ウォーキングについて教えてください

Question

33歳163cm64kg体脂肪率33%です
ダイエットをしたくてウォーキングをはじめました
でもこの方法であっているのだろうか
自信をもって続けていいのだろうか悩んでいます

・ウォーキングは１日１時間、夕方空腹時にヨーグルトを少し食べて
　胃をなだめてからやっています
・ウォーミングアップにストレッチをしてからでかけます
・道路は平坦で坂はあまりありません
・ユニクロの上下のウィンドブレーカー？を着てやっているのですが
　あまり汗をかきません（新陳代謝が悪い？）

平坦な道だと効果がないとか汗をかかないといけないのかとか
わからないところだらけです
もっといい方法や工夫点などがありましたら教えてください
よろしくお願いします

hatu3 · Accepted Answer

体脂肪率というのは、量り方が難しいので、確実に３３％ですと言えません。
しかし５～１０％も違うことは無いと思います。

今回はあえて、dorako1225の体脂肪率が３３％として、一緒に考えて見ましょう。


ＢＭＩ値の計算
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
dorako1225のＢＭＩ値は２４．１で正常です。


ＢＭＩ値と体脂肪率の関係を見てみましょう
http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html#3
あれ？規格外？

最初に言ったとおりあえて３３％で考えますと、
超体脂肪率が高く、超筋肉が少ないことになります。

（ちなみに体重66.43ＫＧ以上ですとＡブロック・ゾーン３
要診断肥満レベルです。いわゆる保険適用で通院可能なレベルです。）



＞あまり汗をかきません（新陳代謝が悪い？）
超筋肉が少ないということは、汗をかく為の筋肉が少ない。
汗をかきにくい体、代謝が殆んどされていない状態、
になっているかもしれません。


汗をかくことを気にする前に、筋肉をつけることを意識して下さい。
１日おきでも良いです。３０分でも良いです。
NO１さんの【ちょっと気付いた点】に意識して、
コツコツ続けることを考えて見てはどうでしょうか。



私の【ちょっと気になる点】
すぐに疲れませんか？
また食事方法、食事内容、体の柔軟性が気になります。
○○だけやれば、ウォーキングだけやればのような単品ダイエットは効果が半減です。

もし興味がありましたら、私の過去の回答も見てください。


まずゾーン４か５を目指して下さい。
４又は５に到達したら、次のレベルで考えましょう。

gooegomi · Answer

歩き方に工夫をされては。　　右足から出た場合、右足を前に大きく出し、かかとから着地して、五本の指先に体重を移すと同時に、５本の足指が開いた状態で靴底に同じように力が入るように体重を指先にかけ、かかとから移しながら移動させダッシュをつけて蹴り送りながら、同じ要領で左足を素早く前に出して歩く、歩行法を採りますと体に負荷をかけることが出来るのでは。軸足の蹴り込みを強く速くすることで、スピード調節をすることが出来ます。
　歩幅６０ｃｍとして歩数計で４千歩として、６０×４０００＝240000
　ｃｍ。　　実測２．４ｋｍです。
終わってから、手のひらを胸前で合わせて、体を反動をつけて左右にねじると良いのでは。手を頭上にあげて組み、同じ動作をするのも如何でしょう。　　　屋外に出にくいときは、厚さ１０センチのブロックを２個ホームセンタで購入し、上下に新聞紙を挟んで積み上げ、２０ｃｍの踏み台を作り、右足から上に上がり、左足を揃え右足から前に降り、左足を揃え、そのままの姿勢で、右足から台の上に上がり、左足を揃えて右足から元の位置に戻ります。約１０回ぐらい繰り返して、左足からに交代します。約１０～２０分行えば良いのでは。　ウオーキングは手軽に出来ますが、防犯上、明るい内に行うことや天候不良の時は中止すること。視認上、帽子・上着・ズボンの内、１つは白色を着用して右歩行を励行する（白色帽子はスポーツ専門店で）。携帯・ペン・メモ用紙を持参する。ウオーキングシューズは、４千円位の布製通風性の良いもので靴底の弾力の良いもので足にフイットするものを選ぶこと。一人で行うことなので習慣性をつけることと、食事習慣の改善と合わせて行い、例えば９０歳で完全歩行を目標に生活習慣病を克服するなどの目標を立てて頑張ってください。

timeup · Answer

何時ごろから始めましたか？　　
過去に質問をして私の答えで始めたなら、其の前の運動歴や体の状態にもよるのですが、年齢的には三ヶ月から半年程度で殆どの人が運動向きに体内が調節されます。　

