロまで減り、脂肪肝もすっかりよくなりました。
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とにかく食事の量を少しづつ減らしていかないと痩せないと思います。


3食食べているとの事ですが、満腹なるまで食べていませんか?
やはり現在の食事の量の8分目か7分目にしないと、体重は減らないと思います。
少しづつ胃を小さくしていくようにして、現在よりも少ない食事で満足できるように出来れば、体重は少しづつ減っていくと思います。
それにお腹も空いていないのに、食事の時間だからといって食べないで、
時には、一食減らしたり、それともローカロリーのもので済ましたりして、
食事の量を少しづつ減らしていく事で、少しずつ体重が減ると思います。
只、反動で次の食事で食べ過ぎないように気を付けてください。
私は約1年で9キロ痩せました。
じっくり時間をかける事で、リバウンドを防ぐ事が出来ました。
とにかくダイエットは長期戦が大切だと思います。
途中で諦めないで、とにかくきょうより明日、明日よりあさってと、
少しづつ、食事量を少なくしていくしかないのではないでしょうか。
でも時には、おいしい物を食べて、精神的に満足してくださいね。
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40代の男性がダイエットに成功しスタイルがよくなると、周りからの目や生活でどんないいことがありますか?

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自分の経験ですが、
(1)血圧が下がりました。
(2)夏でも涼しく過ごせることが多いです。
(3)太っている人がいると、ちょっぴり優越感。
(4)服の選択肢が増えます。
(5)ダイエットに成功する、ということは体重のコントロール方法を完全体得するということです。これができるとドカ食いしても後でリカバれるようになります。その分生活を楽しめますよ。

トータルでいえば自分に自信が持てるようになるということです。それが一番かな。

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食事制限なしで運動量増やしたら体は飢餓状態だと判断せずスムーズに痩せられますか?

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夜だけ白飯をおかゆに変えておかずは普通に食べる。
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これで、普段バスに乗るまで車で送ってもらっていたのを、歩いて行くようにして、帰りもバスから家まで車だったのを歩きに変えて、いつも降りるところより1つ前の停留所で降りて歩いて帰るようにする。
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体脂肪は全体的に増減する性質があります。
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また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/

Q40代のダイエット

40代のダイエット

150cm 60kg 体脂肪37%の40代のおばさんです。

ダイエットの為5月からウォーキングをしています。だいたい週4~5日、40~1時間歩いています。
何度か足を怪我した事があってジョギングが出来ないのでなるべく大股で歩くようにはしています。
心拍数は測ってませんが息がハーハーして凄い汗が出てますので悪くはないとは思います。

全然体重が減りません。60→61→59→61kgとジグザグを繰り返しています。
体脂肪も37→38→36ときて、8月に34にグッと一度落ちましたが、またジグザクを繰り返しています。

40歳以降は痩せないのでしょうか?このままだと挫折しそうです。

昔から食事に関して関心が無く、一日1食でも平気だったので、ダイエットを始めた時はこんなに太ってても1100kcalでとても低かったので筋トレや半身浴、食事の見直しで今は1260kcalまで増えましたが、基礎代謝はまだまだ低いのでしょうか? もう少し筋トレして筋肉を増やした方がいいのかな…

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Aベストアンサー

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

あと、私も40代女性で体重は質問者様ほど多くはありませんでしたが、体脂肪率はとても高く平均32%(Max36%!)で、ジムでエアロビやクロストレーナーなどの有酸素運動をしても、体重は落ちても体脂肪率は一向に落ちませんでした。
正直「これはもはや体質か?」と思って半ば諦めていたのですが、石井直方氏のスロトレに出会って実行するようになってからは、ゆっくりながらも落ち始め、7ヶ月後の現在は25%を切るようになりました。
なので、今ウォーキングに充てている1時間のうち半分の時間をスロトレ(筋トレ)に充てることを提案します。
なにぶん個人差がありますので質問者様に合うかどうかは解りませんが、いちおう私はこれで成果は出ましたのでご参考までに。
なお、人気が出てしまったせいか石井先生の似たような著書は現在激増してしまっています。選ぶのに苦労されるかも知れません。私が主にお勧めするのは下記の2冊です。共に主なターゲットは女性なので無理なく始められると思います。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-1
↑DVD付きなので動きやカウントが解りやすい

