ジムに通い始めたのですが。

Question

ジムに通い始めて約１ヶ月弱です。
平均して週３回行ってます。
毎回有酸素を最低３０分はやってます。
（筋トレは毎回ではなく日をあけてやってます）
体重５７Kg、体脂肪３０％、身長１５８、年齢２４です。
今現在体脂肪は２６に落ちたのですが、
（自宅の体脂肪計で測定）
体重は１Kg（５６Kg）しか落ちてません。
これは正しい成果でしょうか？
筋肉がついたため、体重が変わってないのでしょうか？
食事はそこまで制限していません。
（間食を多少控える、バランスを考える程度）
アドバイスください。

bekky1 · Accepted Answer

＃１の方の言われるとおりです。
ただ、

＞毎回有酸素を最低３０分はやってます。

実際に「有酸素」運動になるのは２０分後からですので、
２０分を1単位と考えるなら、最低４０分としていただけると、凄くいいです。

それと、筋トレを有酸素運動の後でする。
順番を逆にしない。
最後に軽くストレッチ。

今のままでベストのペースです。
リバウンドもしないし、やつれもしないで
すばらしい体になるでしょう。


ジムは3ヶ月もすると、生活の都合でやめる人がボチボチ
出始めます。

よくある「すぐやせたい！　何かやせる方法はないか」とか、急ぐのは愚作です。
楽しみですね。
どうぞそのまま、無理をせずに継続してください。

時には、ペースダウンするのも必要です。
ともかく、やめない、続けることが最大の秘訣。
多少の行ったり来たりに一喜一憂しないで。

madeinyuki · Answer

私も１年くらいまえから週４日ほどジムへ行っています。
初めのころは私も有酸素運動を３０分やってましたが
ほとんどい痩せませんでした。
ここ半年くらいで体重５０→４６　体脂肪２５→１９まで減らすことができ、食べても太らなくなりました。
全然体重なども減らないので、メニューをかえました。
まず３０分走って１０分歩きます。
その後、筋トレを３０分やっています。
あとは、食事を夜だけ減らしたり、低カロリーに
していました。
ストレスをためたくなかったので大好きな間食は
昼間に食べていました♪

NCC-1701-A · Answer

男性でしっかりした身体にしてなおかつ脂肪は減らしたい、という事でしょうか？

でしたら、まずは筋トレをメインにしっかり行って下さい。
行う順番は、まず体を暖める為の軽いウォームアップとして有酸素をマシンなどで５分ちょっと。
次にストレッチ
そして筋トレ
ちょっと休憩して有酸素トレーニングを行って下さい。

また食事の制限というか管理はとても大事です。いくら運動しても食事の管理がいい加減では、効果も出ません。

ちなみに筋トレをしっかりやり込んで、食事管理をちゃんとすれば、有酸素運動は筋トレ前のウォームアップだけでも、１年もすれば脂肪のない筋肉質な身体に変身出来ますよ＾＾

Hiyuki · Answer

食事制限などをしていない場合、筋トレと有酸素運動をバランスよくやっていると最初は脂肪の現象と筋力アップが同じぐらいなので、
体重が減らなくても不思議はないと思いますよ。筋量が落ち着いてくれば自然と体脂肪率は減ってくると思います。
まあ、まだ１ヶ月程度ですし。これからだと思います。
がんばってください。

ジムに通い始めたのですが。

＃１の方の言われるとおりです。

私も１年くらいまえから週４日ほどジムへ行っています。

男性でしっかりした身体にしてなおかつ脂肪は減らしたい、という事でしょうか？

食事制限などをしていない場合、筋トレと有酸素運動をバランスよくやっていると最初は脂肪の現象と筋力アップが同じぐらいなので、

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