ウォーターサーバーとコーヒーマシンが一体化した画期的マシン >>

僕は男です。今日高校の入学式があります。その高校には、同じ中学からいくのは僕だけです。なので緊張しています。友達ができるか不安です。中学の時は、自分に自信がなく意思表示できなくて一人でいることがおおかったです。高校でも不安です。高校出の友達の作り方を教えてください。

質問者からの補足コメント

  • 誤字があってすみません

      補足日時:2019/04/08 07:17

A 回答 (3件)

同じ一人でいるのでも、自信を持って堂々としていれば友達は寄ってきますよ。


メンタルを鍛えて自信をつけてください。
あまり細かいことにこだわらない性格を作る。


以下では、 ストレスに強くなると同時にストレスを軽減する方法をいくつかご紹介します。
根気強くお試しいただくと効果が出るはずです。


《自律訓練法》
ー自己催眠によるリラックス状態の体験ー
まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けリラックスした状態になってください。
そして、全身の力を抜く、というか全身から力が抜けていく状態をイメージしましょう。
呼吸を吐くときにイメージしやすくなります。
コツは、【 地球の引力を体に感じるほど身体の力を抜く 】という感覚を得ることです。
さほど難しくありません。

a.最初は、「手足が重たい」と心の中で数回唱えることから始めると良いでしょう.
肉体には重さがあるため、からだの余分な力が抜けると自然に重さを感じるようになる。 
身体に力が入っている状態だと重力に逆らう力が働くため、肉体自体の重さを十分に感じることができない。
肉体の重さを十分に感じるよう意識することによって、結果的に余分な力を抜くことができるわけです。
「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」と感じるまで、何回でも繰り返しましょう。
慣れると簡単です。
最初は手足、そして、少しづつ重たくなる箇所を増やしていく。
肩、腰、腕、頭、臀部などなど・・・。

b.何となく重さを感じられたら、次に、「楽に呼吸している」と心の中で数回唱えながら呼吸に意識を向けてください。
無理に深呼吸しようとすると却って力が入ってしまうので、あくまで楽に呼吸することが大事。
この時でも、「手足が重たい」とか「地球の引力に全身が引きつけられている」という感覚が続いていることを確認しましょう。
できていなければ、また、「手足が重たい」と心の中で数回唱える。
以上の繰り返しです。
日常的に10分ほどやってみてください。
寝付けないときの対策としても布団の中で行なうと効果があります。
お示ししたのは自己流で簡易な方法ですが、詳しく知りたければ下記を。

【 実践動画】


【 参考サイト 】
・Well Link
「自律訓練法をやってみよう」
https://welllink.co.jp/health_info/autonomy/auto …


《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばし姿勢を整えたら、身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、一旦は素直にそれを受け入れ、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
リラクゼーション用のお好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】
https://www.youtube.com/watch?v=pAAzOD04SBs

【 参考サイト 】
・Mindful-Music
「ストレスに強くなれる!マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/


《コーピング》
ーストレスへの自覚的対処法ー
安心感や癒やしを得られる自分流の「もの・こと」を準備しておく手法です。
たとえば、
・ペットに話し掛ける
・〇〇君(〇〇さん)の笑顔を思い浮かべる
・〇〇の CD を聞く
・△△の DVD を見る
・焼肉を食べる
・公園にある桜の木を触りに行く
というように、些細なことで良いので100個ほど書き出しておきましょう。
ストレスになりそうな場面で、「帰ったら〇〇をやってみよう」のように思い出す、あるいはすぐに実行してみる。
また、実際に試してみて自分に合っていると判定されたものは習慣化する。
このことによってストレス耐性がつくことがわかっています。
100個の中身は時折精査して、効果が無さそうなものは他と入れ替えるようにします。

【 参考サイト 】
KUMORI nochi HARE
「ストレス解消法100個」
https://hare-media.com/1035/


正しい食事に留意しましょう。
コンビニ弁当やジャンクフードなどを控えめにし、手作りで多種類の食材をバランス良く摂ることが基本です。
また、催眠・生体リズムの調節作用を持つメラトニンは、トリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。
・セロトニンの元となるトリプトファン(必須アミノ酸)
・トリプトファンからセロトニンを合成するのに必要な炭水化物
・合成を促進するビタミンB6
を多く含む食品をバランスよく摂るようにします。