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=books&qid=1283482210&sr=8-2
↑トレーニング内容は同じなのですが、スロトレで効率よく体脂肪が燃える理論が詳しく書いてあり、頭で良く理解してから始められます。

その食事で仲々落ちないというと完全に体が省エネモードに入ってしまってる気がします。
ごはんをきちんと食べるようになったのは最近のことですか?それにもよるのですが、とにかくNHKの「ためしてガッテン」でその辺りのことを詳しくやっていたので、もし良かったら下記リンク先に目を通してみて下さい。
http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

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Q痩せたいんですけど、運動しないで、食事制限なしで痩せられますか?ちょー楽に痩せたい。諦めちゃうので。

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Aベストアンサー

運動が嫌なら食うな!

なにも犠牲にしないで達成なんて無理だよ。
エネルギー保存の法則に合わない。

それで良く大学に受かったね大笑いだ!

Q40代ダイエット

ダイエットのことで質問です。
過去いろいろダイエットに挑戦していますが
なかなか効果が出ません
サプリにも頼って飲みますが飲むと頭痛がします。
合わないのでしょうか??
今挑戦しているのがカーヴィーダンスです。
DVDを見ながら自宅で行っています。
効果ないですね
コーヒーが好きで1日3~4杯飲みます。
ミルク&シュガーは入れます。
これも良くないですよね
40代でダイエットに成功した方
アドバイスお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
40代です。
新陳代謝が落ちているせいか?以前と変わらない生活をしていたにもかかわらず
半年ほどで、今まで穿いていたジーンズが穿けなくなりダイエットを始めました。
私は使えるお金もあまりないので、ひたすら歩きました。
通勤、買い物に歩くだけで、お金もかからず、三ヶ月でだいたい元に戻りました。
食事制限やサプリメント等は使いませんでしたが、痩せ始めると、だんだん
楽しくなり、自然と間食も減りました。
私も若いころ太っていて、ありとあらゆるものを試してみましたが、やはり歩くことが
いいのではないのかと思いました。
よろしければ試してみて下さい。

Q運動できない でも痩せたい

30代女性です。フルタイムで立ちっぱなしの仕事を辞めてから5キロ太ってしまいました。
太るのが嫌で無理しない程度にジョギングや縄跳びをしますが、股関節や筋肉を傷めてしまい、結果として治療期間・運動できない期間が必要になってしまいます。

食事は朝チーズトースト1枚、昼パンだったりスープだったり食べなかったり、夜はごはんと野菜中心のおかずです。(野菜が好きなので。豆腐や豆なども積極的に食べています)肉はほとんど食べません。ビタミンやアミノ酸、鉄分などはサプリメントを毎日摂っています。
深夜に食べたくなったら豆腐をたべます。ときどき家族に釣られて深夜にスナック菓子もつまみます。あとお酒が大好きで毎日欠かさずコップ2杯くらいは飲んでいます。(焼酎割、ビールなど)

ダイエットに掛けられる時間は週に1回か2回、1~2時間ほどです。
なんとか年数を掛けても5キロ絞りたいです。お腹、太もも、二の腕を引き締めたいです。
効果的な方法はありませんか?アドバイスよろしくお願いします。

Aベストアンサー

炭水化物抜き食事療法で私の会社の同僚が一ヵ月半くらいで10キロ体重が落ちたと言ってました
始めに、私も同僚も男性です
仕事は建築業の現場作業になるので丸一日中歩きっぱなし動きっぱなしの重量物を持って施工する肉体労働になります
ですので正直そこらの人よりも運動量的にはかなりハードでガテン系業種の中でもかなりキツイ職になります

