コレステロールを下げるには・・・

６０才男でＨＤＬコレステロールが47、ＬＤＬコレステロールが147　中性脂肪が200、
総コレステロールが228です。
前回、スタチンを適当に飲んでね。と医者に言われて適当に（週に2，3回）飲んでいたら
凄く下がったのですが、
今回は飲んでいなかった為上記の結果になりました。
ＨＤＬとＬＤＬの割合見ると動脈硬化まっしぐらみたいでびびっています。

スタチンと言う薬はずっと飲んでいても問題ないのでしょうか？
一生飲み続ける事になるのも嫌なので、出来れば薬は最小限に減らしたいと思っています。

166ｃｍの身長で69ｋｇと太っていますが痩せればコレステロールが減るのでしょうか？
筋トレやったり、痩せようとも努力しているのですが、
一体どうするのが一番良いのかと悩んでいます。

どうすれば健康な血管に効果的なのか、良くご存じの方がいらっしゃれば教えて下さい。
よろしくお願いいたします。

No.4 回答者： blue5586p 回答日時： 2022/02/27 21:54

バランスの良い食事と、適度な運動です。

食事は、肉類、特に脂身の多い肉類は避け、赤身肉か、鶏ささみなど脂肪の少ない肉を選び、また肉中心から魚類中心に変えていく。
野菜類、大豆製品、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取する。
酒は、適量ならむしろＬＤＬコレステロールを減らし、ＨＤＬコレステロールを増やしますから、量を守れるなら飲み続けられても良いでしょう。
タバコは良く無いようです。
運動は、ウォーキングとか、エレベーター、エスカレーターの利用を避け、階段を利用なさるようにするのが良いでしょう。
　特に、エレベーターの利用を止めれば、コロナ感染リスクも減らせますから、一石二鳥です。

No.3 回答者： ぼけなす 回答日時： 2022/02/27 20:09

体質もあると思います。

親、兄弟はどうですか。
雨以外毎日運動（腕を大きく振り早く歩く、ジョギング）するとHDLが増えLDLが増えます。獣肉、糖質物、アルコール飲料摂取は良くありません。

経験的（４０歳代）には肉（牛、豚、鶏）ばかり食べていた時はLDLと中性脂肪が激増しました。肉を減らし青魚を多食するようにしたら一挙に改善しました。
現在（７０歳代）は高血圧で薬飲んでいますが、魚生活にしたら改善しつつあります。コロナで血液検査していないのでコレステロールや中性脂肪の値は不明です。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2022/02/27 20:03

先に…私の最新の健康診断結果です(40歳男性)

徒歩２～３万歩　週５の筋トレ(165/56　体脂肪12%)
食事改善無し　間食も無し
敢えて書くならお昼に毎日種類の変わるラーメン(社員食堂)＋基本的な食事量が約1.5～2人前
総コレステロール値　245
中性脂肪　161
HDL　69
LDL　157

最初は要診断でしたが今は経過観察に変わってます
自分の体で実験途中ですが(次の健康診断結果で分かります)
桑の葉茶を粉末化した物を飲んでます(自分で葉を粉末化してます)
一日小さじ7～8割を500~650mlのペットボトルに入れて
２本会社に持っていって飲んでます

私の場合は家族全員コレステロールが高いので体質的な問題ですね
食事改善しようが(兄が試した)　運動しようが(私が試した)
20年以上何も変わりませんでしたよ
今は桑の葉茶に期待してます　色々効果があるようなので

No.1 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/02/27 19:38

糖質を減らす

お菓子を食べない

善玉コレステロールで悪玉コレステロールをやっつける→大豆製品

加工食品を減らす

外食しない

酒は飲まない

ジュースも飲まない

果糖ブドウ糖を避ける

植物性油脂の入った食べ物を食べない

海藻類を多く摂る

オメガ3を摂る

筋トレ＋有酸素運動もやる