眠気、疲れが取れません。 高校に入り、7ヶ月が経ちました。 高校では中学校からやっているバスケ部に所

眠気、疲れが取れません。
高校に入り、7ヶ月が経ちました。
高校では中学校からやっているバスケ部に所属しています。
朝は6時半から練習し、放課後も練習、休日は一日中でとてもハードな練習です。
授業中眠くなるので、夜10時には寝るようにしていました。
それでも授業中寝てしまい、部活中の動いている時でも眠くなります。
体の疲れが全く取れません。
食生活には気をつけています。
原因、対処法が分かる方がいらっしゃいましたら、ご回答お願いします。

No.2 回答者： null助 回答日時： 2019/11/23 17:20

8時間寝てください。

睡眠の質という点では睡眠中に胃を動かさないようできるだけ早めに夕食を取るようにして下さい。

No.1 回答者： amerikaumare 回答日時： 2019/11/23 16:56

もし寝ているときにイビキをかいているようなら、横向きで寝ましょう。

寝る前にはスマホヤパソコンを一切見ないこと。
　寝る前の1時間は暗い部屋でぼーっとするのがいいのですが　学生は無理でしょうから　適当な勉強を軽くやって、眠気が出たら勉強をやめてすぐ寝ましょう。