No.2ベストアンサー
- 回答日時:
#1の方の言われるとおりです。
ただ、
>毎回有酸素を最低30分はやってます。
実際に「有酸素」運動になるのは20分後からですので、
20分を1単位と考えるなら、最低40分としていただけると、凄くいいです。
それと、筋トレを有酸素運動の後でする。
順番を逆にしない。
最後に軽くストレッチ。
今のままでベストのペースです。
リバウンドもしないし、やつれもしないで
すばらしい体になるでしょう。
ジムは3ヶ月もすると、生活の都合でやめる人がボチボチ
出始めます。
よくある「すぐやせたい! 何かやせる方法はないか」とか、急ぐのは愚作です。
楽しみですね。
どうぞそのまま、無理をせずに継続してください。
時には、ペースダウンするのも必要です。
ともかく、やめない、続けることが最大の秘訣。
多少の行ったり来たりに一喜一憂しないで。
回答ありがとうございます。
>20分を1単位と考えるなら、最低40分としていただけると、凄くいいです。
次回から40分がんばります!
>時には、ペースダウンするのも必要です。
>ともかく、やめない、続けることが最大の秘訣。
そうですね。あまり無理しない程度に末永く続けていきたいと思います。
No.4
- 回答日時:
私も1年くらいまえから週4日ほどジムへ行っています。
初めのころは私も有酸素運動を30分やってましたが
ほとんどい痩せませんでした。
ここ半年くらいで体重50→46 体脂肪25→19まで減らすことができ、食べても太らなくなりました。
全然体重なども減らないので、メニューをかえました。
まず30分走って10分歩きます。
その後、筋トレを30分やっています。
あとは、食事を夜だけ減らしたり、低カロリーに
していました。
ストレスをためたくなかったので大好きな間食は
昼間に食べていました♪
回答ありがとうございます。
私も間食はやめられません。
ストレスをためないためにも食べるなら昼間にします。
体重は落ちてないのですが、体は締まってきた気がします。
足のひざの上の方がどことなしか細くなったような????(気のせいかもしれません)
No.3
- 回答日時:
男性でしっかりした身体にしてなおかつ脂肪は減らしたい、という事でしょうか?
でしたら、まずは筋トレをメインにしっかり行って下さい。
行う順番は、まず体を暖める為の軽いウォームアップとして有酸素をマシンなどで5分ちょっと。
次にストレッチ
そして筋トレ
ちょっと休憩して有酸素トレーニングを行って下さい。
また食事の制限というか管理はとても大事です。いくら運動しても食事の管理がいい加減では、効果も出ません。
ちなみに筋トレをしっかりやり込んで、食事管理をちゃんとすれば、有酸素運動は筋トレ前のウォームアップだけでも、1年もすれば脂肪のない筋肉質な身体に変身出来ますよ^^
回答ありがとうございます。
>男性でしっかりした身体にしてなおかつ脂肪は減らしたい、という事でしょうか?
あ、私は女なんですけど、、、
体脂肪が極端に高いので減らしたいのです。
そして筋肉の適度でスポーティーな体を目指してます。
ジムでは、
マシンでウォームアップ(10分)→ストレッチ→筋トレ(15分程度・毎回ではない)→有酸素マシン(30分程度)→ストレッチ
というのを基本にやってます。
やっぱり食事管理もしたほうがいいですよね。
たんぱく質はとるように勤めてはいるんですけど。
毎食腹八分を目指します。
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