ですがそれだけ毎日がハードでも同僚は太る事はあっても一向に痩せませんでした(過去15年くらい)
そんな時、とある長期出張を期に、出張中だけ試しに炭水化物抜きダイエットしようかななどと言い出してやってました
同僚本人も私達も笑い話ていどにバカにしていたのですが、出張終わり頃の一ヵ月半ほどたった時
10キロ体重が落ちてました(私と他の同僚も確認済み)
元々我々職業柄筋肉質体系なので見た目はそんなに変化はなかったのでおそらく内臓脂肪から減っていったのではないかと

その後健康診断で医師にその事を話て考えられる原因を聞いて見ると
炭水化物を一切カットする事で日頃吸収していた糖質(カロリー)をカットその分のいつものカロリー消費を
体に蓄積された脂肪から燃焼したんだろうと言ってました。

人間の体は元々太古から持つ本能で餓死に備え燃焼せずに余ったカロリーを脂肪として蓄積するそうです
日頃から運動量が多い人は摂取したカロリーをその時その時に消費していけますが
摂取した分のカロリー消費以上の消費運動が無いと蓄積された余分なカロリー(脂肪)までは中々消費できないと言ってました
炭水化物抜きの食事をして摂取カロリーを大幅に抑える事で、普段の運動量(カロリー燃焼量)でも
蓄積されたカロリー燃焼に手が届くという事みたいです。
それによって体の方も蓄積された余分な脂肪を燃焼しやすくする体質に変わってもいくそうです


質問者さんの場合、朝昼のトースト&パン、夜の白米を抜いておかずの量をちょっと増やす
もし食してるのなら当然麺類もタブーです
お嫌いならば仕方ありませんが肉魚は出来れば摂取する方がいいみたいです。
※あくまでも食事の量を減らして空腹を我慢するという事ではないので
そして女性の方にはちょっと難しいというかきついかもしれませんが
なるべき朝食そこそこ・昼食ガッツリ・夕飯控え目がベストだそうです。

アルコールは飲んでも問題ないとの事ですが炭水化物抜きで糖質を抑えるダイエットですので
ビール・日本酒は糖質が高いのでタブー、焼酎・ウイスキー・ワインは問題無いそうです(当然適量です)

炭水化物抜きにはちゃんとした理由があり決して食事そのもの抜いた断食のようなものではないので
健康に害するという事は無いと思います。

直接な部分的ダイエットにはならず体質改善に近い形になりますが、こういう実例もあるという参考程度に。

長文失礼しました

炭水化物抜き食事療法で私の会社の同僚が一ヵ月半くらいで10キロ体重が落ちたと言ってました
始めに、私も同僚も男性です
仕事は建築業の現場作業になるので丸一日中歩きっぱなし動きっぱなしの重量物を持って施工する肉体労働になります
ですので正直そこらの人よりも運動量的にはかなりハードでガテン系業種の中でもかなりキツイ職になります

ですがそれだけ毎日がハードでも同僚は太る事はあっても一向に痩せませんでした(過去15年くらい)
そんな時、とある長期出張を期に、出張中だけ試しに炭水化物抜き...続きを読む

Q40代のオヤジのダイエット??

いつもお世話になっております。タイトルの通り、40代のオヤジです。
最近腹周りがますます大きくなってきて、いわば「デブ」です。
年一回の健康診断の時も、「10年後位は危ないよ。まずは体重を減らしなさい。」とまでいわれました。しかし食いしん坊の上に飽き性の面倒くさがりと太る原因持っているので、「いかんなぁ・・このままじゃ。でもダイエットってウゼェよなぁ・・・」と一向に何もしていないのが現状です。
学生時代にレスリングをしていた事もあり、、運動は好きな方で、最近ボクササイズなるものを知りました。そこで質問ですが、40代の太っちょデブオヤジでもボクササイズってできるんですか?ボクササイズについて知っておられる方、お願いします。(最近腰痛気味なのでそれも治したいです。)