１０代や２０代前半程度までは、いきなり高い負荷の運動をしても、それほど故障は出ませんが、３０歳を過ぎたら用心が必要ですから、実行されているのは正解です。

汗は出ていない様に感じても、不感蒸泄が有るので、感じられなくてもかなり出ているはずです（そのため水分摂取はしっかり行ってください）。　
これは基本的にダラダラは流れるほどには出ませんが、服の中はしっとりしませんか？　　外気温や湿度にもよりますが、これで最初は十分なのです。

で、三ヶ月から半年を経過したら、負荷を上げた有酸素運動をはじめ・・書かれているような坂などの歩きや、筋トレを徐々に始めると代謝が上がります。

決して無理をせず、体内を運動に適した状態にしてください。

doraroku · Answer

失礼ながら質問文を読ませていただくと、おそらく根本的に考え方が間違っているように思います。

ウォーキング(いわゆる有酸素運動)によるダイエットは、直接的に痩せることを目的としてはいけません。

１時間歩いたところで、消費するカロリーは実は大したことないんです。

最も重要なことは基礎代謝量を増やすことです。

要は、普段の生活において、カロリーを消費しやすい体質を作ることが重要なんです。

そういう体質を作れば、たとえ寝ている間でも、バンバンカロリーを消費するようになるのです。


そんな体質を作るために、ウォーキングが有効的なのです。
毎日継続することが最も重要なことです。量や負荷の大きさが重要ではありません。
難しければ週に５日くらいでも大丈夫です。
継続することで、カロリーを消費しようとしているのを、体が理解してくれるのです。

ちなみに、食事は十分に捕って下さい。食事の量や回数を減らすと、体が危機を感じ、逆にカロリーを蓄えようとする体質になってしまいます。

jennny · Answer

歩き方を工夫してみると、体の温まり方が全然違いますよ。歩き方は、空から頭のてっぺんを引っ張られているイメージで、また、手を大きく振りながら背筋はまっすぐにしてください。また、一歩踏み出すたびに、わき腹をくるっとひねるんです。そうすれば、すごくいい運動になりますよ。それから上の方もおっしゃているように、筋トレもわすれずに　少しでいいですから　無理すると痛めますから　ストレッチはラジオ体操がオススメです

u_witch · Answer

基本的には良いと思います。
「汗をかく＝体脂肪が燃焼する」ではありません。
汗をかかなくても体脂肪は燃焼するので、大丈夫ですよ。
また、汗をかかなくても水分補給はしましょう。

【ちょっと気付いた点】
ウォーミングアップだけでなく、クールダウンでもストレッチをしましょう。(各10分くらい)
あと、余裕が出てくれば、ウォーキング前に腹筋、背筋、腕立てなどの筋トレを行う事をお勧めします。
これによっての効果は、体が引き締まるだけでなく、筋トレ→ウォーキングを行う事で、体脂肪燃焼率がアップします。
また、筋肉をつける事でリバウンドしにくい体になります。

有酸素運動はとにかく続ける事が大事です。
気楽に気長に続けましょう。
とりあえず、目標は半年の持続ですかね。

ウォーキングについて教えてください

体脂肪率というのは、量り方が難しいので、確実に３３％ですと言えません。

歩き方に工夫をされては。

何時ごろから始めましたか？

失礼ながら質問文を読ませていただくと、おそらく根本的に考え方が間違っているように思います。

歩き方を工夫してみると、体の温まり方が全然違いますよ。

基本的には良いと思います。

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