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肩が痛い

筋トレの腕立て伏せをすると、三角筋の真ん中か前かわかりませんが、痛みます。

ここ最近、普段の生活中も手を動かすとたまに痛みます。物を持ち上げた時なども!

原因と治療法はありますか??

gooドクター

A 回答 (3件)

三角筋の前部は、腕立てで使います。

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腕立て伏せだけでなくディップスなどでも肩を傷める場合がありますが、原因は単純に肩に負荷がかかりすぎているからです。

肩使わないように胸で体重を受けてください。体重を受けるのは肩よりもやや下です。手をつく位置を数センチ下にしたほうが良いかもしれません。それと、ある程度深く沈みこませて大胸筋をストレッチさせるのは大事ですが、あまりに深く降ろし過ぎても肩を傷める場合があります。

治療法は、白水2015さんのおっしゃるように、しばらくの間休ませること。2週間ぐらい何もやらないのがベストですが、治ってきたら様子を見ながら肩に体重をかけないように試してもいいかもしれません。

腕立て伏せは様々な部位に負荷がかかるため、特にターゲットを意識するのが難しい種目ですが、あくまで胸を鍛えるという意識で行うようにしてみましょう。腕立て伏せではなくベンチプレスなどでも、肩に負荷をかけて故障する初心者は多いです。
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炎症してるでしょうね


しばらく無理しないように
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gooドクター

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