高校2年生男子なのですが、自分の身体に自信が持てない状態でいます。身長は170.1cmと低く52kg

高校2年生男子なのですが、自分の身体に自信が持てない状態でいます。身長は170.1cmと低く52kgで細身です。こんな体型が嫌なので筋トレをしているのですが変わりません。
筋トレ後にプロテインを飲むようにしています。
今の自分の体型だとダンベルは何キログラムダンベルを使って筋トレすればいいですかね？
体育系の部活をしているので腕を鍛えたいと思っています。
ですので、どれぐらいやれば筋肉は付きますか？
初心者なのでどうかお手柔らかに回答よろしくお願いいたします。

No.1 回答者： スリープ 回答日時： 2019/06/17 23:46

＞今の自分の体型だとダンベルは何キログラムダンベルを使って筋トレすればいいですかね？

２ｋｇ


いったい、どれぐらい続けてるんですか？
１年経っても変わらないのなら、再質問してください

No.2 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/06/19 06:29

筋トレで筋肉付けたいときは、体重も増やさなければいけません。

普段から食べる量を抑えてないとすぐ太るような人は、特に気を付けないくても筋肉は肥大します。
でも、痩せ型で太れない人は、毎日牛乳1リットル飲むだとか、毎日プロテイン5杯飲むだとか、1週間に1kgずつ体重増えるようにするとか、具体的に増量に取り組まないと筋肉付けることはできないと思います。

筋トレには、筋肉を大きくする効果もないし、筋肉の材料を生み出す効果もありません。
筋トレは体内のアミノ酸を、筋肉のたんぱく質に同化させるためのスイッチに過ぎません。
では、筋肉の材料であるアミノ酸はどこから調達するのか？
肉、魚、卵、プロテイン、乳製品などをどんどん食べて、増やすしかありません。（アミノ酸はたんぱく質を構成する物質です）
ちなみに脂肪や糖質が足りなくても、筋肉は分解されていくため、たんぱく質だけ摂ってればいいわけでもないです。たんぱく質、脂質、糖質全般、つまり普通に食事量を増やすのが効率的です。


次にトレーニング内容ですが、
筋肥大に効果的なウェイトの重さは、その時点で連続8～12回レップしか挙げられない重量。
20回もできるような軽い負荷では、ほとんど筋肥大のスイッチが入りません。
それで1分程度の休息を入れながら、３～５セットぐらいやります。

すぐに筋量が向上していくので、それに応じてダンベルも重くして、常に8～12回レップしかできない重さに調整していかなければいけません。同じ重さのダンベルで鍛えている限り、何年続けても伸びません。

だから、ダンベルはアジャスタブルダンベルや、プレート付け変えができる可変タイプでないと使い物になりません。高校生なら、アーミーダンベル 20kg 2本が安くて手ごろだと思います。それから、下記に紹介する本で基本を学んでください。必要なことが全て書いてあります。

アーミーダンベル
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『自宅で、30分でできるダンベルトレーニング』
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ちなみに、腕を鍛える種目ばかりやる人は、いつまでも軽いダンベルしか持てないし、腕もまともに鍛えられず、なかなか太くなりません。
腕を太くしたいなら、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなど、身体の中心部で力の強い、大筋群を鍛えるメニューが基本です。
全身、特に体幹（コア）を鍛えて安定させないと、腕も十分に鍛えられません。ベンチプレスばかりやっていても腕は太くなりますが、腕の種目ばかりやってる人は腕は太くなりません。

自分が鍛えたいところや太くしたいところだけ鍛えるというのが、初心者にありがちな間違いです。どこを太くしたい場合でも、初めにやるべきメニューは皆同じ。筋トレは全身の大きな筋肉をバランスよく鍛えるのが基本です。その結果、やっと腕や肩などの自分が太くしたい細部が発達します。

腕のメニューでは20kgなんて重さは使いませんが、デッドリフトなどは20kgでさえ軽すぎるし、ベンチプレスも普通は初心者でも10kg×2本でも軽いと思うので、最低限、20kg×2本のセットが必要です。