![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
A 回答 (2件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.2
- 回答日時:
一ヶ月で20キロはムチャクチャ多いです。
やり過ぎると身体を壊します。
減量の基本は運動と食事制限。
1.運動は筋トレとエクササイズ。
1)筋力を付けるための運動をする。
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット等
最初は10~15回位から始める。
1日3セット。
徐々に回数を増やす。
2)ウォーキング
通勤(通学?)時間なども活用し、1日1万歩以上を目指す。
2.食事制限
1)脂肪と炭水化物を減らす。
2)タンパク質と野菜はやや増やす
3)砂糖入飲料水やお酒は禁止
4)もちろん、おやつも禁止。
5)朝は多め、昼は普通、夜は軽め、夜食は禁止。
これで、月に2キロ。年に20キロくらい目指しては、如何でしょうか。
とにかく、長く続けることがコツです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ダイエット・食事制限 ダイエット中です。 毎日の体重差が激しく、一体どれぐらいカロリーを取れば良いのかが全く分かりません。 5 2022/05/16 17:09
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の成人女性の摂取カロリーについて教えてください。 まずは私のスペックですが、私は20代後 4 2022/11/11 20:00
- ダイエット・食事制限 ダイエット出来ない(続かない)母親に本気になってもらうには? 2 2023/05/19 09:46
- ダイエット・食事制限 48キロから痩せれません。 元々48キロで50キロまで太ってしまったので筋トレ(下半身各部位20回2 6 2023/04/08 07:43
- その他(健康・美容・ファッション) なぜ痩せないのですか 三食以外基本的に食べない ウォーキングを平日は基本的に1キロ以上する 4 2023/06/10 23:08
- ダイエット・食事制限 痩せたいです。 168センチ、68キロあります。 2週間で健康的に3キロ落とせますか? ご飯少なめと 2 2022/06/22 04:06
- ウォーキング・ランニング 痩せません。 ダイエットしても、痩せません。体質と思って諦めた方がいいでしょうか?標準体重ですが、痩 11 2023/04/27 15:27
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 身長155 体重50 運動会は基本毎朝筋トレ1時間で休みの日ウォーキングしたりしてます! 痩せないの 2 2023/06/02 15:10
- ダイエット・食事制限 身長161㎝ 体重48.5kgです。 体脂肪21% 上半身は痩せてるのですが下半身だけがめっちゃぶっ 6 2023/04/04 07:14
- ダイエット・食事制限 ダイエットのやり方 3 2023/05/28 14:18
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
プールで痩せようと思います。
-
運動をする前にアミノ酸をとること
-
ダイエットについて。
-
ウォーキング中に合羽を着るのは…
-
体重3キロ、体脂肪率3%減っ...
-
水泳で運動不足解消とダイエット
-
このやり方ではどうでしょう
-
歳をとると
-
毎日40分歩いてます!痩せるで...
-
ダイエットとして。ウォーキン...
-
スマホの信号強化ステッカーを...
-
ダイエットとリバウンド防止が...
-
妊娠中散歩の代わりに室内でス...
-
ダイエットや運動不足解消の為...
-
中学生です。親にバレずに朝早...
-
60代以上の方に質問です。50代...
-
踏み台昇降って痩せにくくない...
-
水泳のバタ足とウォーキング
-
スポーツ用品店では何を良く買...
-
ウォーキングと足踏みの違い
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
ウォーキングは食事前?食事後?
-
ウォーキング中に合羽を着るのは…
-
1ヶ月で20キロ痩せるには一日...
-
朝起きて30分ほどウォーキング...
-
普段、どんな運動・スポーツをし...
-
ウォーキングマシンで歩きなが...
-
一日を有効に過ごせない
-
1ヶ月で2~3kg落とす簡単な運動...
-
運動をする前にアミノ酸をとること
-
妊婦が室内でできる運動ってあ...
-
どうしても、痩せられない。リ...
-
ウォーキングについて教えてく...
-
運動能力向上方法について
-
このやり方ではどうでしょう
-
早朝ウォーキングを続けるコツ...
-
ダイエットで朝からできる,代...
-
ダイエットしたいと思っていま...
-
プールで一時間の運動でダイエ...
-
ダイエットのいろはの「い」教...
-
30分ジョギングするのと、60分...
おすすめ情報