脚やせに効果的な順に教えてください マッサージ 筋トレ 歩く、走る

脚やせに効果的な順に教えてください
マッサージ
筋トレ
歩く、走る

No.5 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2021/01/05 17:09

マッサージは筋肉疲労の回復などが目的

筋トレはやり方次第
歩く・走るもやり方次第

足痩せを脂肪を減らすに変えるとno.2＆４さんが正しい
コレが筋肉の質を変えるとなると話は変わる

白筋寄りになってる筋肉を赤筋に変えれば見た目は「細くなる」
だけど　脂肪の量は変わらないし　元々赤筋よりなら何も変わらない

質を変えるのは
筋トレなら限界までの回数
具体的には20~40回×３～５回が限界の負荷でやること
これを週２～３回程度
だけどねぇ…下半身の筋トレって…
負荷が大きいのしか聞いたこと無いのだよねぇ…
大抵の動きは負荷が大きいから無理じゃない？

歩く・走るは心拍数のコントロール
具体的には100~120辺りの心拍数で歩く・走り続けること
最低でも連続２０分以上　止まらずに動き続けること
こっちは毎日

どれだけで変わるかは本人の筋肉の質次第
何も変わらない可能性すらある

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2021/01/03 22:56

マッサージに脂肪燃焼効果なし

筋トレは筋肉を育てる行為
残りの２つから、自分に向いている方を選べばいいのでは。

No.3 回答者： 60おじさん 回答日時： 2021/01/03 22:56

スクワット毎日20回で自分わ細くなりました。

人によって変わるそうです。

No.2 回答者： ironman_qp 回答日時： 2021/01/03 22:55

脂肪は全ての部位で均等に落ちていきます。

脚痩せとか部分痩せという現象はおこらないのです。
したがって食事制限をして脚の脂肪を落とす必要があります。少しずつ均等に落ちていきますので脂肪が厚く付いているお腹周りや太ももの内側はスッキリするのに時間がかかります。
諦めずに続けるしかありません。
もうひとつ。
筋肉が引き締まるという現象も起こりません。
筋肉は使って大きくなるか使わずに衰えるかの２択です。なのでご質問の答えとしては「歩く」が正解です。食事制限をしながらほどほどに歩く。

※マッマサージで痩せるというのも嘘です。