ダイエットしたいと思っています。158cm59kgです。腕立てができなかったり本当にちょっと走るだけ

ダイエットしたいと思っています。158cm59kgです。腕立てができなかったり本当にちょっと走るだけでバテてしまうような私はまずどのような運動から始めたら良いのでしょうか？

No.4 回答者： めくりや 回答日時： 2022/01/09 21:00

脂肪燃焼には１～２時間程度ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などを続ける有酸素運動が有効です。

１時間未満では何の効果もあがらないので、必ず１時間以上継続できる運動である必要があるのです。食事は、白米をもち麦に変えることが有効。これだけでダイエットになります。もち麦を冷たくして食べたらレジスタントスターチが増えて、さらに効率的。

もち麦の食物繊維は、白米の20倍以上。もち麦の食物繊維には、腹もちを良くする、糖質の吸収を抑える、便秘を予防する、腸内環境を改善する、食後血糖値を上げない、血中コレステロールを正常化、肥満予防、大腸がん予防などの健康効果があります。もち麦のたんぱく質は白米の約2倍。もち麦は白米がほとんど含まないマグネシウムやカリウム、亜鉛、鉄などミネラル類が豊富です。

No.3 回答者： エドワード8739 回答日時： 2022/01/09 18:05

これをやること。

とにかくやることだよ、いい。

No.2 回答者： ともこん 回答日時： 2022/01/09 17:52

散歩はどうですか？

最近、寒いですがどこかコースを決めて歩いてみては？

No.1 回答者： kosn 回答日時： 2022/01/09 17:51

ウォーキングはいかがですか？

普段よりちょっと早足程度で良いです。平地ならあまりバテません。
あとは食事を健康的なものにしたり、血行を良くすることを意識したりすればゆるやかに痩せるのではないでしょうか。