Aベストアンサー

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてました。
当然運動での消費カロリーの少なさを知ると食事自体が減ります。
食べることは好きな方ですが、それより体重が落ちるのが楽しくて…
そんなに苦労なく食事も制限できましたね。

見る見る体重落ちて、4月頭には67キロ台に突入です。
途中で体が軽くなって負荷が落ちたのでウォーキングから徐々にジョギングに…
一応目標が70を切る事だったので67キロに達した時点で徐々に食事を戻し今は普通に食ってますが昔ほどは食えないです。
(胃が小さくなったかな?)
今は食事は一切制限してないですし、体重も落ちたので好きな物を腹いっぱい食えます(笑)
食うことに対して後ろめたさみたいな物が消えたので、食事も美味しいですよ。

ただ、運動は維持して今でも毎日7~8キロ程度は走ってます。
それでも僅かですが体重がまだ落ちてますので理想体重はもう少し下かも知れません。

体重も落ちたし、運動するって習慣も出来ました。
7キロ位なら走っても苦しくないし…
後は体重を維持するだけですから、多分リバウンドの心配も無いでしょう。
1キロ位ならちょっと無理すれば数日で落とせる自信が出来ましたし、飲み会なんかで食い過ぎてちょっと増えたら手を打てば管理は簡単です。

人生変わりますよ。
運動嫌いで怠け者の自分もできたのですから、頑張れば多分誰でもできるでしょう。
ボクササイズはわからないけど、問題は効率より続ける事。
続けられなきゃ結果は出ないです。
ボクササイズが楽しいと感じるなら良いかも知れませんね。
要は楽しければ続きますから…
できるだけ楽しむ事ですね。

ご健闘をお祈りいたします。

ただ、この歳になると痩せる=老けるです。
体は皮余ってタプタプだし、回りに言わせると10歳は老けたって…。
以前の服は全部着られないし、かみさんには文句言われる始末…。

まあ、今更外観は気にしないです。
今度は筋肉でもつけてみようかなぁなんてね。

40代後半、男性です。
自分も去年の健康診断の結果が悪いのがショックで痩せました!!
去年末から約半年で90から65まで絞りましたよ。

お金はかけてないです。
食事を三食バランス良く減らして(減らす量の主体はご飯など主食がメイン)後はひたすら歩きました。
とにかく毎日休まず…
平日は仕事終わってから10時くらいまで、休日は早朝や夕方など…
多い時は平日で1万5千歩、休日には3万歩も歩いてました。
今思うと良くできたなぁという感じですが、体重が落ちるのが面白くて…半ば中毒的に歩いてま...続きを読む

Q運動が苦手でも痩せられる方法は?

身長155cm
体重 57kg

去年の夏以降に50kg前後だったのが一気に太ってしまいました。
元々、少食で一人前がきっちり食べれなかったんですが、食べれるようになってから急激に太ってきました。
甘いものも大好きで運動が嫌いなのも原因だと思います。

私は今24歳なんですが、高校時代のMAXで63kgで高校卒業後1年半くらいで47kg前後にまでマイクロダイエットなど食事制限で痩せました。
それ以降、ちょっと太ったなと思ったらマイクロしたり、約2ヶ月通勤を自転車で10分の距離を20分かけて歩いたりしたんですが痩せませんでした。運動嫌いで普段は運動していないから、マイクロ&歩きで痩せるだろうと思ったのに痩せなかったんです!

