運動は全くしていません。仕事は、昼間、夜と立ち仕事しています。 地区の運動会で少し走りながらボールを

運動は全くしていません。仕事は、昼間、夜と立ち仕事しています。

地区の運動会で少し走りながらボールを運ぶ！と言う軽い競技に参加しました。その晩ふくらはぎが重だるく、股関節まで痛くなりました。

足の筋力の低下はもちろん、体力がない！
体が硬い！
こんな感じを打破する為、体力、筋力をつけていきたいです。
どんな事から始めたらよろしいでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： amerikaumare 回答日時： 2019/09/16 06:59

まずは歩く　　足が強くないといけません

次に腕を鍛える　　簡単には１００均で売ってるダンベルを両手に持って持ち上げる　を繰り返す

No.2 回答者： ROKABAURA 回答日時： 2019/09/16 08:21

基本　ヒンズースクワット。

ただし　無理はしない。
食事のバランスを整え　全体に無駄なものは削除すること。

No.3 回答者： タマタマポチ 回答日時： 2019/09/16 08:56

やはり歩くことでしょうね。

一気にではなく少しずつ距離を伸ばす。
余り頑張って長い距離を歩くと大体三日坊主で終わります。
少しずつ。