初めて投稿します
ここ1ヶ月毎週末(3日間)ランニングマシーンで1時間程走っています
ちなみにincline5.0、speed4.0-5.0mile/hour(海外試用の為マイル表示)
今漠然と運動不足解消の為に走っているんですが
(しかも走るのが楽しくてしょうがないので筋トレはしてません)
ランニングマシーンの効用って何があるんでしょうか
また1時間って走りすぎなんでしょうか?
何分使用している施設にはインストラクターはいない為、とにかくがむしゃらに走りこんでいます
どなたか効用と、こんなことを気をつけたらいいということがあったら教えていだだけますか?
よろしくお願いします
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
ランニングマシーンのことはよくわかりませんが、ゆっくり走ることは、有酸素運動ですから、体脂肪の燃焼で余分な体重を減らしたり、コレステロール値を減らしたりできるし、心肺機能の強化、ゆるやかな筋力アップなど、健康面ではいいが多いと思いますよ。
速度は1マイル1.6kmとすると、7.5分~9.3分/kmですから、ごくごくゆっくりですね。人によって適切な速さはことなりますが、これまでまったく運動してこなかった人にとっては、有酸素運動としてだいたい適度な速度だと思います。
1時間を3日連続して走り、4日休むというパターンは、特に走りすぎということはありません。市民ランナーでも熱心な人は、毎日平均1時間くらい走るのは、珍しいことではありません。
ただ、万一、膝や足裏などに異常な痛みを感じたときは、しばらく休養してアイシングなどを行い、治らなかったり再発するようなら、病院に行って早期に治療を受けるようにしましょう。それから、走る前とあとには、念入りにストレッチを行いましょう。ストレッチは、足だけでなく、全身を行ってください。走るときには、意外に背筋や腹筋、腰、腕、首などの筋肉も使っています。
走るのが楽しくてたまらないというのは、いまの速度がぴったりあっているので、ランニングハイになれるからでしょうね。3か月くらい経つと体力がアップしてもの足りなくなってくるかもしれません。そうしたら、少し速度をあげてみるといいでしょう。
ただ、きついと感じたらすぐ元に戻すなど、無理をしないトレーニングを心がけてください。
それから、海外在住ということですが、治安や気候などで事情がゆるせば、たまには外を走ってみるのも楽しいですよ。景色も変わるし、ランニングマシーンとは違って地面をけって前に進まなくてはならないため、走りごたえが違ってきます。
楽しんでランニングを続けてくださいね。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- ウォーキング・ランニング 運動不足解消に近くの市民会館の月3000円のジムにランニングマシーンだけしにいくの勿体無いですよね? 5 2023/04/08 20:30
- その他(スポーツ) 私、走りがめちゃくちゃ遅いんです。私はいま中1です。体力テストの結果の話なんですが、持久走と50m走 2 2022/07/13 19:54
- ウォーキング・ランニング ジョギング初心者です。無知ですのでアドバイスお願いします。 2 2022/05/04 00:41
- 車検・修理・メンテナンス 年間走行距離が短い車にパルス充電器の有用性はありますか? ネットやYouTubeで検索すると、完全に 1 2023/02/07 21:49
- ウォーキング・ランニング 効果的なジョギング(またはランニング) 6 2022/11/04 18:06
- ダイエット・食事制限 JKになるので痩せたーーーーい!!! 私は今、ダイエット中です。 受験が終わってから受験期間の倍くら 16 2023/03/13 21:30
- ウォーキング・ランニング 16歳女です。筋トレが趣味です。 最近ランニングをし始めました。そこで筋トレとの両立の仕方がわかりま 1 2022/10/23 11:07
- ウォーキング・ランニング 外でランニングするのとランニングマシーンとでは、ランニングマシーンで5キロ走っただけで汗だくになりす 1 2022/05/01 17:38
- スポーツサイクル サイクリングの楽しみ方 9 2022/10/02 15:14
- ウォーキング・ランニング 正しいダイエットについて 3 2022/05/30 14:13
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
2kmの持久走…
-
ジョギング、ランニングについて
-
評論、ミロのヴィーナスで 僕は...
-
一度遅くなった足を元の速さに...
-
この左の方は誰ですか?
-
マナーが悪く腕で幅取ってる奴...
-
太ももの前側の筋肉が痛いです...
-
高校3年生です。50mのタイムは6...
-
友達が出演するDJのイベントに...
-
男子中学生です。僕の足ひょろ...
-
明日50m走があります。早く走る...
-
中学生で女子です。 腹筋割れて...
-
大至急!19歳男です。死ぬ程悩...
-
この日本語は正しいのでしょうか?
-
「腕をぶした」ってどういう意...
-
タコには足が8本あるのですか...
-
電車で隣の人の腕が当たったら...
-
陸上で風速はどのようにして計...
-
右足のハムストリングスが痛くなる
-
両腕を組んで歩く女性
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
長距離でのランニングシューズ...
-
折り返し走
-
縄跳びで筋肉痛 続けるべき?
-
2kmの持久走…
-
小学生 怪我ばかりするのです...
-
スクワットで股関節が痛いのは...
-
走っても持久力がつかない。
-
トレッドミルですが、どちらの...
-
足を速くしたい!
-
背伸びをして足を伸ばすと土踏...
-
クロールの泳ぎ方(長距離)に...
-
ランジのやり方と脚のトレーニ...
-
長距離をしています。 疲労骨折...
-
男性は何歳位から身体が衰えま...
-
この左の方は誰ですか?
-
この日本語は正しいのでしょうか?
-
一度遅くなった足を元の速さに...
-
中学生で女子です。 腹筋割れて...
-
太ももの前側の筋肉が痛いです...
-
友達が出演するDJのイベントに...
おすすめ情報