悩んでいます

どうすれば私の体重を増やせると思いますか？ 20歳、女です。身長167cm、体重41～43.5です

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質問者：AsnaroO3
質問日時：2021/12/14 13:38
回答数：4件

どうすれば私の体重を増やせると思いますか？

20歳、女です。
身長167cm、体重41～43.5です。
理想の体重は48～55ぐらいです。

父方のガリガリ遺伝子を引き継ぎ、今までガリガリとして生きてきました。コンプレックスで未だに膝から上を出す服装や水着を着る勇気がありません。上半身は常にあばら骨が浮き出てます…。

妹も元々はガリガリ体型だったのに、中学時代の部活で運動しまくり、空腹時にドカ食いしていたお陰か脱ガリを果たしました。今は体重管理＋部活で適度な運動を行っているので韓国アイドルの様な体型をしていてとても羨ましいです。

真似をしてドカ食いもしてみましたが、食が細くて気持ち悪くなってしまいました。何より胃腸が弱いのかよくお腹を壊します。寝起きから5、6時間お腹が空かなくて何も食べる気にならない事が頻繁にあり、その時に無理やり食事をすると気持ち悪くなり、次の食事の時間を迎えてもお腹が空いていないから食べたくないという状態になってしまいます。

筋トレもやっていますがあまり変化は見られません。自分のやり方が下手なのかもしれませんが…笑

やっぱり3食からしっかり栄養を摂らないと、筋トレしても無駄なのでしょうか。胃腸が弱く食が細い私でもしっかり栄養が摂れる食べ物って何でしょうか。

何か良い方法があれば教えて頂きたいです！

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回答 (4件)

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No.4

回答者：めくりや
回答日時：2021/12/14 17:01

人間は、骨格で支えることができる体重以上に太ることができません。

もし太ることができるなら立ち上がれないので、猛獣の餌食になるのを待つだけです。そうしてはるか昔の原始時代に、淘汰されてしまったのです。現代の日本では猛獣の餌食になることは稀有であろうが、この鉄則は太古の昔から変わらないのです。質問者さんがまさにそう。骨を太くしないと太ることは絶対に不可能なのです。ガリガリ遺伝子など存在しない。原始人レベルの無知蒙昧な妄想に浸るのは辞めましょう。カルシウム・ビタミンDを摂りましょう。市販の加工食品に含まれるリン酸塩は摂ってはいけません。リン酸塩はカルシウムの吸収を阻害するからです。リン酸塩は、結着剤・乳化剤・酸味料、製造用剤といった様々な名目で食品添加物として多用されています。リンも骨や歯を作る必須栄養素だけど自然食品だけで充足できるので食品添加物は不要です。これだけでも駄目で適度な運動で骨を鍛える必要もあります。まさに妹さんがしたことです。そうした知識をひとつひとつ身につけましょう。無知蒙昧の闇を抜け出しましょう。

リンの多い食品と、食品のリンの含有量一覧表
https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/pho …

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No.3

回答者：前向きさん
回答日時：2021/12/14 16:11

食後は吐かない様に我慢してみて下さい。

女子プロレスラーの1年目の仕事は体を大きくする事で沢山食べて吐かない様にして胃を鍛えるようです。先輩女子プロレスラーが吐くなー！と言っていた映像を見たことがあります。ただあなたはプロレスするわけじゃないので試しにやってみて無理なら止めてください。あくまでも一例です。

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No.2

回答者： tobirisu
回答日時：2021/12/14 13:57

食事は小分けにして、何度も食べた方がよいと聞きます。

3食ではなく、5食、6食とかにするのです。

「おやつの時間」は昔から10時、3時です。
おやつといっても、昔は甘い物というわけじゃないです。
小腹が空いた時におにぎりとかイモなどを食べてカロリー補給したのです。これによる寝る前を加えると6食。

ドガ食いするより、小食で回数多くした方が胃の負担にならず、吸収もよくなります。

何を食べるかについては、まず栄養知識を持つこと。
それから、自分が好きなもの、食べやすいもの。
いくら栄養的によくても、嫌いなもの食べたくないものは食べても身につきません。

それと、神経使うと胃が収縮し、胃液分泌が悪くなり、吸収もわるくなります。
なるべくリラックスした気分でいること。
ものごとをあまり気にしないこと。

などが太るのに効果的と思います。