精神的に疲れ鬱になり 2年近く引きこもり、やっと活動出来るようになったのですが、すぐに疲れてしまい体

精神的に疲れ鬱になり
2年近く引きこもり、やっと活動出来るようになったのですが、すぐに疲れてしまい体力がだいぶ落ちていました、、、初心者の人が簡単に始められる体力作りってありますか？

No.7 ベストアンサー 回答者： 美人さん 回答日時： 2019/06/29 23:38

ヨガが呼吸を意識するので、オススメです。

1日、起きた時に、5分ずつやってみてください。
音楽もヨガ用のが、リラックスできます。

No.6 回答者： shatin_hilton1964 回答日時： 2019/06/28 14:52

とりあえず　歩く　ですかね

それから　呼吸　ですかね

No.5 回答者： セイフティーコージ 回答日時： 2019/06/27 17:51

スポーツジムに行く！

プールで泳ぐのは、どうでしょう!?
いろいろな人とも話ができるし、
【一石二鳥】では(笑)

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2019/06/25 15:35

散歩して陽光を浴びる。

一日合計で１時間くらい。特に朝日を浴びる。それだと物足りないなら、階段昇降を追加。階段は脚がパンパンになるほどしなくていいけど、できるだけ毎日。あと、今、料理してないなら、簡単でもいいので毎日料理する。長めの文章を書く（日記とか）。

また、ラジオか落語を聞くのが、よいリハビリになる。長い間引きこもっていると、脳がなまってしまって、口頭での言われたことを理解しづらくなる。なので聴覚＆言語野を使うようにする。

ちなみに、何か薬は飲んでますか？　できれば、今のうちに断薬したほうがいいですよ。

No.3 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2019/06/24 19:00

わたしはまず　ｐｃしてる間は　立つことからはじめまして

ノートｐｃが首の高さにくるまで机のうえに色々積み上げました
立っているだけで随分体力つきます（疲れたら足を延ばしたり、限界まできたら座ります）

あとはラジオ体操とストレッチです。
運動してないと筋肉はちぢみます。筋肉を覆う筋膜もはりつめて、その分うごくと疲労が大きく感じるんですよね

No.2 回答者： marupku 回答日時： 2019/06/24 18:59

歩く事と腹筋と腕立てなど

No.1 回答者： tent-m28 回答日時： 2019/06/24 18:45

一番簡単なのは、歩くことです。

自宅の周りでもかまいませんが、少し速めに歩くと効果がちがってきます。