寝つきをよくする方法教えてください！ 私は寝つきが驚くほど悪いです 呼吸法、瞑想、快眠音楽、漢方など

寝つきをよくする方法教えてください！

私は寝つきが驚くほど悪いです
呼吸法、瞑想、快眠音楽、漢方などなどやってきたのですがあまり効果がなく、、、
寝る5時間前には食事を済ませてます

とある事情から精神科に通っているので、寝れる精神薬を出してもらっているのですが寝付けず、飲んでから3〜4時間後にやっと寝れます

なので、寝れる精神薬以外にも頓服などを増やして飲んでいるのですがやはり寝れません

酷いと朝を過ぎ、寝ずに起きてしまい35時間以上起きっぱなしということもあります

何か確実に寝付けるアイテムはありますか？

例えばハーブティーとかいいっていいますよね？効果ありますか？

質問者からの補足コメント

• 皆さまありがとうございます
  
  運動はウォーキングを1日2時間、サッカーを30分ほどしています
  
  足りないでしょうか？
  
  快眠音楽は色々試してみたのですがあまり効果は感じませんでした

    補足日時：2020/09/08 01:38

• 運動は毎日ウォーキングを1日2時間し、30分サッカーをしているのですが足りないでしょうか？
  
  音楽系はあまり効果はありませんでした

    補足日時：2020/09/08 01:39

No.8 回答者： 参考だけのサイト 回答日時： 2020/09/08 21:45

精神科に通っているみたいで、寝れる薬をもらっている事は分かりました。

気になるのは、他に何かの薬を飲んでいませんか？

もし、飲んでいるとしたら、それが原因の可能性もあるのです。

もし、他に飲んでいる薬がないのでしたら、一つ原因が減るので考えやすくなります。

精神薬の中には、「不眠」の副作用の薬もあります。

とりあえず、それだけ確かめたかっただけです。

あとは、皆さんの回答が素晴らしいですね。

No.7 回答者： joypeet 回答日時： 2020/09/08 16:11

眠れなかったら起きていればいいのです

人は7時間寝なくてはいけないなんて事はありません
考えすぎの病気抱えているんでしょ
寝落ちするまで起きていてください

No.6 回答者： 瑠璃唐草 回答日時： 2020/09/08 02:28

ホットミルク飲むとか、眠れるツボ押してまみるの、どうですか？

No.5 回答者： 15742.657 回答日時： 2020/09/08 01:35

正しいやり方じゃないし、寝れない私が寝れたなと思っただけなので役に立たなければすみません。

人狼ジャッジメントというアプリはご存知でしょうか？
なかなか難しいオンラインゲームなのですが、初心者向けの部屋もあり、たまに私も参加します。
そのゲームには観戦というのもあり他の方がゲームをされている様子を見る事ができます。
参加はしていませんが、誰が人狼か推測したり、ぼーっと見ているだけでもいいです。
そのゲームの事を考えている時は余計な事を考えずにすみ、見ていると眠くなってきます。

薬でもないし、スマホも見るし、確実でもないですが、よかったら気休めに試してみてください。

あと夕方に疲れるといいそうです。

No.4 回答者： ブラウザsafari 回答日時： 2020/09/08 01:19

運動で体を疲れさせる。

食事ですね。ネット見ると、出てますよ。

出来るだけ、自分が健康だった頃に近付けるとか、ですね。

No.3 回答者： Rosymaman 回答日時： 2020/09/08 01:13

それは辛いですね。

体は動かしてますか？

朝８時前に朝日を浴びていますか？

No.2 回答者： コーヘイ2109 回答日時： 2020/09/08 01:12

YouTubeで眠れる系の動画聴きながら目を瞑るのオススメですよ。

僕は焚き火の音聞いて寝てます。

No.1 回答者： iq0-1 回答日時： 2020/09/08 01:09

運動をして疲れる。