【 参考サイト 】
セロトニンDojo
http://www.serotonin-dojo.jp/Q&A4.html


睡眠リズムの検証も重要です。
特に下記のような点に留意してみましょう。
・パソコン・スマホなどは就寝一時間前までに見るのを止める。
ブルーライトが日光と同様の作用があるため、眠りにつきづらい状態になります。
・就寝時間は一定にしなくて良い。(むろん、一定のほうが好ましい) 
むしろ、眠れそうになるまで本を読んだり音楽を聴いて、時間を気にせず過ごすほうがよいでしょう。
・逆に起床時間は一定にする。
よく眠れなかったからといって遅くまで寝ていると、その晩も眠れなくなります。
・起床後に日光を10分以上浴びる(特に午前中が有効)
睡眠と覚醒のリズムを司る体内時計は強い光を浴びると時刻がリセットされ、正しい時間を刻むことがわかっています。起床後に日光を浴びると、日中の眠気の解消とその夜の快眠に役立ちます。
・適度な運動 
日中からだを動かして軽く汗をかくと、適度な疲労感が睡眠の助けになります。
速歩で30分程度のウォーキングを週3,4回が理想。


下記は富山県 心の健康センター所長で神経精神科医の數川 悟(かずかわさとる)医師が作成した「ストレスに強くなる方法」です。
http://www.pref.toyama.jp/sections/1205/health/t …
    • good
    • 0

とりあえず声をかける。

    • good
    • 0

部活をやったら?

    • good
    • 3

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Qそんな事も自分で調べられないの? それここで聞く様な事じゃないよね? と思う様な社会で生きて行く上で

そんな事も自分で調べられないの?
それここで聞く様な事じゃないよね?

と思う様な社会で生きて行く上で何かが足りないと思わせる様な質問多いけど

その様な人たちは質問などどうでもよくてただ単に構って欲しいだけなのですか?

どう思います?

Aベストアンサー

不正ポイントゲッターね。
どうなんでしょうね。他社の不正ポイントで逮捕された人も居ましたけど、
ここでは、チェックしてるのかな?って思いますね。
申し訳ないけど、お花の名前の人、セレブ星人投稿のAV系、毎度男女関係のネタの人、
分かりやすく同じ投稿ばかりいますからね。通報したところでアカウントは削除されていない。
ま、それでも会社が潤っているからいいのかしらね?

Q子ども(幼稚園児)の睡眠時間、足りてない? 5歳の子どもがいますが、朝起こしもしないのに早く起きます

子ども(幼稚園児)の睡眠時間、足りてない?
5歳の子どもがいますが、朝起こしもしないのに早く起きます。
赤ちゃんの時から育児本などで言われている睡眠時間よりも少なかったのですが…
寝るまでの流れは、5時半晩御飯→6時半お風呂→8時までには就寝→5時半〜6時起床だったのですが、
最近はいつも通り寝かそうとしても10時近くまで起きてしまいなかなか寝ません。
それなのに起きるのはいつも通り起きてきます。
睡眠時間が9時間、8時間が多くなってきました。
小児科の先生に相談したら、一人で起きてくるなら睡眠時間は足りていますと言われたのですが不安で…

ちなみに普段は毎日公園で夕方まで遊んでいるので体は十分使っていると思います。

Aベストアンサー

起きる時間がバラバラなら困りものですが、いつも同じ時間に起きてくるのなら問題は無いでしょう。

起きる時間がバラバラになると、長時間寝なないと疲れがとれなくなり、酷い場合、子供でも12時間以上寝てしまうケースがあります。こうなると生活スタイルを直すことが大変になります。

ですから、今の状態であれば気にする必要は無いですね。

Q今日は自分の誕生日なのにだれも祝ってくれません。 どうすればいいですか?や

今日は自分の誕生日なのにだれも祝ってくれません。
どうすればいいですか?や

Aベストアンサー

誰も祝ってくれないなら、あなたの身の周りの人達の事をもっと大事にしましょう。

もしあなたが、誰かの誕生日の時に心から祝ってあげたいと思って何かしらのアクションを起こしていたら、あなたの誕生日には誰かが祝ってくれると思います。

Q仕事について

私は関東にある部品メーカーに勤めていますが、サービス残業の多さから、退職を申し出たところ慰留され、他の支店に異動しました。慰留の際に説明された通り、サービス残業は無くなりましたが、残業時間はむしろ増え、多いときには月85時間を越えます。また通勤時間も大幅に増えてしまい、毎日5時半起きの生活になってしまいました。
異動したばかりということと、異動するにあたって上司が尽力して下さったこともあり続けていこうとも思いましたが、正直限界です。皆さんはどう思われるでしょうか?ご意見お願いします。

Aベストアンサー

自分の能力をどう評価するかですね。
他の会社に転職しても環境や条件が変わらない、あるいは上がるのなら転職を考えます。
一方で、転職して悪化する可能性があるならそのリスクは取りません。

サービス残業がなくなって残業が増えたということは、残業代はちゃんと出ているわけですよね。
多くて月に85時間なら、バカみたいに多いわけでもないので、私ならそのまま通います。
通勤時間については引越しなどで対応します。
養うべき家族がいるのなら、引越しは考えものですが。

Q綺麗事抜きで 子供が産まれて成長して 幼稚園や保育園 自治体の子供会 小中高と役員をやりたくないと思

綺麗事抜きで
子供が産まれて成長して
幼稚園や保育園
自治体の子供会
小中高と役員をやりたくないと思う事はいけない事?