で質問ですが、どういうやり方をすれば痩せれますか?
今、朝は少量の食事(父のお弁当の残り)かヨーグルトかパン。
昼はマイクロかカップスープ
夜は普通の食事か湯豆腐です。
運動は通勤に片道10分の自転車くらいです。

Aベストアンサー

私も同じような年齢&体型でしたが、4ヵ月でとりあえず4kg減らしました。
食事は朝は「ご飯納豆味噌汁」で昼は通販の低カロリーな雑炊に玄米を一握りくらい追加したもの、夜は普通の食事を0.8人前くらいでした。
運動はというと、通勤は車だし仕事はデスクワークなので夜寝る前に簡単なヨガを30分くらいです。
その時期は家事をやらなくてはいけない状態だったので、それも多少は効いてるんじゃないかな?と思います。
ステッパーとかボールも試してみましたが運動苦手な自分には苦痛で楽しくないので、効果が出る前にやめちゃいました。(意志弱すぎ -_-A)
おおげさな運動をしなくても、日頃の行動でオーバーアクションぎみに動いてみたりするといいように思えます。
ほんの少しのカローリー消費でもちりもつもれば…状態を期待して!

回答になっていなかったらごめんなさい。
私もまだまだ継続中ですが、お互いがんばりましょう☆

Q40代のダイエット

40代のダイエット

持病の薬の副作用で物凄く食欲があります。
お腹が空いた時には出来るだけ野菜などを多めに採るようにしていますが
どうしても満腹感がありません。

3食きちんと食べてダイエットしたいのですが、毎食1人分を作るのが面倒です。
野菜やお肉やお魚は1回分ずつ冷凍にしています。

小腹が空いた時には、何を食べて気を紛らわせたらよいでしょうか?

ちなみに運動した後ももの凄くお腹が空きます。
週に2,3回プールで1時間位歩いています。

Aベストアンサー

ランニングや筋トレをすると、筋肉は筋肉内に貯蔵したグリコーゲンを燃やしてパワーを出します。
このグリコーゲンは本来は敵に遭遇したときに一目散に逃げるためのものなので、身体は次の食事で真っ先に筋肉のグリコーゲンを回復します。
このため、脳のエネルギーが横取りされるので、運動をするとお腹がすくのですが、水中ウォーキングはグリコーゲンをあまり使いませんから、普通は、プールで1時間位歩いたくらいでは空腹感がものすごいということにはならないと思います。

投薬の副作用でムーンフェースになったり、肥満したりという話はよく聞きます。
今は良い薬がいろいろと開発されているので、主治医によく空腹感のことを相談して、薬を変えてもらうと良いと思います。

空腹感は週に2,3回1時間歩くよりも、毎日30分ずつ歩く方が少なくなります。
また、食べるときは、野菜などで脳をごまかすのではなく、アンパンを4分割し、1/4を食べて15分待ち、まだ空腹だったら1/4を食べてさらに15分間待つようにします。
これは糖尿病の15分ルールですが、これを応用すると良いと思います。

Q有酸素運動 vs 無酸素運動 どちらが痩せますか?(長文です)

お世話になっております。

極端なタイトルにしてしまいましたが、「負荷の高い運動とゆったりした運動、どちらが効率的か?」、「筋トレ以外の無酸素運動やハードな運動は本当に効率が悪いのか?」という質問です。

有酸素運動自体の良さは一切疑っておりませんし、ストレス解消にもなり、私も習慣として続ける予定です。しかも運動不足な人には全力疾走など命に関わりますから、どちらにしろ負荷の軽い長時間の運動しか無いと思います。その前提での話です。
私は過去に3回ぐらい減量しまして、リバウンドは1度も無いものの、運動も苦手で知識も乏しいです。ただ本来太りやすく運動が苦手なのに減量・維持できていたという事で、何か役に立てばとアドバイスするのですが、お腹の肉が落ちないという人に、「継続すれば痩せますよ」と元気付けるのも無責任な気がしてきました。私自身がゆるい有酸素運動だけで痩せた事が無いのに気づきました。まず過去の私の運動・減量を書いてみます。


●13歳ぐらい 170cmぐらい 82kg
肥満児。稲中卓球部レベルの柔道部。毎日の練習以外に週3回、5~6kmほどジョギングが課された時期がありますが、半年経っても目に見えた減量はありませんでした。食うだけが取り得、成長期というのもあったのでしょうが・・・。

●16歳~ 173cm 82kg→67Kg
運動嫌いを克服しようと、高校でラグビー部に入りました。走りこみ、インターバル、シャトルラン、スーパーラン、ウェイト・・・、短距離全力か、緩急をつけた運動ばかりで、正直死ぬと思いました(笑)緩いペースの運動は一切無く、食事制限も無しで3ヶ月~半年ぐらいで15kg落ちました。その後体重はあまり上下せず、徐々にラガーマンらしく筋肉質になって行きました。少しぜい肉があり、引退後毎日10Kg走りましたが、1kgも落ちません。

●20歳~ 173cm 72Kg
受験や運動不足で数キロ太ったので大手ジムに通いました。運動部で地獄を見たので大学は文化部です。カロリー計算し、インストラクターの指示通りにエアロバイク、水泳、軽いウェイトトレーニングで合計2時間、週3~4日続けましたが、3ヶ月たっても-3kgぐらいでした。一般には十分な効果といえますが、私は15kg痩せた経験があるので不満です。そこで、指示を無視して心拍数は最低で160、なるべく180以上でエアロバイクを漕いだり、クロストレーナーをほぼ最大負荷でやりました。運動時間は短くなり、逆に効果は上がり、半年かからず63Kgになりました。ちなみに、無理が祟ったのか椎間板ヘルニアで療養しました(TT)。回復してからは泳いだり総合格闘技のクラスを冷やかしたりしましたが、その後は何年も運動していません。

●31歳
規則正しい食生活で65Kg前後の標準上限を維持していたのに、2~3年前にストレスで体調を崩し、短期間で90kg体脂肪率30%になりました。
昨年、食事制限とジョギングで2ヶ月20kg落とすも、70kg体脂肪率21%で停滞しました。以前の70Kgより腹もたるんで酷かったです。そこで食事を十分取るようにして、ジョギング時間を増やし、やはりインターバル、登板ダッシュ、高負荷の筋トレなど10代のような運動を徐々に増やしていきました。それにつれて減り始め、現在やっと65kg・17%です。皆様には遠く及びませんが、個人的にはえらい違いで、10代の体つきに近づいてきました。体脂肪率の割りに腹筋の輪郭もあり、お腹も出ていません。現在も目に見えて体型が変化し続けているので、今後もう少し計画的に減量・増量してスプリンター体型を目指したいと考えています(今は栄養に気をつけ、腹が減ったら食い、運動を楽しんでメンタル面を充実させるのを優先しております。)

長くなってすみませんが、以上のような感じです。私は全体の運動量で効率の悪さをカバーしたのかもしれませんし、一般に低負荷・長時間の運動が効率がいいと言うので、そのほうがもっと痩せると思っていました。

しかし今回気になったのが、こちらのNo.7、bcaa10gxさんの最後の1文です。(いつも勉強させて頂いております<(_ _)>)。
http://odn.okwave.jp/qa4185646.html

これは無酸素運動で大幅に減量したという事ですよね?まさかエステじゃないでしょうし^^;
やはり高負荷のトレーニングのほうが脂肪燃焼効果が高いという事でしょうか?そういう意味ではないのでしょうか。何か私が勘違いしている点のご指摘、情報などを頂ければと思います。

もちろん、早く痩せるより運動を習慣化して維持するほうが大切だとは思います。適度に爽快感のある有酸素運動が安全で最適だとは思います。しかし、体脂肪を落とすという効率で見た場合は、高負荷のほうが良いと考えていいのでしょうか。詳しい方、アドバイス頂きたく思います。