気の弱い母親に押し付けたい
気の弱い母親に押し付ける事はいけない事?

本音は役員は面倒くさいだけと思う事はダメなの?
自分だけは役員をやらず楽したいと思う事もいけない
母親だからといって面倒くさい役員を絶対引き受けないといけないの?

Aベストアンサー

役員をやりたくてやる人はほとんどいません。
みんな同じことを思っています。

だから、嫌だと思うのはいけないことではないです。
それを表面に出して、気の弱い人に押し付けるのがいけないだけです。
くじ引きとかにして、公平に選ぶべきです。

>母親だからといって面倒くさい役員を絶対引き受けないといけないの?

どうして、母親限定だと思ってるのでしょう?
父親がやってもいいです。
自分の夫に押し付けてやらせるのは。全然問題ないです。

Q高校生息子の事で相談します。駅の駐輪場も義父母が借りてくれてて自転車も高いのを買ってくれて、でも、息

高校生息子の事で相談します。駅の駐輪場も義父母が借りてくれてて自転車も高いのを買ってくれて、でも、息子は自転車は疲れるからと、駅からバスで帰ってくるしまつ。家から駅までの往復バス代も義理父母がだしてます。ちなみに、駅から我が家まで歩いて15分です。意味がわかりません。駐輪場も自転車も無駄です。iPhone代渡してます。甘やかしすぎなので、義理父母に主人から、柔らかく、「ありがたいけど、息子の為になってないから」と、伝えてもらったら、こっちが、やりたくてやってるんだから
!いいでしょ!!と、逆ギレされました。息子にも義理父母にも、これ以外にもほんと、悩まされてます。

Aベストアンサー

何しろ孫はほんとにかわいいです。でも将来どんな生活になるかわかりません。基本はお金は大切に使ってほしいしそんな大人になってほしいと思っています。それでばーばは誕生日に私が読んでほしい本などを送り、孫名義の口座に教育資金としてまとまったお金を振り込んでいます。こういうばーばもおりますよ。

Q中学生が、小学校の中に入って行ってたけどあれ、だいじょうぶなの?

中学生が、小学校の中に入って行ってたけどあれ、だいじょうぶなの?

Aベストアンサー

中学生でもそこの小学校の卒業生で、先生に会いに行くことはあります。
体育館を借りることもあります。

Q高校の留年する基準は何ですか?

高校の留年する基準は何ですか?

Aベストアンサー

出席日数不足
学年末試験で一科目でも赤点

爺ちゃんが通ったのは大阪の府立高校。1学年300人で30数人が留年でした。

Q小さい頃他県で育ったのですが母親がそうしたいが為に生まれた病院は大阪です。 この場合出身を聞かれたら

小さい頃他県で育ったのですが母親がそうしたいが為に生まれた病院は大阪です。

この場合出身を聞かれたらどこ出身になりますか?

Aベストアンサー

世の中には、里帰りして子供を産む人はいっぱい居ますよ、だけど、そこが出身地とは言わない、
育ったところを出身地というでしょう。

Q自分の選択が間違いだったのではと後悔しそうになった時、どうしますか? 就職からの研修が始まり1週間が

自分の選択が間違いだったのではと後悔しそうになった時、どうしますか?

就職からの研修が始まり1週間が経ちました。
地元と友人の多い他県とで悩み地元を選びましたが想像以上に孤独感が強く辛いです。
後数ヶ月は研修…
明日からがまた辛いです。

そんな今、やっぱり他県を選ぶべきだった、どうして間違えてしまったのだろう、あそこで間違えなければ今頃は少なくとも自分に関係した研修を受けれたのにと後悔ばかりです。
明日からも恐らくずっと後悔です。
ただ辞めたら今以上に大変になることは分かるので辞めたくはないかなと。
どうしたらいいのでしょう…

Aベストアンサー

やはり自分に合ってないと思ったら 早目に見切りを付けましょう 辞めることをお勧めます。
合わない仕事を続けていると 精神的に参ってしまいますよ


このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

人気Q&Aランキング