長文、読んでいただきありがとうございました。

お世話になっております。

極端なタイトルにしてしまいましたが、「負荷の高い運動とゆったりした運動、どちらが効率的か?」、「筋トレ以外の無酸素運動やハードな運動は本当に効率が悪いのか?」という質問です。

有酸素運動自体の良さは一切疑っておりませんし、ストレス解消にもなり、私も習慣として続ける予定です。しかも運動不足な人には全力疾走など命に関わりますから、どちらにしろ負荷の軽い長時間の運動しか無いと思います。その前提での話です。
私は過去に3回ぐらい減量しまして、リバウンド...続きを読む

Aベストアンサー

どうも
すみません食傷気味は確かですが(笑)、回答します。

どうせなら1hさんに突っ込んでいただければ、より良い回答が得られ
たかと思いますが。

私におこったことは#2さんのご説明通りと置いといて
(あと痩せるという言い方だと語弊がありうまく説明ができなく
なるので「脂肪を落とすには」と言葉を変えさせていただきます。
他、高負荷運動というくくりも同じようなことがあり「6~12RMの
レジスタンストレーニング」と言葉を変えさせてください。

したがって
「有酸素トレーニングと6~12RMのレジスタンストレーニングは
カロリー制限下においてどちらが脂肪を減らすのに効率がよいか?」
です。

比較を単純にするためには入ってくるカロリーは同一である必要が
あります。追加するとPFCバランスもトレーニングにあったもの
と前提をおきます。

入ってくるカロリーが一緒の場合どういった場合がより効率よく
脂肪が落ちますか?
もうこりゃ算数の問題です。使ったカロリーが高いほうに決まってます。

えっ?じゃあRTとエアロ同じカロリー消費すればどうなんの?
ですよね。ここからが生理学の問題です。

1日のうちトレーニングを1時間行ってRTとエアロの消費カロリー
が同じだとしますよね?じゃあ同じジャンと思わないで下さい。
1日は24時間あるんです。トレーニングを行ってない23時間のカロリー消費が違うんです。(下手すっと48時間)

いわゆる生活代謝?とでもいいますか。
この安静時代謝だの基礎代謝だの睡眠時代謝だのひっくるめて
代謝の数値を決めるのはなんですか?
・体重と体格、準じて除脂肪体重
・食事
そして
・ホルモン分泌
です
ここではT3・T4とかコルチゾルとかテストステロン、インスリン
とかの名前は面倒なので出しません

簡単に書きます
カロリー制限下においては各ホルモンの分泌レベルが通常カロリー時
とは違いますので、代謝は必ず下がります。
ところがレジスタンストレーニングにおいては何も運動を行わない
ときよりもこの代謝を通常に近づける。もしくは通常以上の代謝に
アップさせることがあります。(ただし適正頻度を超えると、、)

有酸素運動はカロリー制限下においてはこの落ちた代謝を戻せない
もしくはもっと下げる働きがあります。全てホルモンの関係です。

また代謝に関係する除脂肪体重を有酸素は下げるでしょう。
これだけでもどっちが優位かは、、、、、

あと脂肪燃焼効率がもっとも優位なのは運動してるときではありません
何もしてないときです。
グリコーゲンをエネルギー源とする運動は行ってない残り23時間の
脂肪燃焼率をあげるんですな、、、、

ちなみに脂肪をエネルギー源とする運動は残り23時間のエネルギー源
を糖質優位にするんですよ、これは算数の問題ですが、、、、

どうも
すみません食傷気味は確かですが(笑)、回答します。

どうせなら1hさんに突っ込んでいただければ、より良い回答が得られ
たかと思いますが。

私におこったことは#2さんのご説明通りと置いといて
(あと痩せるという言い方だと語弊がありうまく説明ができなく
なるので「脂肪を落とすには」と言葉を変えさせていただきます。
他、高負荷運動というくくりも同じようなことがあり「6~12RMの
レジスタンストレーニング」と言葉を変えさせてください。

したがって
「有酸素トレーニングと6~...続きを読む


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